klatka piersiowa

[...] zostanie -owsianka bez cukrow i slodzikow tylko truskawki dozuce do smaku -silownia(bieganie rowerek brzuszki i steps) maszyny Uda 20 razy 50 kg Pupa 20 razy 50 kg klatka piersiowa 20razy 50 kg Ramiona 20 razy 50 kg Posilek po silowni jogurt hudy z dodatkiem mussli rundka w golfa 2/3 godzinki na polu golfowym duzo chodzenia obiad ryba [...]

A co byście powiedzieli na system treningowy 3.1.3? Realnie w tygodniu ćwiczył bym jeden raz więcej daną partię mięśni. Dzieląc np. tak Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi Czwartek plecy triceps i od nowa plan w piątek klatka biceps Czy dobrze taki plan wpłynąłby na budowę masy, czy lepiej odpuścić i zastosować trening jak koledzy radzili [...]

trochę lepiej ;-) ale uginanie na mały biceps (nr6) robisz takim samym ciężarem jak wyciskanie na skosie (nr2),które angażuje tak duży zespół mięśni jakim jest klatka piersiowa. Wyjścia są dwa albo technika w uginaniu leży (pomaganie ciałem, bujanie, "zarzucanie" sztangielki) albo w wyciskaniu się opierdzielasz. Papryki nie wliczasz :-) Zmieniony [...]

[...] i zbudowanie trochę masy ale kulturystą nie zamierzam zostać. Poprawiony plan FBW 3x (4tygodnie) ABA *powtórzenia od 8 do 12 poniedziałek *A środa *B piątek *A nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Plan A (z naciskiem na nogi) Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 3. WSPIECIA NA PALCACH+ciężar [...]

[...] cm Przedramię - 29 cm Waga - 77,80 kg Pomiar tkanki tłuszczowej - 16% - pomiar fałdomierzem :-) czyli 0,10 kg w górę ...do góry idziemy z łydką i udami, lecą pas, biodra i klatka piersiowa Ciekawe jak te pomiary odczytywać ????Pomoże ktoś???? /SFD/2017/9/3/ce4410dc9cf44ca183fef0cb0a82f800.jpg /SFD/2017/9/3/f20da337de47411b8faabd92499dfaff.jpg [...]

Jaaa... Już powoli głupieje od tego wszystkiego Ułożyłem coś takiego : Wtorek Klatka piersiowa : ( superseria ) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 65% 20kg na strone + sztanga 15kg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ( jak narazie z pomocą ) 3x6-12 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15/10/5 20/30/40 [...]

[...] i po 2 miesiacach postanowilem cos zmienic i wedlug tego co czytalem i pytalem ten plan jest w miare dobry ---------------------------- CIEZARY Z JAKIMI CWICZE 1 dzień---klatka piersiowa, barki, tricepsy - Wyciskanie sztangi na płasko (36 kg) - Wyciskanie hantli na skosie w górę (13 kg) - Pompki na poręczach - Wyciskanie hantli sprzed [...]

[...] W GÓRĘ 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat [...]

[...] względu na rodzaj ćwiczeń na drodze, których powstał. To, że muszę na czas przybierania masy je zmienić, już wiem i wpełni akcpetuję. Teraz istotnym zagadnieniem jest jak ćwiczyć, aby nie rozwinąc tak kanciatych mięśni w poprostu jescze większe, tylko móc wpłynąć na ich kształt (okrągły biceps, równomiernie rozwinięta klatka piersiowa, itp.) .

Siema zapodam moje cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe ulozone wedlug roznych zasad ktore znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaja sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie [...]

mmsg1: Zaczynanie od malych obciazen jest ja najbardzie dobre, ale 15 kg to dla wytrenowanego ciala za malo. Nie zapie*dol sie, a cwicz by stymulowac zmiany. Nie powinienes tak zmieniac treningow zanim nawet przez 2 tygodnie nie sprobujesz jednego. moze by bylo lepiej gdybys mial wiecej ciezarow i mniej wymagan co do "zajechania sie". [...]

cel masa .. plany które już ćwiczyłem to FBW i split 1x w tyg Plan A: plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na [...]

[...] 30x12,12,12 --- Komentarz: trening z dupy nie zrobiłem przysiadów bułgarskich bo trning trwałby pewnie z półtorej godziny, sił za wiele nie było przysiady na 120 wymeczone, klatka jeszcze ujdzie w tłumie, ale ogólnie dzisiaj było ciężko o pompę mięśniową. Trening nóg jest lekko przeładowany. ----------------- Dieta: Carb 0 1. jaja, kiełbasa [...]

[...] quart swoja wage podawalem dwa tygodnie wczesniej kiedy zaczynalem przygode teraz to jakies 112 kg pas 119 cm w tym najszerszym miejscyu gdzie jest opona okolice zoładka delikatnie wyszczuplaly i juz brzuch nie zaczyna mi sie zaraz pod klatka piersiowa ale to pewnie tez zasluga skromniejszych posilkow i obkurczenia scian zoladka pozdrawiam

[...] linku od rutkowa znalazłem takie coś: Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ W treningu fbw: Ilość [...]

Ładnie, ładnie zwłaszcza klatka piersiowa:-)) Dzięki. Klatka to chyba moja najmocniejsza partia.

[...] się zejść? Klatka piersiowa nigdy w żuci nie będzie docięta jak będziesz trzymać tak wysoki body fat, nie spalisz tłuszczu lokalnie z dołu klatki wykonując decline ruchy, na brzuchy widać że abs zalany to klatka też zakryta, nie będziesz nic kombinował tylko zredukujesz to klatka sama się dotnie a tak właściwie to odsłoni włókna mięśniowe i tyle.

[...] w żuci nie będzie docięta jak będziesz trzymać tak wysoki body fat, nie spalisz tłuszczu lokalnie z dołu klatki wykonując decline ruchy, na brzuchy widać że abs zalany to klatka też zakryta, nie będziesz nic kombinował tylko zredukujesz to klatka sama się dotnie a tak właściwie to odsłoni włókna mięśniowe i tyle. Nie o fat tu chodzi tylko o [...]

Bo zmieniłam troche ten mój plan. Dlatego, że chodze 3 razy w tygodniu to podzieliłam to na 3 zestawy ćwiczeń. Plan A - nogi, plan B - klatka piersiowa, plan C - barki. Bo takie cwiczenia znam i umiem je zrobić, z resztą nie wiem jak sobie poradze tecgnicznie a nie chce robić źle.

[...] od jutra 3/4 w tygodniu dołożył do swojego treningu pozowanie,powiedzmy 10 min.po treningu siłowym wykonując wszystkie podstawowe pozy: -bicepsy przodem -najszerszy przodem -klatka piersiowa bokiem -triceps bokiem -najszerszy grzbietu tyłem -bicepsy tyłem -mięśnie brzucha -most muscular Zrób 3 takie rundy,przytrzymując każdą pozę przez ok.5-10 [...]