Dieta do sprawdzenia

waga 81
wzrost 178
ćwicze 3 razy w tygodniu trening fbw
raz w tygodniu godzina piłki
cel to zredukowanie tłuszcu potem budowanie masy na tą chwile taka dieta bedzie ok??trening o 11 t aszklanka mleka bezposrednio po silowni, poza tym siedzacy tryb zycia





Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2013-12-12 23:27:23

Warzywa spożywasz?

oczywiście że tak w 3 i 4 posiłku ale nie wliczam do tego białko z 5 posiłku zastępowane jest co kilka dni twarogiem z jakimis warzywkami ale jak mnie najdzie bo ogólnie ciezko mi twaróg wchodzi dlatego wole wypić odżwykę.

Posiłek 2 bym wywalił całkowicie. 0.5 litra mleka to za dużo, dorzuć jakąś rybkę np. zamiast tego mleka.

ta szklanke pije odrazu po treningu żeby jako tako uzupełnić niedobory,a co do ryby w każdy piątek zamiast kurczaka wrzucam jakis filet..poza tmy jest ok coś zmienić dodać odjąc?

Na redukcję bym podbił troszkę białka do 2.5g/kg masy ciała. Ja bym dorzucił troszkę zdrowych tłuszczy np. z lnianego, oliwy, ale możesz w makro się nie zmieścić.

No tak myślałem z tym białkiem ale żeby dodac do 2,5 to musiałbym zwiększyć do ok.200 gram to nie za dużo?...a co do tłuszczy czerpie je z orzechów i migdałów ale w sumie jakąś łyzke oliwy moge dodać do któregoś poisłku.

Teraz będzie dobrze?I czy w dni nietreningowe trzymać się tego tak samo czy zmniejszyć nieco kaloryczność?

Ktoś się wypowie?