kalorycznośc

Zszedłem z węgli i białka ale ten posiłek 6 to nie wiem o co dokładnie chodzi i kaloryczność teraz znacznie przy 3 treningach w tygodniu mam podane żeby utrzymać wagę to potrzebuje 3500kcal więc to na minusie jest nie mówiąc o nadwyżce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db07de9e8fef4bbabe1d06bcdfc64206.png

ok a jeszcze jak możesz mi odpowiedzieć na te moje pytania na początku wątku na temat posiłku przed treningiem i czy jakbym kupił gainera np .trec mass xxl i wsadził po treningu to liczyć kaloryczność czy jedną porcję po protu przyjąć.

Przed Maciej Nabagło stoi kolejne wyzwanie-w tą sobotę startuje w Markach,powalczy pewnie o kartę pro. Oto co pisze : Ostatnio mało aktywności z mojej strony, ale wynika to z faktu, iż aktualne przygotowania do majowych zawodów są znacznie cięższe pod każdym kątem niż od kwietniowych - ale mam nadzieje, że zaowocuje to na scenie ! Aktualnie ( 3 [...]

Dieta na pewno przemyślana - ale masz dużo większe zapotrzebowanie. Nie schodziłbym aż tak mocno z kcal .... Kaloryczność musi być taka na bilansie 2000-2200 .Waga będzie szła w dół a jak już poczujesz że nie idzie to wtedy zetnij kcal. Bo nie będziesz miał pózniej co ucinać. Dodaj więcej ruchu po pracy

Spoko - przeczie pisze spokojnie loozz Przy założeniu że szynka jest chuda, na kromke przypada ok 5 g masła, jogurt jest nauralny, a waga średniego banana to 150g kaloryczność mi wyszła 3767,32 kcal---> w przybliżeniu 192,77 g białka 82,96 g tłuszczu 562,4 g ww też w przybliżeniu oczywiście przy założeniu e używane przez cie bie produkty [...]

Cześć i witam wśród Ladies Wszystko ładnie zaplanowałaś i poważnie podeszłaś do sprawy Mam jednak jedno zastrzeżenie: podnieś kaloryczność do 2000kcal, rozkład makroskladników 180g białka, 180g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. 1800kcal na początek to za mało, podobnie mała ilość ww odbiera Ci pole manewru jeślo chodzi o cięcia [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź :) Co do otręb to już doczytałam na forum że są niet Warzywa jak najbardziej dodaję, tylko nie przesadzam z ilością, bo te 1800 kcal to dla mnie bardzo dużo Trochę mnie dobiłaś że mam podnieść jeszcze kaloryczność, no ale jak mus to mus. Unikałam oleju, bo myślałam, że nie za bardzo można. Co do treningu to mogę [...]

Oleje roślinne z pierwszego tłoczenia jak najbardziej Najbardziej popularna oliwa z oliwek, ale również olej lniany (źródło omega-3) czy też niedoceniany olej rzepakowy. Poszukaj też oleju kokosowego. No i masz jeszcze mnóstwo innych, chociaż nie są zbyt popularne: z orzechów włoskich, ziemnych, bardziej egzotyczne jak ten z orzechów macadamia [...]

Oveja, myślę że powoli będę zmniejszać ilość, dobrze by mi zrobiło w ogóle zrezygnować z kawy, ale od czasu do czasu po prostu muszę się napić :) misworld, wymiary się nie zmieniły dlatego nie wypełniałam ponownie :) Trochę cienko z menu dzisiaj :// byłam w biegu, wydawało mi się, że wyrobię kaloryczność :// [...]

gainera nalezy przeliczac w ten sposoob aby na porcje przypadało ok 25-35 gm białka........chyba ,ze ktos dopija nim posiłki podnoszac kalorycznosc.... w innym przypadku ..niestety nalezy liczyc sie ze kilkukilogramowe opakowanie zostanie wciagniete w 2 tygodnie:) pozdro bigger biger

niestety tyka ze spalenia białka organizm otrzymuje 5,4 k cal na gram energii tak wiec podawane 4 kcal na gram jest już skorygowane o energie jaka jest potrzebna na strawienie białka jest jescze coś co obniza kaloryczność białek zpozywanych tzn po prostu to że aminokwasy z nich nie są w pełni uzywane w celach energetycznych jest to oczywiscte [...]

Źle obliczyłam kaloryczność, bo jak byłam na diecie to spożywałam około 1000 kcal, a teraz spożywam około 1400-1600. Niech ktoś wreszcie odpisze czy mogę zacząć układać diete z kalorycznością 1300 i czy dobrze obliczyłam poszczególne składniki:)

Rozruszałbym metabolizm, ktory pewnie jest w tragicznym stanie po 2 miesiącach takiego glodzenia się, wrzuciłbym 2g/kg pełnowartościowego białka 1g/kg tłuszcze, reszta węglowodany, kaloryczność podbij do 2500(tylko rób to stopnowo, po 200-300 kcal co tydzień), dodaj 3 sesje interwałów po 20 min. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-04 [...]

Teraz tak obliczam, to nawet 2300 kalorii to z Twoją wagą i wzrostem to mało. Masz konkretny cel - zredukować tkankę tłuszczową, ale to nie polega też na ucinaniu kalorii na starcie na minimum. Ja jakoś nie jestem za dietami LC. Na początku redukcji, gdy bilans kaloryczny jest dość spory, bo później z tej diety robi się białkowo - tłuszczowa [...]

Teraz tak obliczam, to nawet 2300 kalorii to z Twoją wagą i wzrostem to mało. Masz konkretny cel - zredukować tkankę tłuszczową, ale to nie polega też na ucinaniu kalorii na starcie na minimum. Ja jakoś nie jestem za dietami LC. Na początku redukcji, gdy bilans kaloryczny jest dość spory, bo później z tej diety robi się białkowo - tłuszczowa [...]

Ten chleb zbyt często występuje, zamień go na kasze / ryże. Posiłek nr 3 to taki na "bogato" ;o ; ) Waga stoi w miejscu, a Ty lody wcinasz i przekraczasz tym samym zapodane kalorie ; ) Po czym piszesz, że jutro też nieczysto będzie. No hejka...albo wóz, albo przewóz. Wpadłeś na większą kaloryczność, bo metabolizm zwolnił, przez Twoje nieumiejętne [...]

zarzucaj wieksze posiki zmiesc zapotrzebowanie kaloryczne w godzinach przed i po pracy a dodatkowo w robocie laduj w ch** gainera i kromy z kurakiem i dasz rade. zalac sie nie zaleje bo masz takie warunki jak bys caly czas cardio ciulal. daj porcje po 200/250gramow ryzu/makaronu z 600/700 gramow miecha rozloz sobie na porcje i tyle dodasz zdrowych [...]

jakie to forum jest technicznie niewygodne, wysłanie odpowiedzi zajęło mi pół godziny Tu jest to czym niej więcej się zywię: http://potreningu.pl/profile/thes# || Nieregularny tryb życia jest tylko i wyłącznie wymówką, wystarczy poświęcić godzinę-półtorej dziennie by przygotować posiłki na cały dzień || Nie jest wymówką, jednego dnia wstaję o 5 [...]

tak po krotce spojrzałem na twój dziennik i od razu widać że tak zdrowo to nie jest. Te batony nestle to karton wygrałeś, czy jak? bo codziennie po 2,3 zjadasz.... Zdrowe to one tylko z nazwy, raz na jakis czas zjeść nie zaszkodzi ale nie codziennie po pare. Poza tym nie lepiej kupić sobie mięso i przygotować z ryżem, ziemniakami, kaszą, [...]

Thes, nie lubię strzępić języka, ale powiem Ci coś jeszcze, może część tego do Ciebie trafi i zrobisz coś ze sobą. Kaloryczność Twojej diety jest masakrycznie niska, a dobór produktów TRAGICZNY. Parówki z ketchupem? Batony, słodzone napoje? Jaśki? Oby tak dalej, wkrótce będziesz wyglądał jak taki Jasiek :-) Znam osobę, która ma na głowie kilka [...]