kalorycznośc

Puki co to po 3tyg. na wadze ciężko coś stwierzić ale obwody lekko podskoczył no ale to chyba z tego powodu, że jednak sporo teraz tych węgli wpada. Mam wrażenie, że jednak powinienem trochę zwiększyć kaloryczność choć moze nie koniecznie przy pomocy ryżów i makaronów. Zle to trochę na mnie działa.

Nie mam okreslonego bf do jakiego zmierzam, ile uda się osiągnąć będzie ok. Co do diety to kaloryczność j.w. makro ok 20 % węgle 140g, ( teraz zszedlem na 120g ) białko ok 30 % - 250g, reszta to tłuszcze 50%. Obwodów nie mierze... waga jak dotąd schodził ok 1 kg tygodniowo, potem ok 0,5 kg. Jakieś 5 tyg. Temu wprowadziłem ładowanie węglowodanami [...]

[...] razowy/ makaron/ kasza źródło białka - kura.indyk, serek wiejski itd. warzywa oliwa przed treningiem zmień mielone np. na rybę po treningu usuń ser żółty - daj jakieś mięso wieczorem pieczywo razowe daj twaróg lub ze 4 jajka oliwa warzywa oblicz sobie w jakiej ilosci powinieneś jesc poszczególne rzeczy żeby była odpowiednia kalorycznośc

zwieksz kalorycznosc diety, wiecej tluszczu i weglowodanow. Zamiast bialko stosuj gainery. Wklej swoja diete do oceny.

Jesli chcialbys dodac teraz dece to cykl musialby trwac przynajmniej kolejne 12-16 tygodni,samo prolo nic nie da.Proponuje przeciagnac omke przez kolejne 4 -6 tygodni zwiekszajac kalorycznosc i obserwujac swoj orgaznim.Jesli chcesz ubic to co zbudowales to mozesz dodac wino na 4-6 tygodni.

kalorycznosc mozesz zwiekszac dodajac tluszczy wiec moze obranicz ww na korzysc tluszczy

jak waga stoi w miejscu to po prostu dorzuć do pieca (ale tylko zdrowych rzeczy) - zwiększ kaloryczność diety. Tego prochu to nie za dużo czasem? To gorsza opcja niż konwencjonalne jedzenie. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-26 12:54:28

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); brak zdjęć 2) wiek 16 lat 3) waga/wzrost 69kg 173cm 4) staż treningowy 6 miesięcy 5) cel cyklu masa+siła 6) stosowane już wcześniej suplementy creatine mono amix, BCAA, R3, glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Creatine [...]

Wcześnie myślisz o zbijaniu Recepta: 1)Zmniejszasz kaloryczność 2)zmniejszasz podaż węglowodanów, 3)zwiększasz podaż białka, 4)na wieczór nie jesz nic( ew trochę twarogu 2h przed snem - w tym przypadku, bo nie masz czasu), 5) ogranicz płyny (uważaj, żeby się nie odwodnić) 6)idź na saune lub/i ubierz się grubo na treingu i się wypoć i/lub zrób [...]

B-2.2g T-1.2g WW-8g Kcal-3250 Powinno być okey jeżli ten twój kumpel waży 63 kg, ale jeżli masa mu nie będzie szła nich śmiało zwiększa kalorycznosć gdyż ektomorficy mają to do siebie że często wyliczone zapotrzebowanie jest za małe . pzdrów kolege

aspartam jest w tych colach zero, pepsi max itd. W zwykłej juz jest chyba normalnie bo kalorycznosc jest spora

Jestem prawdziwym ektomorfikiem - nie zdaje mi sie tak bo jestem niedożywiony jak niektórzy. Dla mnie abstrakcją jest raczej tłuszcz(poza dołem brzucha) i zbyt wysokia kalorycznosc diety(nierealne dla mnie). Może to śmieszne ale jak zjem lekki posiłek przedtreningowy oparty na makaronie czy ryżu(po takim najlepiej mi sie cwiczy) to dochodząc po [...]

makro ok, zatem i kalorycznosc ok. jednak dieta wola o pomstwe do nieba. musisz to urozmaicic. wprowadz tluste miesa zeby podbic troche tluszcze nasycone. wprowadz ryby jak makrela, sledz, losos, sardynki, szprotki, mintaj, bo brakuje Ci o3 w diecie. ryz to nie jedyne zrodlo wegli, masz kasze, ziarna, bataty, ziemniaki, moznaby wymieniac i [...]

bo to jest uzupełnienie diety uzupełniasz braki w zależności b/w/t, podbijasz kaloryczność

Stary to moze zwiekszysz kalorycznosc swojej diety + kreta tcm i musi pojsc.

Mam takie pytanie, mogę zjadać cały serek wiejski 150g po treningu? Wystarczy to aby dostarczyć odpowiednią ilość białka? Czy coś jeszcze by się przydało? Wartość odżywcza (w 100 g): Białko 11.00 g Węglowodany 2.40 g Tłuszcz 3.00 g Kaloryczność 81.0 kcal Zmieniony przez - kubax230 w dniu 2012-03-09 22:06:50

a to masz rację :-)) ze względu na brak aktywności fizycznej, kaloryczność diety może być mniejsa :-))

Tak jak Marcin pisze. Przytrzymaj tą kaloryczność jakiś czas i dopiero po dłuższym wymiarze wyciągnij jakieś wnioski :-))

jezeli jesz systematycznie i masz kalorycznosc na plus to szkodaby bylo mi brac tak mala dawke bcaa ktora raczej nic nie zdziala a pieniadze przeznaczyc na bialko do uzupelnienia diety albo po prostu na miecho :)

ustaw sobie kaloryczność na jakieś 2800-3000. Dołóż ww do jakichś 120g, resztę doładuj tłuszczami.