kalorycznośc

tak tak kalorycznosc ta sama do 1700-1800kcla dziennie i owoce mozesz jesc jak najbardziej tylko licz je jako weglowodany

W treningowe dac normalną kaloryczność a w nietreningowe przyciąć.

Kolejny wpis czas zrobić.jest dość późno, ale niestety w pracy....ehh Wycisk skos hantle- tym razem zrobiłem trochę większy kąt i o dziwo poszło lepiej A nawet zwiększyłem ciężary. Klatka non stop napięta i czuć było moc. Wycisk zza głowy-tutaj nie szalałem z ciężarem. Każde powtórzenie kontrolowane i starałem się schodzić sztanga tylko do linii [...]

nie chce juz chudnac, chce po prostu poprawic lekko definicje miesni. bylam na 10 wskazowkach ok 6 miesiecy, wegle tylko w dni treningowe, pozniej jadlam coraz mniej... 1500kcal to chyba bylo za malo przy moim trybie zycia i mlodym wieku... na diety niskoweglowodanowe reaguje ok, choc zdarzaly sie zalamania kiedy nie moglam sie powstrzymac od [...]

jakie mialas proporcje makroskladnikow na poprzedniej diecie (low carb)? czy oby nie za mala kalorycznosc? z suplementow widze same spalacze, a co z witaminami, mineralami itp? pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-08 21:12:43

Dzisiejszy dzień całkiem do kitu. Boli mnie ząb a do dentysty w poniedziałek idę. Jeść to mi się nie chciało wcale więc miska to porażka nawet moich marnych 1500 kcal nie ma, nie poćwiczyłam nic a nic nie dałam rady }:-( Od poniedziałku wprowadzam trening dla zupełnie zielonych by Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż [...]

Ferczu bialka masz bardzo duza ilosc, wiec nie ma sensu zwiekszac. Ciezko okreslic optymalna kalorycznosc. Jezeli dobrze wyliczyles to dodaj moze z 200-300kcal i obserwuj organizm. Po ok 2tyg powinienes wiedziec czy nie jest to zbyt duza ilosc.

Wiadomo, jak to jest gdy ktos zaczyna z dietami. Nigdy wczesniej nie odwiedzalem zadnych for tego typu, wiec moja wiedza byla znikoma. Sek w tym, ze ja nie czuje sie jak na glodowce - jem wartosciowe rzeczy, czuje sie dobrze i mam lepsza kondycje, tylko kalorycznosc jest mniejsza. Nigdy nie mialem jakiejs super dobrej wiedzy na temat odchudzania, [...]

siema Środa(19.11.2014) Dzisiaj bardzo dziwny dzień. Uczyłem się całą noc (od 22 do 5), potem nie dałem radę zasnąć, a zajęcia na 7.15. Więc rano zjadłem, poszedłem na zajęcia, wróciłem, poszedłem w kime, chciałem się obudzić, zjeść i iść na siłownie. A wyszło tak, że jak już wstałem, to siłownia powoli była zamykana. Więc nie zjadłem nic, tylko [...]

19/08/2015 DT DIETA Dieta czysta, prawie zgodnie z tabelką. Poległam na ostatnim posiłku z powodu spotkania ze znajomymi. Wpadło więcej. W kolejnym dniach zwiększam kaloryczność i BWT. W dni treningowe będę jadła 1700kcal - dołożę węgli. W dni nietreningowe ok. 1600 - obcinam trochę z węgli na rzecz tłuszczyku. TRENING DT 2 x 10 km cardio - rower [...]

26/08/2015 ŚRODA Odpoczywam po podróży i wracam do rzeczywistości - praca, dom, gotowanie, pisanie mgr. repeat. DIETA - śniadanie - jajecznica z dwóch jaj na oleju kokosowym z dużą kromką chleba bezglutenowego + pomidor i ogórek - II śniadanie - płatki jaglane z twarożkiem, malinami i migdałami - obiad - duża porcja smażonej piersi z kurczaka z [...]

Dzięki wielkie ! ;) Mam pytanie do was jeśli waga po tygodniu się nie ruszy, to zwiększyć kaloryczność diety tak? I skoro biorąc pod uwagę 2,5g białka/kg mam go ok, i tłuszcz też się mieści to zwiększać kalore dodając węgle, dobrze rozumiem?

Chodzi o to ze 40% kacl w twojej diecie ma pochodzic z bialek,nastepne 40% z weglowodanow no i to co zostanie z tluszczu czyli 20%.JA nie mowie ze jesz w tym posilku z serem za duzo tylko ze lepiej podmienic go na miecho no chyba ze tak bardzo lubisz:D.A czerwone miesko jest jak najbardziej ok na redukcji. Wedlug mnie teraz kalorycznosc i [...]

Kilka słów na początek redukcji :-P Jak wiecie na kilka tygodni przed świętami wyluzowałem z treningiem, dietą itd., żeby odpocząć i maksymalnie się zregenerować. Oczywiście mega mnie wypłaszczyło i straciłem trochę na jakości, ale takie było założenie. Zawsze zaczynając redukcję waga od razu leciała mi kilka kg w dół, spadała woda itd. Teraz [...]

Czesc! Dzisiaj znowu baardzo zabiegany dzien. Mialem maly problem z zamowionymi oponami do samochodu ojca i musialem troche kilometrow zrobic, zeby wszystko uregulowac. Niestety przez to dieta troche kulala... Stosunek b/t/w i kalorycznosc raczej ok, ale wiekszosc pochodzila z supli... Niestety, tak nieraz bywa. Trening udany, ladnie sie [...]

ta dieta to jest katastrofa. wszystko tu jest do poprawy. przede wszystkim kalorycznosc jest za niska. masz dużą aktywność- co juz wymaga podbicia kcal. dobór produktów kiepski. musisz poczytac podwieszone, pooglądac diety innych i ulozyc dokladną dla siebie: licząc wzorem kcal i makroskladniki. inaczej sie nie zredukujesz. dwa: masz mega duzy bf [...]

REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 110 -120 / T 100 / W 150 -170 _____________________________________________________________________ W kolejnych wpisach założenia diety podobne do wcześniejszych. Białka na poziomie 110-120g, węglowodany w widełkach 150-170g / poziom tutaj zależy od rodzaju spożywanego posiłku szczególnie w porach lunchu i [...]

1. Podstawowe dane o sobie: wiek: 27lat; wzrost: 170cm; waga: 64kg 2. Ilość i rodzaj aktywności fizycznej treningi siłowe 4-5 razy w tygodniu; dojazdy do/z pracy rowerem około 9km w jedną stronę; treningi na skakance 20-40min 3-4 razy w tygodniu; od niedawna joga 1-2 w tygodniu. Praca biurowa - siedząca. 3. Cel treningu i diety rekompozycja 4. [...]

teraz nie masz ani wysokich wegli, ani wysokich tluszczy, zmikoswane. Delikatnie obnizylabym tluszcz, zeby moc swobonie posuszac sie na wyzszych weglach. Kalorycznosc podobna, nieco wieksza roznica mieszy Dt i DNT

teraz nie masz ani wysokich wegli, ani wysokich tluszczy, zmikoswane. Delikatnie obnizylabym tluszcz, zeby moc swobonie posuszac sie na wyzszych weglach. Kalorycznosc podobna, nieco wieksza roznica mieszy Dt i DNT Nie stracę mięśni, tych które mam %-) ? Heheh, no tłuszcze mnie przerażają niskie. Bo to dla mnie niskie tłuszcze (wiem, kiedyś bywało [...]