klatka piersiowa

Na twoim miejscu z małym stażem treningowym zastosował bym się do którejś z podstawowych metod pracowania nad masą: klasycznego treningu typu split w którym partie łączymy tak: Klasyczne połączenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki U ciebie jest to pomieszane ponieważ w wtorek robisz biceps, barki, czwartek: [...]

Mimo zakwasów w nogach dzisiaj znowu byłam na siłowni Rozgrzewka: -20min steperek -7min wiosłowanie -5min rowerek -5 serii po 20 ćwiczenia na uda na mięśnie ud (ściakanie do środka) -5x 20 na podobnej maszynie, tyle że na wewnątrz się nogi ciągnęło (nie mam pojęcia jak te ćwiczenia nazwać) Klatka piersiowa: -rozpiętki na ławce poziomej (5x13) po [...]

-rozgrzewka -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -ćwiczenie na przywodziciele ud na maszynie(4x15) -ćwiczenie na odwodziciele ud na maszynie (4x15) KLATKA PIERSIOWA: -rozpiętki na ławce (4x15) hantle po 4kg -rozpiętki na maszynie (4x15) -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej (4x15) -wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej [...]

rozgrzewka 22 min orbiterek 7min wiosłowanie 10min rowerek KLATKA PIERSIOWA: -rozpiętki na ławce 4x15 (hantlami po 5kg jeden) -rozpiętki na maszynie 4x15 -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x15 (hantle 7kg jeden) BARKI: -unoszenie hantli przed siebie stojąc (na zmianę) (4x15) po 5kg -wyciskanie hantli do góry (4x15) po 7kg, ostatnia [...]

Dzięki 4nn za maila; od dziś będę liczę BTW A to już plan treningowy, które powstał w praktyce bo ten na pierwszej stronie to przesada, proszę o ocenę Trening no1: -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -rozgrzewka -jak zwykle na przywodziciele i odwodziciele ud na maszynie (4x15) PLECY: -martwy ciąg ze sztangą + obciążenie 10kg [...]

Słaby niestety ten plan. Przeładowana klatka piersiowa i ramiona. Plecy słaby plan i dublowanie ćwiczeń, brak martwego ciągu. Jak trenowałeś do tej pory bez planu to warto by było zacząć od jakiegoś ogólnego planu całościowego. Dietę masz i przestrzegasz? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-05-01 18:20:41

lepiej zrób sobie coś z klatką piersiową... bo nie wygląda za dobrze

A i ostatnio od chyba 5 dni jak robię pompki na np. krzesłach to czuję straszny ból w brzuchu tuż pod klatką piersiową na małym obszarze. Czy mam powody do obaw?

Dzisiaj pierwszy trening o godzinie 19:30 - 20:30: Klatka piersiowa, chciałem zrobić trochę aero ale byłem późno na treningu i jeszcze zakupy spożywcze były przede mną więc odpuściłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3873f0124c93454984da1f3dfee44408.png Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-08 00:23:24

[...] 2tab spalacza l-karnityna, 5g glutaminy, 10g bcaa Po treningu: 10g bcaa, 5g glutaminy, 1000mg vitaminy C TRENING: 30MIN NACZCZO CARDIO I 30MIN PO TRENINGU SILOWYM Pon:klatka piersiowa, bicepsy, brzuch ciezki WTOREK Nogi całe Środa Cardio 1h Czwartek barki +tricepsy brzuch lekki Piątek plecy+lydka CHWYTY SZEROKO SOB ORAZ NDZ CARDIO 1H [...]

[...] (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu: lewe 56, prawe 57 Obwód łydki : l 37 p36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, pośladki. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pole dance kilka godzin tygodniowo (min.5 godzin w 3 dni), joga 3xtyg, silownia [...]

Nie jestem specjalista ale widze ze nikt sie nie kwapi aby Ci pomuc a wiec ... PONIEDZIALEK klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 30stopni 4x 12/10/8/8 3) rozpietki na lawce prostej 4x 12 triceps: 1) Wyciskanie francuzkie siedzac 12-10-8-8 2) Pompki w podporze tylem z [...]

Dodam też ze modyfikuję ćwiczenia zawsze co tydzień są inne aby nie łapał zastój , schemat ciągle taki sam - Klatka piersiowa (poniedziałek) SIŁOWNIA ! - Biceps (poniedziałek)SIŁOWNIA ! - Brzuch, Nogi, Przedramiona (Wtorek, Czwartek, Czasem Sobota)DOM ! - Triceps (Środa)SIŁOWNIA ! - Barki (Środa)SIŁOWNIA ! - Plecy (Piątek)SIŁOWNIA !

Dobra ułożyłem sobie od nowa(według wzoru Hulka997) i zobacze jak mi się będzie go robiło. WTOREK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na poziomej ławce Przenoszenie sztangielek w leżeniu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii [...]

[...] są tak przemoczone, jakby były z pralki wyjęte. Masa mięśniowa "Pudziana" maleje z dnia na dzień. - Obwód bicepsa zmalał przez 2 miesiące z 56 do 53 centymetrów, klatka piersiowa ze 148 do 140 cm, udo z 81 do 74 cm, pas z 96 do 90 cm - wylicza Pudzianowski. Eksperci przewidywali, że przy tak dużej masie Mariusz może nie wytrzymać [...]

A możesz ćwiczyć normalnie ? pełen zakres ruchu, bo trochę czasu minęło. Wszystko zależy, od Twoich mięśni, czy są przykurcze, rozciągnięcia, problemy z oddychaniem ? Idź do dobrego fizjoterapeuty albo lekarza sportowego. Niech stwierdzi czy możesz ćwiczyć Osobiście miałem podopiecznego z tzw. szewską klatką piersiową i większych problemów [...]

WYCISKANIE WIELOKROTNE w czasie 1/2CC - 5 minut , CC – 3 minuty 1/WYKONANIE: -zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji w jakiej będzie startował: a/pozycja klasyczna - z nogami wspartymi o podłoże; b/pozycja "górna" - z nogami uniesionymi i ugiętymi w stawach kolanowych. UWAGA: Zawodnik nie może dokonać zmiany wybranej pozycji startowej podczas [...]

Widzac ze nikt tej diety nie chce skomentowac ,moze napisane zbyt chaotycznie sproboje to poprawic. OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac [...]

[...] się diety lecz staram się myśleć co i ile jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 10-15minut na dowolnym urządzeniu kardio klatka piersiowa - chest press 3x15 m.brzucha- nakrywanie tułowia 3x20 biceps - uginanie przedramion 3x15 hantle m. brzucha - skłony (spięcia) 3x20 plecy - dociąganie brzucha [...]

Tak, na szczęście wklepałem sobie do Excela i ten pierwszy FBW. (formatowanie się posypało - wpierw liczba serii potem powtórzeń) liczba serii liczba powtórzeń Klatka piersiowa min (opt) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 12 butterfly (rozpiętki na maszynie) 2 8 Barki wyciskanie sztangielek na siedząco 3 8 unoszenie sztangielek na [...]