kalorycznośc

Witam. Wracam po porady. Od zejścia z redukcji minęło jakieś 3 miesiące kaloryczność z zerowego była max na 3500 kcal teraz zszedłem znowu na 3200 bo podlewać zaczyna. Dorzuciłem też interwaly spowrotem bo na 3500 kcal nie robiłem nic poza ciężkimi treningach na siłowni. Po 3 miesiącach efekty w obwodach : Waga z 67.6 na 74 kg Biceps + 1.2 cm [...]

Dorzuciłem interwaly teraz ale zszedłem na zerowy bilans. Co poradzisz max kaloryczność była 3500 i szło fajnie waga itd ale miałem wrażenie że zaczyna podlewać sporo i zszedłem na zero żeby chwilę utrzymać wagę i myśleć co dalej. Myślę że teraz jak interwaly doszły mogę śmiało dorzucac spowrotem kcal co myślisz?

i to i to kaloryczność jak dla panienki.

policz wg tego, bo ta kaloryczność zdecydowanie za mała się wydaje na chłopa 190cm i 94kg trennującego http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-07-17 08:05:44

Dlatego niech najlepiej zrobi tak jak mu radzilem na poczatku - ok.2400kcal przy treningu regeneracyjnym, pozniej zwieksza stopniowo o 500kcal i obserwuje reakcje swojego organizmu, jezeli bedzie brakowalo mu energi, a waga bedzie stala moze nadal zwiekszac kalorycznosc diety. Pozatym 3000kcal przy intensywnym trenngu 4x w tygodniu dla 80kg [...]

Witam, plan terningowy na masę mam ułożony, planuję zrobić 3 makrocykle HST. Dietę pozostawiam bez zmian, tzn. kalorie będą pochodzić w 40% z węgli o po 30% z tłuszczu i białka, kaloryczność ok. 2800-3000 kcal/ dobę. I zastanawiam się nad suplementacją. Chcę wziąć kreatynę, ale z racji finansów będzie to mono. Mój poprzedni cykl był bardzo [...]

Po pierwsze, warzyw sie do zapotrzebowania nie wlicza. Po drugie bym ich dorzucil do diety wiecej. mięso z kurczaka/wołowiny/indyka 100g (b45 , t4 , w0 ) 140kcal 100g miesa to ok. 16-20g białka, w zaleznosci od rodzaju. Wiec nie wiem skad to 45g w Twojej rozpisce? jajko całe (b:20, t:15, w:1) 218 kcal Podobnie tutaj. Jedno jajo cale? To przeciez [...]

Czasem zbyt mała kalorycznośc powoduje, że dieta idzie opornie. Wypisz ankiete obowiązkową z działu, wstaw foty może więcej zrzutów z diety, na pewno ktoś wpadnie pomóc ;)

Napewno zdrowsze Kalorycznosc obliczylam,wiec mozna dawkowac wedle uznania Przynajmniej wiesz,co i ile zjesz.

Możesz jeść jajka codziennie, zamiast kukurydzianych lepiej owsiane. Co za problem zjeść w szkole tuńczyka z warzywami np.? Nie korzystaj z kogoś diety - kaloryczność musisz dostosować pod siebie.

Witaj! Ważac 70 kilo z groszem w pierwszej kolejnosci bym jednak cial kalorycznosc z tluszczy majac ich do dyspozycji ponad 100g. wegli jest dosc malo i taka ilosc bedzie tutaj przez dluzszy czas optymalna, jednak tluszczy jest dosc sporo, wiec smialo mozna z nich ciac na start. ja przy wadze plus 110 mam 45 g tluszczy na dzien, a 500g [...]

śniadanie Mleko spożywcze 3.5% tluszczu -500ml Musli z owocami suszonymi -----100g Rodzynki suszone-------------------100g B:27 // T:21 // W:153 // Kcal:922 W szkole 1 Szynka kanapkowa ------25g Bulka zwykla--------------80g Jajko -----------------------60g B:16 // T:7 // W:46 // Kcal:315 W szkole 2 Szynka kanapkowa ------25g Bulka [...]

mariusz dieta mi sie nie podoba :) ale skoro kalorycznosc bedzie wyższa to efekty masowe będą niestety nie jest to zdrowy jadłospis, za duzo niezdrowego tłuszczu

aha no wiec wliczac wszystko i trzymac sie 2,2 g bialka..... a jak ma tu sie sprawa z kalorycznoscia ?? tak jak pisza w wielu nowych artykulach: "aby miesni ektomorfika rosly potrzebuja bardzo duzej nadwyzki kalorii" to jest chyba prawda bo ekto potrafi palic kalorie ze hejjj, wiem po sobie, ale kiedy bede chcial zwiekszyc kalorycznosc [...]

dlaczego niby bialko ma isc w gore jesli zwiekszasz kalorycznosc? zasady takie: 1. bialka 2.2g (na przyklad) na kg 2. tluszczu 1g na kg 3. reszta wegli w zaleznosci od zapotrzebowania kalorycznego jesli masz problem ze rzygasz jedzeniem bo potrzebujesz dajmy na to 4000 zeby rosnac to dowalasz wiecej tluszczu daj swoja przykladowa dzienna diete bo [...]

poza tym mozesz ujac bialka w innych produktach, tych typowo bialkowych (pamietajac jednak o zasadzie przewagi bialka zwierzecego nad roslinnym) mi chodzilo o to ze nie jest jednoznacznym to ze jak zwiekszamy kalorycznosc to musimy zwiekszyc ilosc bialka, o tym decydujemy produktami a konkrety wymienil góra-forte...

3663kcal, niezle, ale nie tak strasznie duzo ale rozklad spoko i zapomniales dac przykladowego dnia w ktorym masz problem ze ciezko tak ulozyc zeby nie bylo za duzo bialka edit: chociaz nie, ja porownuje do siebie kalorycznosc a przeciez waze 10kg wiecej; czyli metabolizm masz faktycznie bardzo szybki Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-07-11 [...]

Na początek wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne: waga: 102 kg wiek: 23 aktywnosc : wyliczam na 1,1 zapotrzebowanie: B 2,1 T 1,0 W 1,6 kalorycznosc posilkow 2363 kcal B 212g T 101g W 152

Nie da rady. Nie pociągniesz tak długo. Monotonne jedzenie tego samego szybko Ci się znudzi i sięgniesz po coś prędzej czy później. Co do pytania to nie. W zależności od posiłku, pory jedzenia makropodział i kaloryczność posiłków mają się inaczej. Na pewno niedobory z różnych stron, stres.

Tak jak sadzilem, waga byla lekko wyzsza dlatego ze wieczor wczesniej trening i miesnie byly podpompowane. dzisiaj rano waga 74.5 kg czyli pol kilo mniej niz wczoraj.. jeszcze tydzien utrzymuje ta sama kalorycznosc i treningi i jesli waga bedzie sie trzymala jak trzeba , zrobie pierwsze kroki i utne 100 kcal i zobacze co sie bedzie dzialo :)