kalorycznośc

Gainera kupujesz aby uzupełnić braki w diecie oraz podbić kaloryczność. Jeżeli możesz dostarczyć wszystkie markosy z diety to nie potrzeba Ci gainera. Ale jeżeli już zdecydujesz się na gainera to zasada w wyborze jest prosta: masz problemy z przybraniem na wadze - bierz gainera z większą ilością węglowodanów, masz problemy z szybkim łapaniem sadła [...]

Lepiej zainwestuj w odzywki uzupełniające diete . Możesz rownież podbijać kalorycznosc tłuszczami , wtedy posiłki wychodzą mniej objętościowo

Lepiej zainwestuj w odzywki uzupełniające diete . Możesz rownież podbijać kalorycznosc tłuszczami , wtedy posiłki wychodzą mniej objętościowo posiłkuję się szejkami, inaczej to już w ogóle nie widzę tej diety. czasami mam takie dni w pracy, że nawet tego pieprzonego szejka ciężko mi wcisnąć. @zioekt mógłbyś rozwinąć myśl? co to znaczy, że nie [...]

Może zbyt szybko zwiększyłeś kaloryczność diety? Ile masz tych kalorii?

nawet przy takich proporcach to slabe LC. zrzuc bialko na 2,5-3 ww 1-1,5 reszta tluszcz i jak bys chcial z HC przejsc na LC to w jaki soosb niech ktos super mądry odpowie. kalorycznośc ta sama oczywiście

Biorąc pod uwagę to że aż o tyle powiększył Ci obwód w klatce nie jest chyba aż tak żle. Przy twojej wadze nie ma wątpliwości że możesz postawić na gainera. Zastanów się jednak czy choćby gainer jest niezbędy- najperw zwiększyłbym kaloryczność z samej diety.

skoro chcesz uzyskac 10% kalorii z WNKT (ogolnie dozylbym do ich minimalizacji w diecie) to musisz spojrzec na kalorycznosc diety 3160 x 10% = 316 kcal co daje 35 g WNKT lacznie o6 253 kcal = 29 g reszta to o3 prosze przelicz mam nadzieje ze poradzimy sobie z ta lamiglowka razem

Panowie tak jak wczesniej pisalem dieta poki co to tylko stosowanie sie do kilku podstawowych zasad zywieniowych tzn Rano Platki z mlekiem + chleb razowy z jakas szynka i herbata W szkole jestem zdany na kanapki niestety Obiad zazwyczaj kurczak i kasza troche sosu zeby nie bylo sucho + warzywa ;p Dwie godzinki pozniej serek wiejski ,ryz (dosc [...]

dobra to ten tydzien zostane jeszcze przy 2300 kcal i moje pytanie kieszko czy rozklad BWT jkest dobry np trening+aeroby Białko 188/2,44 g na kg Wegle 193g czyli 2,5 g na kg tluszcze dibjam do 2300 czyli wycghodzi 1,12 g na kg czyli 86 g w DNT zupelnie: białko tka samo wegle 1,5 tluszcze 1,4(jako ze to jest duzo zostawiam tak i w tym dniu [...]

ja czułem mixa z pmp po około 2-3 tygodniach, tak więc poczekaj spokojnie i nie podwyższaj dawki ( waidomo, nie siedzi tam 300 mg. ).Brałem w podobnych ilościach do Ciebie. Dla przykładu koleżka ,z którym ćwicze po pierwszej butli zrobił sporo kg.,a przy nastepnej waga ciągle stała ( ilości mia takie same bez podbijania,a dieta była dopięta, choć [...]

Dobrym, ale dlaczego akurat oliwa? Zakladam, ze diete opierasz glownie na kurczaku... A dlaczego nie tlustsze miesa? Gdzie zawartosc tluszczu jest wieksza i automatycznie podnosi sie kalorycznosc? czesc, masz racje glownie to kurczak, czasem wpada losos wedzony na kolacje, a jakie miesa polecasz??

weź człowieku z takimi poradami, to wyjazd z tego działu w ogóle. autorze - siłka klatki, to rozumiem, że chodzi o 1CM w WL? co do recomp, to tutaj proponowałbym rotację węglami i tłuszczami, carb-cycling + 2x w tygodniu HIIT. lipa, że 3 dni, ale może coś w formie: poniedziałek: WL - 5/3/1/5/3/1 (eksperyment 5) sztangielki skos - 3x8-10 [...]

zależy co ty tam do tego szaszłyka dasz i też skąd charon możesz wiedziec ze akurat taka kaloryczność szaszłyka jest ?? a jak będzie to warzywny szaszłyk to też takie BTW będzie ?? Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-04 19:02:10

prawie napewno dieta...jezeli taka kalorycznosc posilko wplus odzywki na ciebie nie dziala to wniosek jest taki ze musisz zwiekszyc ilosc kalori,

Liczbę kaloryczną jaką powinieneś spożywać powinieneś sobie wyliczyć z wzorów zawartych w pracy Ellis'a - znajdują się w górnej części tego działu. Jeżeli chodzi o podział makroskładników, więcej niż 2g nie potrzebujesz. Skupiłbym się na odpowiedniej ilości węglowodanów głównie (~55% tradycyjnie) i dobrym źródle tłuszczy. Błędem jaki możesz [...]

Zależy ile ważysz ale te 6,2g W to zdecydowanie za dużo zacznij gdzieś w granicach 4g. Kaloryczność możesz zawsze podbijać zdrowymi tłuszczami czy np owocami.

czy 4 czy 7 nie zrobi większej różnicy tak wynika z publikacji liczy się regularność i kaloryczność jak i JAKOŚC

a nie lepiej zwiększyć kaloryczność z normalnych posiłków?

Jak spadało równomiernie i nie ma zastoju to ja bym nic nie dokładał tylko przeczekał. Miałem tak rok temu i nawet zmniejszyłem ilość aero na koniec i zwiększałem kaloryczność bo nagle zaczęło lecieć za szybko. Nie ma co sobie jelit wypruwać dla szybkiego efektu ;)

Zapotrzebowanie liczyłeś czy strzelałeś? Osobiście zaryzykowałbym niższą kaloryczność, cięcie z węgli i białka, którego nie trzeba Ci aż tyle gdy nie trenujesz typowo siłowo. W diecie spożywasz tylko 40g warzyw i to w dodatku konserwowych? Urozmaicasz to jakoś czy to stałe menu? Z diety wywal przede wszystkim do masło orzechowe, resztę możemy [...]