[...] seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /30kg plecy - Wyprosty tulowia na laweczce rzymskiej seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 seria 4: x15 /5kg klatka piersiowa - Przenoszenie sztangielki za głowę seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 zapas 1 [...]
Wersja ostateczna planu treningowego? Może być? Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 3. Rozpiętki - 4x8 4. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 5. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 6. Prostowanie ramienia ze [...]
Zacznę od paru informacji: Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Jestem Endomorfikiem. TDEE: 2400 Kalorii. Mam 20% BF No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i poćwiczyć na siłce. TRENING NA SIŁOWNI+abs II: Klatka piersiowa: - [...]
[...] wytrzymuję bez problemu, a walka potrwa pewnie krócej - zdradza w rozmowie z "Super Expressem". - Obwód bicepsa zmalał przez 2 miesiące z 56 do 53 centymetrów, klatka piersiowa ze 148 do 140 cm, udo z 81 do 74 cm, pas z 96 do 90 cm - dodaje "Pudzian". Coś tu jest nie tak na konferencji 15.09 ważył 138.6 ,na początku [...]
[...] podchwytem w siadzie 3x12-15 Odnośnie brzucha : http://www.youtube.com/watch?v=iqxOnYiqYnc I nóg : http://www.youtube.com/watch?v=fbRLL69KA7Q Proponuje jeden dzień klatka, biceps i triceps. Drugi Plecy + barki i przedramiona, a trzeci poświęcić na nogi i brzuch. Pozdrawiam Zmieniony przez - malavonek w dniu 2013-10-09 23:24:56 [...]
Nagraliśmy nie wiem jak wyszło za raz zobaczymy :-) Tymczasem: KONKURS LIPCOWA POMPA Termin: 1 lipca - 31 lipca do godz.20.00 Po godz.20.00 za każdą minutę spóznienia ucinam 1powt. od wyniku %-) Wykonanie: Uginanie ramion w podporze leżąc przodem ( pompki) wykonujemy w dwóch wariantach dla kobiet i mężczyzn w max.czasie przeznaczonym na próbę [...]
[...] Rozpoczynamy z rękami na dwóch równej wysokości przedmiotach, w momencie, kiedy po raz drugi w piosence pojawiają się słowa "bring sally down". Schodzimy na dół i dotykamy klatka piersiową sznurka, gumki lub cienkiego patyka. Nie dopuszcza się używania sztangi i innych przedmiotów na których można się oprzeć. Nie można wykonywać pompek w [...]
[...] to 5 stron spamu było że się nie nadaje itp. Chciałbym zobaczyć teraz miny tych którzy mieli wtedy najwięcej do powiedzenia.Jak się ma dobry charakter to można wszystko osiągnąć. Dla mnie sylwetka super , klatka piersiowa najbardziej się zmieniła , reszta też na duży plus. Super tak trzymaj Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-07-29 17:10:51
[...] przez pare dobrych sekund. Ok z wiosłowaniem sztangielką przesadziłem, ale podciąganie z ogromnym jak na swoje możliwośći ciężarem, daje w dupe jak mało co. Zauważ że przy podciąganiu pracuje prawie cały tułów- plecy, brzuch, bicepsy, klatka piersiowa, a ja jakimś cudem czuje tricepsy. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2010-08-06 22:07:59
Zauważ że przy podciąganiu pracuje prawie cały tułów- plecy, brzuch, bicepsy, klatka piersiowa, a ja jakimś cudem czuje tricepsy. Może podciągasz się do góry nogami Drażek to świetne cwiczenie ale MC to podstawa w treningu pleców !
cały poprzedni sezon masowy miałem prior na łapy wiec stad moje stwierdzenie ze nie musisz caly sezon skupiac sie na jednej partii wystarczy kilka tygodni po drugie zapytales sie: Na co uważacie że w tym roku (!)powinienem dać priorytet, mi się wydaje że warto popracować nad klatką piersiową tzn trenować ją 2x w tygodniu. odpowiedz masz wyzej A [...]
Generalnie to chce Ci oddac moj pyerdolony doktorat Mam taki stres, ze boli mnie zoladek i klatka piersiowa. Brawo kurrva, brawo. Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-05-23 17:18:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowy widać ponieważ jak zaczynałem to brałem tylko 38 kg na klatę a przez miesiąc już 9 kg więcej. No ale też jakie ćwiczenia mi polecacie żeby chociaż coś bicepsy oraz klatka piersiowa urosła ? Lepiej ćwiczenia tak jak mówiłem 40 kg po 5 razy i 4 serie czy 30 kg i 10 razy po 4 razy? Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2015-01-31 12:40:38
jednak wszystko poszło po mojej myśli: zajęcia się skróciły i mogłem odespać i potem trening. Trening: klatka piersiowa Następnie: trening brzucha (lekki) - spinanie na ławce skośnej + 5 kg - 3s x 10 - podnoszenie hantli bokiem - 3 x 10 - spięcia na macie 2 x 10 ogólnie trening lekki na brzuch, Jednak zmęczyły mnie te onoszenia hantli bokiem: [...]
dextr - tez zawsze zlewałem brzuch, bo tłumaczyłem sobie że i tak się ćwiczy przy MC, przysiadach itp. Obecnie zmieniłem podejście, bo moja kobieta ma fetysz mięśni brzucha u facetów, więc trzeba je dobić na konkrecie, bo u niej nie ma sie do czego przyczeić jeśli chodzi o wygląd %-) dzisiejszy trening: KLATKA PIERSIOWA: - WL 4 x 12 - WL hantlami- [...]