kalorycznośc

Procent tkanki tłuszczowej. Zredukuj kaloryczność diety do 2400 - 2500, myślę że bez problemu jeszcze możesz przyśpieszyć.

Dzień 43 Poniedziałek 24.02.2014 Wczoraj dieta trzymana wraz z treningiem, kurcze mam zwiększoną kaloryczność... :/ ciekawe czemu ! zobaczymy w następnych dniach ! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9009eb66d5054c70bd526ce0fdb9cd36.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13a18802da8a472e9e65d79c5cd818c7.png Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-02-25 [...]

Jak najbarzdiej W ten sposob podbijesz kalorycznosc, a poziom wegli jest juz na dosyc wysokim poziomie dlaytego dodawaj z tluszcy

Oczywiscie ze planuje :) Ale glowny cel to dostac sie do finalu MP. Obecnie stopniowo zwiekszam kalorycznosc i wchodze na mase jakosciowa przez 8 tygodni. Omlecik: 4 bialka jaj, 150 platkow pelnoziarnistych, 30g odzywki bialkowej bananowej, maslo orzechowe [...]

Zdjęć nie dam bo się ogromnie wstydzę mojego zadu i bebecha Nie masz czego się wstydzić :-) Wiele z nas ( w tym ja ;-) zaczynało z nadwagą i zdjęciami, którymi niechętnie jest się "chwalić". Wstydem jest nic ze sobą nie robić ;-) Możesz wrzucić fotki, poczekać aż rzucą na nie okiem szefowe, a potem poprosić je o ich usunięcie jeśli bardzo będą Cię [...]

qlcia dobrze, że dołączyłaś. Zawsze można coś zmienić i dać organizmowi impuls. Z tym, że na wytyczne musisz poczekać na Szefowe, bo to wyższa szkoła jazdy. Szefowe obecnie zarobione, a nowych użytkowniczek coraz więcej, jak to wiosną, więc cierpliwości. Namawiałabym Cię jednak do wrzucenia zdjęć. Jak się wstydzisz, to a) zasłoń buziaka, b) [...]

więc dieta po zmianach wygląda tak : 1.Posiłek 1.100g polędwicy i 150 g pieczywa obkładanego B-30g W-66g T-3g 2.100 g ryżu+ 150 g piersi z kurczaka + 10g oleju zwykłego który wystarczy na wszystkie posiłki z piersią z kurczaka pierś w postaci pokrojonej jak w salatce kebeb B-40g W-79g T-16g Trening Banan B-1g W -35g T-0g Kcal: 144 3. 150g piersi [...]

Najpierw ile ważysz i jaka będzie Twoja aktywność fizyczna, od tego musi być uzależniona ilość kalorii jaką będziesz przyjmować. Nie możesz jeść zbyt mało w stosunku do masy ciała i energii wydatkowanej, bo organizm szybko zorientuje się, że za bardzo chcesz go oszukać i zacznie się skuteczniej bronić: spowolni metabolizm, mniej chętnie będzie [...]

Do momentu kiedy zaczniesz ćwiczyć żadnego obcinania kalorii!!! Dieta zgodna z bilansem kaloryczny. Jak już zaczniesz ćwiczyć będzie trzeba prawdopodobnie dopasować kaloryczność jeszcze raz(zwiększyć!), by deficyt kaloryczny był mały, czyli taki jak trzeba

zabiła mnie ilość jajek w obiedzie i ta kaloryczność

Już mi ślina leci bo szczerze mówiąc ostatnio to wszystko podobne jadłam tylko gorzej będzie z dokładnością określić btw i kaloryczność Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-06 13:20:05

Przyjmij staly rozklad, bo co wypiska to inna kalorycznosc i innaczej ustawione makroskladniki 140B dla Ciebie to stanowczo za duzo Przyjmij narazie 100B/150W/65T Owoce jedz tylko do sniadania, wiekszosc wegli dostarczaj z weglowodanow zlozonych i rozkladaj rownomiernie w ciagu dnia Zrodla tluszczy: oliwa z oliwek, awkodao, olej kokosowy, migdaly, [...]

Już lepiej. Jednak nie musisz opierac diety tylko na kurczaku, masz innego rodzaju mięsa. Dodawaj również ryby, te tłuste będą również podbijały ci kaloryczność z tłuszczy

jedz zdrowo ale zapomnij o odchudzaniu. Molizwe ze nawet przytyjesz od jedzenia 6 posilkow dziennie,jesli ich kalorycznosc przewyzszy zapotrzebowanie. Najwazniejsze jest zdrowie...waga to szczegol,wiele w gore nie pojdzie na zdrowym umiarkowanym zarciu.

kiełbasa odpada ogólnie urozmaicaj, ale też patrz na kaloryczność bo jeśli dasz schab zamiast piersi wg kolegi to tłuszczu będzie więcej tyle rodzynek to też za dużo

11 sierpnia 2010: środa TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 32,5kg x4 42,5kg x4 52,5kg x4 57,5kg x4 62,5kg x4 (poprzednio 60kg x6) 2. Przysiady: 55kg x4 75kg x4 95kg x4 115kg x4 125kg x4 135kg x4 (poprzednio 130kg x6) 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol z przytrzymaniami: 55kg x4 75kg x4 95kg x4 105kg x4 115kg x4 125kg x4 (poprzednio 120kg x6) [...]

17 sierpnia 2010: wtorek TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 40kg x6 50kg x4 55kg x4 60kg x4 65kg x4 (poprzednio 62,5kg x4) 2. Przysiady: 50kg x4 70kg x4 90kg x4 110kg x4 130kg x4 140kg x4 (poprzednio 135kg x4) 3. Wyciskanie lezac w skosie glowa w dol z przytrzymaniami: 50kg x4 70kg x4 90kg x4 110kg x4 120kg x4 130kg x4 bez przytrzyman [...]

po treningu muszą byc ww i białko ja go nie widzę ... białka jaj ok ale to marnotrastwo lepiej kuic rybę lub mięso albo wpc kalafior jak najbardziej ok otręby do śniadania łyżka będzie ok ww nie zmieniaj imo i tak masz za mało ww jak przy biegach długodystansowych zalezy jeszcze na jakie dystanse biegasz ale wydaje mi się że kaloryczność tej [...]

Pamiętaj też, że ograniczamy nabiał do 150g dziennie i ma to być wartościowy nabiał. Do pierwszego posiłku mogłaś dorzucić chleb żytni razowy na zakwasie (najlepiej upiec samemu) np. z masłem. Nie bój się tłuszczy :) kupne rzeczy czeka eliminacja :) skoro czytałaś co jedzą Ladies to przyjmij sobie na początek jakiś rozkład i układaj miskę na dzień [...]

Znamy się z Pauliną ja ją nakłoniłam żeby tu założyła dziennik :-> I Iskra lepiej by było żeby któraś z moderatorek ustaliła jej rozkład btw i kalorycznośc ze względu że Paulina sama sobie nie ustali i byłoby jej łatwiej (i tak nie ogarnia na razie większości tutejszego życia :) )