1.Arnoldki ze sztangielkami-5serii,17-40kg.,(waga jednej) x 2.,15-8powt.
2.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,40-130kg.,15-8powt.
3.Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu zza tułowia-4serie,10-25kg.,15-9powt.
4.Unoszenie talerza do przodu w pochyleniu tułowia -3serie,10-15kg.,15powt,
5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-3serie,12-22kg.(jedna)x 2.,15-12powt.+droop.12kg.,12powt.
Triceps
1.Ściąganie linek stojąc na wyciagu-4serie,35-60kg.,20powt.
2.Ściąganie drążka nachwytem-3serie,nie pamiętam obciążeń-15powt.+droop
3.Wyciskanie francuskie stojąc sztangielki jednorącz-4serie,12,5-22,5kg.,15-7powt.
Dzis trening z Robertem "Killem",pierwsze ćwiczenie sam robiłem,ale od drugiego zaczeło się ostro,przewazały powolne ruchy.
Trzecie ćwiczenie z lekkim odchyleniem do tyłu-masakra
Czwarte pierwszy raz to robiłem-powolne powtórzenia -palenie jak diabli
Piąte zmasakrowało barki
Triceps-trochę odmiany i większe ilości powtórzeń-wow pompa jak diabli
Te dwa cwiczenie tak zamskrowały mięśień że w trzecim miałem problem zrobienia z danym kilogramem.
Killu fenomenalnie wygląda,obrecz barkowa masakra,przygotowuje sie do MP i życzę mu powodzenia oraz pudła
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."