kalorycznośc

Z kreatyną poczekaj z pół roku albo i dłużej, bo wnioskuje ze dopiero zaczynasz, a białko to już według braków w diecie, jak będzie Ci brakować z normalnego pożywienia to możesz podbijać odżywką tak samo z gainierem zęby zwiększyć kaloryczność diety, gdyby była za mała. Jednak pamiętaj ze podstawa to jedzenie a odżywki to tylko dodatek jak [...]

na nieliczych nie działa kreatyna(to jest jeden z najlepszych, a pewnie najlepszy suplement, który rzeczywiście działa), ale wątpie, żebyś do nich należał... jeżeli chodzi o mase to częste posiłki, zwiększaj kaloryczność diety i waga w końcu musi ruszyć... dobrych supli wpływających na hormon wzrostu to nie ma, chyba że samo GH, ale to już nie ten [...]

Gubisz wagę bo nie przekraczasz dziennego zapotrzebowania. Zwiększ kaloryczność w diecie i się jej trzymaj, obserwuj organizm...

Ma pan rację , ale niestety mama nie zgadza sie na wizyte u dietetyka .. uważa że jestem dość szczupła . Jednak ja tak nie uważam , chciałą bym schudnąć :( .. a teraz boje sie zwiekszyć kaloryczność bo od razu przytyje ..

Osoba która przy wadze 80kg-90kg spożywa 4g białka/kg masy ciała to aby mogło być ono w pełni wykorzystane na cele budulcowe, łączna kaloryczność diety musiałaby wynosić prawie 9000 kcal. To dla człowieka odżywiającego się na normalnym poziomie jest niewykonalne. Tomaszek az tyle wciągasz?

czemu ckd? Jacek r z kaizenu mi polecał białkowo-weglowodanową, czyli bardzo mało fetu, praktycznie tylko 15g jest z tranu/oleju sezamowego i zoltka jaja i do tego sie narazie stosuje, bo wczesniej stosowalem i dobrze działała ;p aktualnie mam 2.3g bialka 2.5 wegli no i niby 0.4 tluszczy ale większosc z nich jest poprostu z kaszy/ryzu itp 2400 [...]

no i podobnij kaloryczność w diecie z tłuszczy idzie je bardzo latwo dostarczyć (np. garść orzechow) kosztem ww które zazwyczaj wlasnie ciężko wmyusic w siebie

jednak cos tam czytales sskoro dowiedziales sie ze jestes ektomorfikiem,poswiec na to jescze troszke czasu,oblicz kalorycznosc,podziel na B/T/W,uloz diete pod siebie korzystajac z innych diet i wklej ktos ci napewno poprawi!!

w kalorycznosc bialek przed i po ~4 kcal :D

Dobra. Mniej więcej ogarniasz co i jak. Ale tylko mniej. Najpierw musisz Nam podać swoje dane, swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/t/w. Bez tego ani rusz. Potem ładnie rozpisujesz dietę, wzorując się na podwieszonych tematach i rozpisujesz kaloryczność diety wraz z makroskładnikami (czyt. b/t/w). daj ze 2 litry maślanki i 4 banany. [...]

ok wiemy troche wiecej ale dieta to i tak sprawa indywidualna i sam ja musisz sobie ustalic, wystarczy troche poszukac, podam pare linkow ktore pomogą ci ja ustalić: Tabele BTW oraz/lub kaloryczność: http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php http://zywienie.host.sk/btw.php http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab [...]

zalezy mozna to oszacowac najpierw sprawdz grmataure, nastepnie kalorycznosc kajzerki potem oblicz podstawową przemiane materii (mozesz pomonozyc razy 0,9 - 0,8), podziel przez ilosc godzin (24) i pomnóz przez nastepnie przez czas (w godzinach), jaki spisz a bedzisz miala odpowiedz

ustal stałą kaloryczność czyli 2500 kcal obserwuj organizm co się dzieje ,w razie czego dodawaj lub odejmuj zależy jaki masz cel

Teraz będzie dobrze?I czy w dni nietreningowe trzymać się tego tak samo czy zmniejszyć nieco kaloryczność? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c946f5e8e74823866e606d6b93eb13.png

Śpisz nie jesz , pracujesz jesz . Kaloryczność licz w ciągu tygodnia, to będzie dla ciebie właściwsze opcja

[...] beztluszczowej masy ciala. Za dużo tłuszczy - 1 gram na kg jeżeli jest to dieta zrównoważona. Ogólna kaloryczność wydaje się za duża ale mogę się mylić. Który to posiłek przed/ppo treningowy? W tych posiłkach unikaj tłuszczy. Brak warzyw w diecie. Zmian kaloryczności w dt i dnt zbędna. Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-05-30 23:39:48

Witam podaje jeszcze więcej informacji o sobie. Na dzień dobry już mogę napisać że niepotrzebnie pakujesz w siebie tego kurczaka. Spokojnie możesz dodać inny rodzaj mięsa , Ten tłusciejsze co podniesie ci kaloryczność diety. Pozdrawiam

Tak jak jooz pisalem, wedloog mnie najlepszym i naekonomiczniejszym wyjsciem jest tutaj olej MCT i CLA, zdecydowanie najbardziej sie sprzyda. Zoszczędzoną kase mozesz przeznazyc na gainera, by podniesc kalorycznosc i anabolizm diety. Oczywisce o witaminy pewnie masz ?, jezeli nie to dokup vitaral i bierz go 2-3 razy dziennie po 1 kaps(witaminy są [...]

I napisz jak wcześniej jadłeś, policz kaloryczność obu diet

Jeśli te banany jesz tylko po treningu to myśle że kaloryczność jest w miare ok, ewentualnie obciąłbym 50 gram ryżu/makaronu/kaszy z tego potreningowego. Nie rozumiem czemu na kolacje nie jesz węgli, nie zalejesz się od tego. Obetnij po 50 gram kaszy/ryżu makaronu z 2 i 3 posiłku i daj 100 gram na kolacje (np. makaron + twaróg + jogurt naturalny + [...]