kalorycznośc

albo przeglądając ankietę strzelił sobie przypadkową kaloryczność i btw%-) niby taka dietka a pas goni klatkę

Gajnera to bym odradzała, tą kaloryczność, którą ma to spokojnie da radę z jedzenia wycisnąć. Ale przede wszystkim wrzuć zrzut w ten sposob w jaki opisane jest w linku

taki schemat występuje przy dietach cyklicznych - niskoww/carb-up i refeed zawsze jest bogaty w węglowodany i ubogi w tłuszcze, ZAWSZE (nie ważne nawet przy jakiego typu diecie chcemy wpleść refeed - keto, high carb, zone etc) ale to ze względu na apekt fizjologiczny jeżeli chodzi o psychikę - taki jeden dzień innego żarcia, bez konkretnych [...]

anubis - wiem, ze jak sobie zapisze diete i trening to mi to zostanie - napisalem to w poprzednim poscie. Chodzilo mi o to, ze jest napisane, iz dostane jakies gratisy typu - kalkulatory, liste posilkow, kalorycznosc itp itd tylko tak naprawde co to za gratisy jak one juz teraz sa dostepne i nie musialem nic kupowac. Pytanie moje bylo co strace po [...]

jeśli faktycznie jesteś endo, to sporo masz tych węgli, bo ok. 6g/kg. jak będzie Cię zalewać to obniż kaloryczność i zwiększ tłuszcze kosztem ww.

a jaką macie opinie jeżeli posiłek 2 lub 3 zastąpił bym dobrym gainerem kaloryczność oraz zawartość btw byłaby prawie taka sama?

Ustal tygodniową kaloryczność i podziel na 7 dni. Tyle z problemu;]

Tygodniową kaloryczność? Tzn. mam sobie ustalić np. ilość kcal gdy mam np. dzień na siłowni i ilość kcal w innym dniu, tak? Potem to sumować i podzielić przez 7 i tyle mam mieć w każdym dniu? Ma to jakiś sens? Np. liczmy że zapotrzebowanie to 3500 kcal (taki przykład z głowy). I gdy trening jest wyczerpujący mam mieć 3500 a gdy trening lekki/lub [...]

Nie można redukować masować jednoczenie . Jeżeli masz nadmir tkanki tłuszczowej to rozpocznij od redukcji . Jednak twoja kaloryczność jest zdecydowanie za niska . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła [...]

Siemka, patrząc po zdjęciach forma na lato jest spoko, a czy idzie więcej dopalić? Pewnie tak, tylko że za mało tutaj info o Tobie żeby coś powiedzieć konkretniej. Jaką kaloryke teraz trzymasz, ile siłowych treningów ile cardio masz, czy jest z czego ścinac kaloryczność i pogłębiac deficyt żeby dopalic tłuszcz czy może nic nie liczysz jesz na oko [...]

Białko podciąg na okolo 160g przy twojej masie i treningach 100 to za mało. Tłuszcze wrzuć 100g reszta węgle. Obliczles kaloryczność bo i kalorii malo jakos.

Jeżeli przechodzisz na jakąkolwiek dietę to daj organizmowi 5-7 dni aby 'zaadaptował się' do nowego 'środowiska'. Dopiero po tym czasie waż się bo jest zbyt dużo zmiennych, które wpływają na wagę po zmianie nawyków żywieniowych (różne produkty/ inna kaloryczność itp.) // poza tym nie unikaj tłuszczy - nie tyje się od jedzenia tłuszczy, a są one [...]

Jeżeli przechodzisz na jakąkolwiek dietę to daj organizmowi 5-7 dni aby 'zaadaptował się' do nowego 'środowiska'. Dopiero po tym czasie waż się bo jest zbyt dużo zmiennych, które wpływają na wagę po zmianie nawyków żywieniowych (różne produkty/ inna kaloryczność itp.) // poza tym nie unikaj tłuszczy - nie tyje się od jedzenia tłuszczy, a są one [...]

Trudno powiedzieć dokłądnie jaka ilośc b/w/t będzie OK, ale ta którą podałeś będzie zbyt niska, ze względu na na całkowitą kaloryczność diety. Ustal sobie deficyt 400 - 600kcal i zaplanuj że jesz +/- 150g białka i reszta tłuszcz i wegle, gdzie proporcje mogą różnie wyglądać.

Słuchajcie. obliczyłem sobie ile w ciągu roki zjadam cukru, którym słodzę kawę, herbatę. masakra ile tego wyszło: 1dzień: 150g cukru (zmierzone na wadze elektronicznej, nawet nie przypuszczałem, że tyle cukru zjadam w ciągu dnia, a gdzie cukier znajdujący się w produktach???) 365 dni x 150g = 54,75kg kaloryczność: 100g cukru=405kcal 54750g cukru = [...]

Pewnie pierwsza liczba z kalkulatora = BMR, a druga liczba to kaloryczność na zachowanie obecnej wagi ;)

Ale o co chodzi? Czy 1900 to za dużo/za mało na redukcję? Pewnie pierwsza liczba z kalkulatora = BMR, a druga liczba to kaloryczność na zachowanie obecnej wagi ;) No tyle to wiem, ale te 2700 to coś dużo mi się wydaje, wiec się pytam na wszelki wypadek, bywały takie dni jak jadłem po 1200 Nie wiem co z postem, nie mogę edytować tamtego.

proszę wyliczyć kalorycznośc tej diety i rozkład składników pokarmowych interesuje mnie tylko podsumowanie

Żadne 4000 tys. kcal. Obliczasz swoje zapotrzebowanie kcal i dodajesz około 200-300 kcal. Cały czas obserwując organizm. Stopniowo zwiększając kaloryczność. Nikt za Ciebie nie ułoży diety. My tylko korygujemy/oceniamy jadłospisy. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Kilka uwag z mojej strony: 1. Redukcja to okres gdzie i tak ograniczamy znacznie ilość jedzenia, dlatego niezwykle ważne jest bazowanie na produktach jak najmniej przetworzonych. Produkty takie jak wędliny, niestety do takich nie należą, dlatego z tego bym zrezygnował. 2. Śniadanie jest dla mnie niezrozumiałe, gdzie jest źródło białka? Niestety [...]