kalorycznośc

Obli, ja wiem że na ujemnym mięśni nie zbuduję:-)) mój cały 3 miesięczny etap "masowania" na misce ok 2400kcal zakończyłam, teraz wycinam, więc stąd niższa kaloryczność;-) wolę takie krótsze cykle robić, niż pół roku się paść a potem pół roku redukować mi dużo zrzucić nie trzeba, także to lekka wycinka będzie:-)) nie chcę wysuszu, ale "pełnej" [...]

Obli zaleciła dociągać do 1500kcal. Układaj czystą dietę według założeń z regulaminu działu pod tą kaloryczność. Przyjmij na początek rozkład BWT 30/30/40 lub równomierny i poczekaj chwilę aż któraś z modek da bardziej szczegółowe zalecenia. Na moje oko przy insulinooporności musisz raz na zawsze pożegnać colę... nawet tą 0%, wszelakie batony i [...]

Dziękuję serdecznie za trening i filmiki ;-) Mam dwa pytania: - rozumiem, że kaloryczność bez zmian? - czy mam robić aeroby poza tymi trzema dniami treningowymi?

Aha to stosunkowo nie dużo jesz :-) Wiem co czujesz :-D ja w sierpniu mam: - roczek u kumpla, - 18stka brata - wesele drugiego brata, %-) Ała portfel, Ała żołądek, ...%-) no nie dużo ciągle mega ssanie dlatego zapycham się toną warzyw :) ale tak jak mówie codziennie coś innego sobie robię także kaloryczność moze byc wieksza czasmi nie wliczam [...]

Chwilę mnie tutaj nie było także zacznę może od początku Po zawodach do początku sierpnia kaloryczność miała być ok 3tys często wlatywało więcej ale tylko ze zdrowego żarcia jakieś mieso w pracy , jak byłem głodny to jakiś dodatkowy posiłek w typu owsianka czy omlet od początku sierpnia dieta wygląda mniej więcej tak jak przed zawodami DIETA [...]

Sylwetka wygląda na szczupłą, więc tak naprawdę widzę tu bardziej pracę nad jakością, estetyką itp. Jakiś szalonych redukcji nie ma potrzeby robić. Kaloryczność na pewno za mała, do tego masz dietę bogatą w przetworzoną żywność, więc dobrze by było nad tym popracować. Sporo nabiału. Wykonujesz tylko ten jeden trening? Wada postawy u Ciebie to nie [...]

wartość g/kg mc waga ilość g kaloryczność b 1,5 128 192 768 t 1,2 128 153,6 1382,4 w 1 128 128 512 suma kalorii na dobę: 2662,4 Zrobiłem w calcu rozpiskę , daj znać co pozminieać

[...] już ostateczna także proszę tylko odpowiedzieć jak najobszerniej i treściwiej na moje 4 zapytania, bądź któreś z nich. Pozdrawiam! PS. Proszę o nie sugerowanie złej diety, kaloryczności czy rozkładu makro. Wiem wystarczająco dużo na temat odżywiania, żeby wiedzieć, że taka dieta jaką obecnie stosuje w połączeniu z 4x 40min siłowni w tyg oraz 4 [...]

Witam Panie Jacku. Mam wielką prośbę. Otóż, jestem na "rzeźbie" poprostu chciałem stacić troche cm z pasa ani zaczne robić znowu mase no i moge powiedzieć, że jestem zadowolony. Moja dieta jak i plan redukcyjny trwa już ok. 6-7 tygodni. Cel osiągnałem to znaczy: Waga na początku 72-73 kg Obecnie 67,5 kg Pas na początku: 83-83 cm [...]

Molder mniemam ze waga sie ustabilizowala. Jezeli tak to przy checi utrzymywania takiego stanu rzeczy wystarczy jesc jak do tej pory(kalorycznosc). Jezeli masz na mysli nabieranie masy miesniowej to zwiekszasz ilosc kcal o 300-500. Mysle ze bedzie niezbedny jeszcze jeden posilek i krotsze przerwy pomiedzy sporzywaniem makro. Przydalyby sie wieksze [...]

panie Jacku ja mam do pana takie pytanie jaka ma pan kalorycznosc diety na mase??ile pan przyjmuje BTW??wlicza pan białko roslinne?? pozdrawiam

"Mieso z kurczaka bez skory, to piersi?" TAK "Przy checi redukcji fatu za krotki czas aerobow, proponuje na razie zwiekszac dlugosc pojedynczego treningu do 60-70min." Ogolnie problem jest w tym ze straszna lipa jest z wytrzymaloscia po takiej dlugiej przerwie, wsumie po 30 min nogi naprawde porządnie na******lają "Jezeli [...]

Może za bardzo podbiłeś kaloryczność tłuszczami :) I waliłeś bomy w postaci dużo tłuszczu+dużo węgli? :)

Skysis, Podbij kaloryczność śniadania co najmniej do 400-500 kcal. To jest pierwszy posiłek, po nocy. Na obiad nie może być 200 g ryżu, połowa tego ok z odpowiednią ilością białka. banany na podwieczorek? Gdzie białko? Poza tym jak będziesz ustalał te 100 g, za każdym razem na wagę, czy "na oko"? Na 2 śniadanie, może być shake białko + [...]

Kobieto, cierpliwości trochę, niedziela jest, ludzie mają prawo mieć inne zajęcia niż siedzenie na forum... Masz bardzo niską kaloryczność, ja jestem w podobnym wieku, podobnego wzrostu i startowałam z trochę większej wagi, a redukcję zaczynałam na 2000 kcal (bez wliczania warzyw zielonych). Nie można zaczynać za nisko, bo potem nie ma z czego [...]

Czesc jenna Jak sama przyznajesz, jestes bardzo szczupla, bf zapewne na niskim poziomie jednak przy tej wadze miesni tez jest nie za wiele Powinnas skupic sie na cwiczeniach z obciazeniem i odpowiedniej diecie Dobra menu na dzień dzisiejszy to dotychczas: godzina 10:00 -2 garście płatków fitness + szklanka mleka 1,5 % godzina 12:30 -2 łyżki serka [...]

[...] w sytuacji, gdy będą próbowali przytyć, wtedy branie tego pod uwagę jest bardziej uzasadnione. Poza tym starałem się zaznaczyć, że jeśli ktoś nigdy nie kontrolował swojej kaloryczności to nie powinien podejmować decyzji czy potrzebuje więcej, czy mniej powinien wyśrodkować tą ilość zalecaną przy tym wzorze. Potem sprawdzić przez kilka tygodni [...]

Nie obraze sie wylatujac tam, z tego wzgledu iz jest to panstwo duzych mozliwosci. Chiny, Indie, Ameryka... Te kraja narzucaja wszystko calemu swiatu i dominuja. Warte przemyslenia. Co do tych etykiet to pisalem poza forum z blond wlosa. Oni maja zupelnie inne "normy" zatem oklamania rzedu nawet 20% sa dopuszczalne. Stad tez czeste [...]

Wczorajszy trening Wczoraj byłem w pracy więc podniosłem kaloryczność dietki ;) Trening : Klata: TNC 10s x 3-100kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-27kg Łydki : Wspięcia stojąc ze sztangą 8sx20 -131kg Brzuch : Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 4x20 Brzuszki 4x25+10 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g [...]

Gerls, };-)};-) Iron, ślicznaś jak zawsze :-)) ____________________________________________________________ Zastanawiałam się – pisać suche fakty, które byłyby troszkę adekwatne do mojego nastroju, czy pozostać sobą i napisać tak żeby za kilka lat wspomnienia wróciły :-? Jako, że pobawiłam się troszkę, odprężyłam się, zaparzyłam melisę to i [...]