kalorycznośc

Za indywidualne prowadzenie się płaci. Odnośnie żywienia, udaj się do działu Odżywianie. Makroskładniki są najbardziej relewantne w tym układzie, kaloryczność swoją drogą.

Bez sensu się objadać. Osobiście sugeruje podnieść kaloryczność przez kolejne 5-7 dni o ok 500 kcal w skali dnia.

Taka kaloryczność to jednak mało...

[...] raczej o planach żywieniowych, zwykle tygodniowych (coś w rodzaju tych które pojawiały się dawniej w Muscle&Fitness) przy czym jest wiadomo - wiecej roboty, można dobrać kalorycznośc pod każdy dzień w zależności od aktywności itd. taka sobie zabawa, jak się kogoś lubi to można mu iść na rękę(ew. jak dobrze posmaruje ), niestety nie jest to [...]

To może najpierw zacznij od dodania aktywności a dopiero w następnej kolejności będziesz obniżał kalorycznosc

Cwzar69! Ogólnie patrząc to jako firma Hi Tec JEST LEPSZY OD Megabola ale np. w przypadku mass gaina megabol wypada lepiej bo ma lepszą kaloryczność i jest ogólnie lepszy ale droższy (mass gain Hi Tec jest naprawde bardzo marny i przez to taki tani bo to jeden z gorszych gainerów na rynku). No ale Hi Tec ma SMP który jest lepszy od mass gaina [...]

HMB:) Aż się banan na twarzy pojawia :) Tak naprawdę nikt nie potwierdził badaniami działania tego suplementu :) Niezła kaloryczność jak na kobitkę. Strzelałaś z zapotrzebowaniem czy po prostu bardzo trudno Ci jest przybrać. Ile kcal jadłaś do tej pory? Dieta jest okej, tylko z ostatniego wywal te wafle. Ale białka za dużo na pewno... zjedź do [...]

pamiętaj że gainera bierze się żeby zwiększyć kaloryczność diety-dlatego trzeba trochę tego zjeść -przynajmiej 100g/dzięń-to jakieś dodatkowe 400kcal i oczywiście nie możesz zmiejszać dotychczasowego jedzenia. z gainerów nie rezygnuj ale dodaj kreatynę np Hi teca w proszku-0,5 kg wystarczy ci na pełen cykl Radosław Słodkiewicz

Codziennie trzymasz kaloryczność oraz makroskładniki :-))

i dodam ze jestem endomorfik Nie ma co przeceniać tego typu podziałów. Wywal jedną porcję bananów. 3300 to naprawdę duzo, jak troche kalorycznosc spadnie to nic złego nie powinno się dziać.

i dodam ze jestem endomorfik jak wyrzuce tą porcje bananow, ta brzoskwinie i utne platki troche bedzie ok? Nie ma co przeceniać tego typu podziałów. Wywal jedną porcję bananów. 3300 to naprawdę duzo, jak troche kalorycznosc spadnie to nic złego nie powinno się dziać.

on juz ma zalozenie, ze na mase wchodzi, wiec kalorycznosc warto podbić od razu, moze nie o duzo, ale jednak

Z tym dosładzaniem soków sprawa nie jest oczywista, ponieważ niektóre owoce np.czarne porzeczki, mają naturalnie b.niską zawartość cukrów, a wysoką kwasów i gdyby producent nie rozcieńczył trochę tego soku i nie dosłodził cukrem bądź jakimś koncentratem np.soku jabłkowego - to wyszło by coś przeraźliwie kwaśnego, dla większości ludzi nie do [...]

aero zamieniłbym na interwały jak chcesz kontynuować tego typu aktywność i jeżeli chcesz masować zwiększył kaloryczność na + , jeżeli utrzymać wagę bilans zerowy, lub obecny minus aeroby np, kombinacji może być wiele.

Kaloryczność liczysz wg wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Rozkład makro 2g białka 1-1,5g tluszczy i reszta węglowodany

sądząc po wadze to jesteś ekto, więc 'end' dobrze gada. podnieś jeszcze kaloryczność bo to naprawdę za mało w Twoim przypadku.

[...] zjesc zeby wegli dac tyle co z 100g platkow no. Ostatnio jak u babci byłem i chciałem zrobić na śniadanie placki owsiane a nie było nic prócz otrębów, więc żeby sie kaloryczność zgadzała to wpakowałem tego psoro i do tego 2 jajka i mleko. w ogóle się nie dało usmażyć xD a musiałem tlkyo 2 jajka bo tak, żeby mi się z kalorycznością zgadzało...

Takie niejadki powinny jeść niewielkie porcje ale nawet 7-8 razy dziennie. kalorie się nazbierają wtedy. Poza tym namów ją żeby sama zajrzała do naszego działu i założyła swój temat. ankieta by sporo wyjaśniła w tej kwestii (oczywiście włącznie ze zrzutami diety i fotkami). Kobiety często mówią, ze nie są w stanie wcisnąć w siebie więcej jak 1000 [...]

Po 1 wylicz zapotrzebowanie, Po drugie wrzuc diete z generatora w dziennikach zeby bylo widać makro. Po trzecie, do każdego posiłku warzywa, brak węgli na śniadanie, gdzie kaloryczność posiłku powinna być nawet do 30% zapotrzebowania. Wtedy będzie to do oceny dopiero w miare.

Dokładnie, wrzuć wyniki ;-) Wiele czynników na to wpływa : za mała kaloryczność w diecie, kiepsko rozłożone makro, stres, problemy hormonalne lub/i zdrowotne, brak regeneracja, bądź jej zaburzenie. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-01 20:24:17