kalorycznośc

Wspominane elementy to jedno, kaloryczność to drugie - o to też się zatroszcz. W postach podwieszonych masz temat o pierwszej redukcji, na podstawie zawartych tam informacji opracuj mniej więcej rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów.

Witamy w naszym małym babskim świecie Odnośnie diety, czy możesz wklejać rozpiski do korekty? Ciężko powiedzieć, czy powinnaś wskoczyć na wyższą kaloryczność, czy stopniowo podnosić Jeśli celem jest redukcja, to 1900kcal może być za dużo, zwłaszcza biorąc pod uwagę niedoczynność tarczycy. Białko podnieś sobie do 130g, a tłuszcz do 90g i dopiero [...]

Strasznie mała kaloryczność! bułka grahamka, polędwica - kiepściutko, ja na uczelnie zabieram mięso i jajka + jakieś surowe warzywa w pudełku. Same jajka i kalafior na obiad to za mało, jednak ryba czy mięso to mus...no i gdzie w posiłkach źródło węgli i tłuszczu? Sam owoc to nie posiłek.

Miska na jutro. Ostatni posiłek to taki mój typ i kaloryczność podejrzewam będzie większa, bo będę jadła na mieście w restauracji (wpisałam to tak mniej więcej) - grilowanego pstrąga (już sobie upatrzyłam i sprawdziłam wagę :P), bez dodatków ww tylko z warzywami gotowanymi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4106fa8bda254be1af00146e3a6a5ccc.png Zmieniony [...]

tutaj jeszcze tylko raz jako komentarz do tego powtórze - zaczęłaś od tych 30kg i dokładaj 2,5 co trening, to ćwiczenie nie ma Cie "zmęczyć" i nie masz go "czuć", Ty masz jak najdynamiczniej wstać i dokładać ciężar. Jasne :-)) ------------------------------------------------------------------- SOBOTA 13.04. DNT Miska: BTW 135/70/200 [...]

no nie rob jaj, rowerek? to jest trening??????? nie chce Cie obrazic, ale powazny trening to trening silowy, wytrzymalosciowy, interwalowy, po ktorym sie czolgasz lub wymiotujesz no raczej trudno doradzic, bo co my wiemy o Tobie- nieznany BF, nie chcesz utyc (bo pewnie troche waga skoczy przy powrocie do 2 tys.), nie jestes zbyt mila, ciezko sie [...]

Zwiększ od razu kaloryczność do 1900kcal. Zimą się nie ruszałaś i nie przytyłaś przy 1800kcal, to teraz przy większej ilości ruchu nie powinnaś przytyć (a nawet jeśli to 1kg szybko stracisz). Musisz natomiast jeść jak najmniej przetworzone produkty: zamiast chleba i strucli: brązowy ryż, kasze, soczewicę, 1 owoc dziennie, dużo warzyw białko: [...]

To drugie śniadanie to po to, żeby nadgonić kalorie. Wiem, że muszę wieeele poprawić (w zasadzie to wszystko muszę zmienić), dlatego do Was piszę, żebyście wyraziły opinie - ja się najadam jak świnia tym jedzeniem - co mam jeść, żeby zwiększyć kaloryczność a żeby ilość jedzenia była taka jak powyżej? No i te ćwiczenia.

Elaine to mówisz, ze lepiej wczesniej? W takim razie nastepnym razem sprobuje wczesniej Tancerko pewnie ze tak u ciebie to juz w ogole taki spadek w obwodach ... Uwaga dzis dowiedzialam sie o balu licencjackim który czeka mnie 12 lutego... tak nagle z tym wypalili... do balu jest 10 tygodni i święta po drodze... jak myślicie da rade zrzucic [...]

Elaine jutro podliczę tą kaloryczność, bo dziś już mi się nie chce Całkiem możliwe, że jest za mało. Na Jodze był i relaks i ćwiczenia, także czuję, że zakwasy będą Falusia

Nie masz problemów z insuliną, więc wrzucaj ziemniaki lub biały ryż do potreningowego koniecznie. I podbij kaloryczność by bilans był na zero. Reszta w zasadzie bez zastrzeżeń.

ok ale kaloryczność podbic do 2500 z warzywami ? czy bez nich i podbic tłuszczami czy weglami ? Ps. Nie wazne jaki obwód bicepsu .. ja wiem ile mam i nie sciemniam pozatym w tym dziale nie oto chodzi.. dalem fotografie aby zobrazowac procent tkanki tłuszczowej bo sam nie potrafię go trafnie okreslic :)

w talii schudłem 3 cm tylko, w bioderkach trochę też, ale jak na ~2 mieś redukcji to chyba troszkę za mało.. moja aktualna kaloryczność to 3150.. zejść niżej? Bo naprawdę, strasznie wolno idzie ta redukcja, a teraz to już w ogóle mam wrażenie jakby stała w miejscu.. Jedyne co dobre, to to że z ramion / klaty nic mięcha nie zeszło, bo obwody jakie [...]

dziś tak na pewno nie idealnie, ale dużo lepiej. Oczywiście drugi posiłek był na pół. Śliwki po treningu. Trochę jeszcze zwiększę kaloryczność (tłuszcze) i będę obserwować. Ok 1800 - 1900 Wpadł też trening. Później wrzucę /SFD/2018/8/27/b7cf18cc50374d8fbdd2acd2a01b4f18.jpg Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2018-08-27 20:02:46

http://www.sfd.pl/-t474855.html Jak przeczytasz to pogadamy. Zwiększać kaloryczność powinieneś do jakiegoś 2500kcal, bo tyle pozwoli Ci w tej chwili zbudować cokolwiek. http://www.sfd.pl/-t527693.html Tu masz podstawy diety.

Jeszcze pomiary po dwóch tygodniach i zbiorcze foto jedzenia. Kaloryczność mniej więcej 1700 B 100, W 165, T 70 /SFD/2021/8/30/6cc5778a12e74d02be8c5995d8514a5e.jpg /SFD/2021/8/30/8e6d828bfdc74841bbaf746b4f9e605f.jpg

Eeej tam jest 7 pierogów :) Zdjęcia trochę przekłamują wielkość talerza i nie wszędzie widać co jest w środku. Choć jeśli uda się robić 4 treningi biegowe i chciałbym coś siłowego to pewnie kaloryczność zwieksze. Zobaczymy. Na razie dobrze jest jak jest.

3 lyzki bialka mam nadzieje, ze nie od herbaty ??? Tak, lyknj tej oliwy, aby kalorycznosc podbic. LC, to w koncu ma byc 1.6g T min... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-19 23:09:18

Na pierwszy rzut oka rzuca się zbyt długa przerwa pomiędzy pierwszym, a drugim posiłkiem. Jak najszybciej po treningu masz zjeść porządny posiłek białko+węgle. Banan zupełnie zbędny. Później trzeba zaznaczyć, że nie powininno się zbyt często jeść wędzonych potraw, jakichkolwiek. 2-3x w tygodniu. No i jeśli kapusta kiszona jest Twoim jedynym [...]

Spoko, będę pilnował. A na jakim poziomie powinienem utrzymywać kaloryczność? Masz gdzieś u siebie w filmikach power clean?