10:25 2 kanapka z szynka z indyka 2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka 100g orzeszkow ziemnych.
15:50 3 100g ryzu + 150g miesa z piersi kurczaka
18:00 4 kasza manna (biedronkowy mleczny start) 60g + ok.60 g miodu
20:00 5 130g tunczyka + kromka chleba razowego
22:30 6 125g sera twarogowego poltlustego
Waga 77kg
wiek 18
wzrost 183
zapotrzebowanie kcal liczone według tematu z forum 2469
wtorek czwartek sobota siłownia
poniedziałek środa piątek brzuch
jeśli podać coś więcej lub wrzucić zdjęcie to napiszcie , dopiero zaczynam więc za dużo nie będzie widać , dodam jeszcze że około 1,5 roku temu ważyłem 97 kg