kalorycznośc

mało. Biorąc pod uwagę że w pracy mas ruch i jeszcze treningi to zwiększyłbym do około 3200. Z myfitnesspal nie korzystałem wiec się nie wypowiem czemu ci tak wyszło ale na 2800 to nie urośniesz za bardzo. Jak podbijesz kalorycznosć diety (oczywiście z uwzględnieniem makro) i zmienisz plan aby jedna partia przynajmniej 2 razy w tyg pracowała [...]

Przed ciążą jadłam bardzo źle, zapychałam masą białego pieczywa, makaronami i słodyczami. Teraz kiedy odstawiłam WW czuję się bardzo dobrze. Jem co 3 godziny i nie czuję się głodna. Pytanie jak zwiększyć kaloryczność nie wprowadzając węgli? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a89072df1fa5443991b7226bedc0325d.jpg

Innymi słowy standardowe oczekiwania ;) I standardowe zalecenia, czyli trening siłowy (ale taki solidny, a nie Kayla) i kaloryczność...pewnie wstępnie w okolicy zapotrzebowania, żeby zobaczyć jak ciało reaguje.

A w jakie dni wykonujesz konkretne treningi ? Na klatkę nie podałeś treningu Podaj kaloryczność dzienną diety nie to co jesz

Waga:71,5 Wzrost:178 Trening na 'rzeźbę' to mit wyssany z palca. Trening to bodziec do rozwoju mięśni, to przemyślany i powolny proces. Odpowiednia kaloryczność w diecie, decyduje o Twoim celu. Chcesz nabrać masy? sprawa jest prosta, musisz dostarczyć swojemu organizmowi nadmiar kalorii. Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku Wyniki w [...]

Tomku kilka prostych zasad których powinieneś się trzymać: - posiłki powinny być spożywane systematycznie co 3-3,5 godziny - powinny uwzględniać pełnowartościowe białko, węglowodany( proste i złożone) oraz tłuszcze najlepiej było by gdyby były to tłuszcze pochodzenia roślinnego - I posiłek powinien być spożyty do godziny po przebudzeniu się, [...]

Proponuję tylko węgle złożone(jak najkrótsza obróbka),zero prostych(nawet po treningu),a kaloryczność podnosić zdrowymi tłuszczami.Np.3gW/2T/3B.Przed treningiem jak najmniej węgli,całość w okresie po treningowym.Optymalnie byłoby trenować rano.

No pewnie sen oraz regeneracja jest bardzo ważnym czynnikiem wiążącym z przeprowadzeniem udanej redukcji :) Stres może wszystko popsuć nam, na forym jest wiecej informacji na ten temat. Wiadomo, redukcję każdy chciałby zrobić od razu w jak najszybszym czasie, lecz okazuję się, że jak nie ma efektów to nas to zniechęca oraz My sami popełniami błędy [...]

rion10 ja też jestem ekto i zdaję sobie sprawę jak trudno przychodzi Ci każdy kilogram.Ja jeszcze kilka miesiecy temu robiłem błąd dietetyczny który polegał na tym że jadłem zbyt dużo białka natomiast za mało węgli.U ektomorfikow lwią część diety powinny stanowić węglowodany.Jeśli waga będzie stala w miejscu to zwiększaj jej kaloryczność dodają [...]

Dokładnie tak jak napisałeś, ładowania nie pomagają nic, waga wraca do wagi z przed ładowania i stoi, za niska kaloryczność... ostatnio robiem co 2 tygodnie chodzi ogólnie jak tu zrobić aby ta waga ruszyła, najprawdopodobniej będę dokładał kalorii ale czy podczas dokladania mogę liczyć na jakieś spadki to nie wiem...

to że się czegoś nie je, nie znaczy że reszta jest dobra dieta to podstawa a tu na dzień dobry widać że MAŁO tłuszczów zdrowych i białka .. poza tym kaloryczność - nie rozhulasz tak swojego metabolizmu nigdy! Stąd wciąż boczki .. PS. Edytować posta możesz przy pomocy karteczki i ołówka PS2. Ja już musze lecieć ale pewnie wpadną Dziewczyny i [...]

Marta już jest Daj zdjęcia sylwetki, to ustalę ci rozkład BWT i kaloryczność, na podstawie których ułożysz sobie dietę Trening na 100% do wymiany będzie. Tymczasem poczytaj: http://www.sfd.pl/-t585708.html Znajdziesz tam m.in. wytyczne, na jakich produktach opiera się zdrową dietę Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-08 14:57:18

bialka daj 160-170g, tluszczu 80-100g i ok 400g węgli, w dt i dnt tak samo je ewentualnie mzoe lekko obnizyc węgle i lekko dodac tluszczu zachowując tą samą kalorycznosc DZIEN BEZ TRENINGU I) platki owsiane 80g 3 jajka oliwa z oliwek 50g / mniej dzem niskoslodzony na posmarowanie placka 31/58/50 949kcal II) chleb pełnoziarnisty 4 kromki [...]

w sensie, co robić, jak wzrośnie zapotrzebowanie kcal, tak? to zależy od Ciebie: chcesz dalej nabierać masy, podbijasz kcal, chcesz na tym samym poziomie, jedziesz na zerowym bilansie. Dodajesz bądź ujmujesz kcal w zależności od swoich planów Wydaje mi się, że zwiększasz kaloryczność diety tak samo, jak ją układałeś, tyle że najłatwiej zwiększać [...]

a co powiecie o tym jedzeniu 100g masła dziennie ? to jednak 730 kcal , dla mnie to by był chyba strzał w dziesiątkę , podbił bym kaloryczność , kupił bym twaróg i ryż do tego

Przez ile to zero kaloryczne stosowałeś, rozumiem że dwa tygodnie, jaki kaloryczność diety jaki podział BTW w niej był, daj zrzut odżywiania wg tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

zmieniaj kalorycznosc stopniowo o 100-200kcal na tydzien i obserwuj wage i obwody bialko trzymaj na stalym poziomie, glownie tnij/dodawaj kcal z wegli masz przeciez wyliczone wszystko z kalkulatora, co chcesz wiecej wiedziec? jedziesz na wyliczeniach przez dwa tygodnie i obserwujesz leci - zostawiasz, zastoj - zmniejszasz z wegli i kolejne dwa [...]

Teraz pytanie do Was. Czy podnieść kaloryczność do ok 3000kcal aby rozkręcić metabolizm, a później ponownie ucinać, Zmieniony przez - AreN AZS w dniu 2018-07-29 13:39:16 dokladnie tak zrob

Kalorycznosc ma się odbić na wadze , w końcu to redukcja;)

Jezeli chodzi o przygotowke pod silownie to tak jak mowi rion. A jezeli chodzi o jedzenie to juz zalezy od Ciebie jest mnostwo roznego rodzaju diet wiadomo jedne lepsze jedne gorsze, jedne zakladaja jedzenie tego co wypisales inne np polecaja skupic sie na ograniczeniu do minimuM WW. Ale jezeli jestes poczatkujacy to polecam dieta zbilansowana BTW [...]