Trening na mase

Po pierwsze odpowiedz w końcu na te pytanie:Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): !!
2kg przez 2 miesiące czy na tydzień?

Przysiad-60kg
Martwy ciąg-70kg
Wyciskanie na ławce-55kg

Ponad 2 kg(2-4) przez 2 miesiące

mysle ze narazie tak. szczerze mowiac ten byl do dupy wiec i efektow nie bylo. mlody jestes, masz krotki staż w dodatku od poczatku cwiczyles marnym planem(nie martw sie nie jestes 1 i pewnie nie ostatni). poczytaj o treningu FBW lub wybierz cos od traktora71. jak cos znajdziesz twykombinujesz to daj zebys znowu zle nie zaczal:) po jakims czasie wejdziesz na split. jednak narazie uwazam ze to zle rozwiazanie. druga sprawa to dieta. nie musi byc dopieta na ostatni guzik, nie jestes zawodowcem ale bez odp podaży zdrowych kacl nie ruszysz z miejsca. sprobuj ulozyc jakas dietke albo chociaz trzymaj sie 10-ciu wskazowek zywieniowych

teraz zawuzaylem twoje maksy. 2kg malo jak na 2 miechy. ale bez diety na poczatku mialem podobnie. zaczniesz sie dobrze odzywiac to sam nie uwiezysz jak szybko zaczniesz nabierac masy i sily

Dzięki Crazy_Thug daje ci soga;)
Jeszcze dziś wieczorem postaram się znaleźć jakiś fajny FBW lub ewentualnie złożyć i wrzucę do oceny.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym


To może ten?(szukałem coś traktora ale nie mogłem znaleźć nic konkretnego). Wiele osób chwali sobie ten plan(jest to plan georgu)
Tylko byłbym wdzięczny gdybyś pomógł mi go przerobić pod mój sprzęt(sztanga,sztangielki,ławka prosta,drążek).

na poczatek takie cos wstarczy. przy odpowiednim odżywianiu beda efekty:)

duze grupy pow 12-6, male 12-8. uklad partii mozna ustawic inaczej. jak by ten nie pasowal zaproponuj jak bys ty to widzial;)

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
Barki:
- podciąganie sztangi do brody szeroko 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Plecy:
- Martwy ciąg klasyczny 4s(tu pracuja tez nogi)
Barki:
- Military Press 4s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 3s

Dzięki;)
A czy po tym mógłbym wsadzić jeszcze brzuch i naramienne?

brzuch mozesz jak chcesz. ale ja bym trenowal max 2 razy w tyg. brzuch i tak dostanie baty przy innych cw.

naramienne tzn?

Mój błąd:) Chodziło mi o przedramiona