pomóżcie padlinie

Autor niech masy zdobędzie, bo chucherko z niego.
Gandi ma jak najbardziej rację, na początek FBW. Więc ten pierwszy plan co wkleiłem.


pzdr

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

jakby autor chciał konkretny plan,to podaję link do propozycji traktor71.

Plan riona stanowczo nie jest dla świeżaka, za dużo zbędnych cwiczeń najpierw należy budować baze potem można pomyśleć o dodatkach.

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

ZROBILEM WLASNIE TEN PLAN I ZAJELO MI TO 1,5H DUZO JAKOS
CHCIALBYM PLAN Z PODKRESLENIEM KLATKI A TEN CHYBA BARDZIEJ NOGI PROMUJE...CO MOGE ZMIENIC?