kalorycznośc

Czesc! Zaczalem ostatnio prace fizyczna- od 4 do 8 godzin przerzucania 20-25 kilowych workow w pomieszczeniach delikatnie przypominajacych warunkami saune- jak sie zabezpieczyc przed spadkami ? Kalorycznosc automatycznie sie zwiekszyla,magnez, cynk, omega3 sa. Jakies suple? Bcaa? Czy kreatyna mialaby sens jesli wypacam tam litry potu? Dbam o sen i [...]

Wczorajsza dieta I-300 gram mięsa z kurczak + pomidory + 30 gram migdałów http://img193.imageshack.us/img193/2825/22154035.jpg II-150 gram mięsa z kurczaka + 3 jajka+ masło + pomidory trening http://img52.imageshack.us/img52/4506/83133972.jpg III-6 jajek + smalec+ pomidory IV-250 gram (mintaj morszczuk) + masło + pomidory [...]

Ok, zatem wklejam dzisiejszą miskę. Saida - podział wyszedł tak, jak mówiłaś, ale kaloryczność niższa. Jak to możliwe? Poza tym po obiedzie byłam tak pełna, że posiłek nr 4 i 5 praktycznie wmuszałam w siebie na granicy odruchu wymiotnego. Mam nadzieję, że się odblokuję po jakimś czasie. Co do treningu, to robiłam dzisiaj nogi z mojej rozpiski. [...]

DNT miska Alleluja, chodzę dzisiaj naprawdę głodna :-) Z radością od jutra przechodzę na wyższą kaloryczność 1550. Jeśli nadal będę głodna, to zwiększę do przepisowych 1700 kcal :-) No i jutro trening, w końcu! napoje: za mało 0,7l wody + 5 herbat warzywa: kalafior, ogórek konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1dfc5adddc6409e9571477a96ba4e9d.png

TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 5kg na każdą rękę (+1) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 5kg (+1) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x12x5kg na każdą rękę (+1) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) [...]

niby nie jem słodyczy ani cukru pod żadną postacią już jakiś czas.. nie wiem czy to już 2 miesiące czy nawet więcej.. cukru białego nie używam w sumie chyba już od lipca.. i wmawiam sobie, że mnie do słodkiego nie ciągnie.. ale gdy dziś zobaczyłam babkę piaskową upieczoną przez bratową to walczyłam ze sobą przez wszystkie godziny, pdoczas których [...]

[...] to sprawa ma się tak: - kcal 1700: B130/W100/Treszta (taki rozkład od 16.10; wcześniej taka sama kaloryczność jednak więcej W i mniej T a B między 115-130) - dieta na takiej kaloryczności z jedzeniem wg ladies trwa już 14 tydzień a na forum jestem od 16.10 - trening z piłką trwa 5 tydzień (wcześniej był trening dla początkujących z sfd przez 4 [...]

Ja guru? 88-O Mnie tutaj Frau Fuhrer nazywają %-) Berry, czas na przerwę w odchudzaniu, powiedzmy 2 tygodnie. Bez treningów siłowych i GPP, możesz sobie zrobić lekkie aero. Podnieś sobie kaloryczność o 200kcal. Po tych dwóch tygodniach zaczniesz nowy cykl redukcyjny :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-30 22:23:18

dlatego nie panikuję jak cm stoją :-) ale jakby poleciało trochę fatu z brzucha, doopy albo ud to wcale bym się nie obraziła :-) niemniej jednak dobrze takie słowa przeczytać od przedstawiciela płci męskiej :-) ale jak to się mówi: zawsze mogłoby być lepiej :-)) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ca7316fe4884e15901b1b50396dfa87.png i POMIARY [...]

Martucca Twoje kontrole mnie radują 8-) PYTAŃ CIĄG DALSZY }:-( Proponuję testowo zacząć na 125g węgli. A nóż-widelec będzie leciało już na wyższej kaloryczności. czyli jeśli dotychczas miałam 1900 kcal BTW min130/reszta/130 to uwzględniając obniżkę węgli (zabrzmiało jak promocja|-)) do 125 to kaloryczność spadnie o 5x4=20 czyli nowy rozkład [...]

[...] małe PODSUMOWANIE będące jednocześnie wstępem do drugiego cyklu redukcji - redukować zaczęłam się ok 13.08 wtedy uczyłam się jeść wg ladies ale jeszcze na zbyt niskiej kaloryczności bo 1500 kcal i nie pilnowałam rozkładu BTW; towarzyszyły mi aeroby na orbim ok 40 min dziennie ale nie aż tak, że codziennie :P - ok 10.09 zaczęłam dietę [...]

Viki dziś to słabo się czuje z tą mini miską.. tzn mam wrażenie, że jestem jakaś niedojedzona.. zaczynam mieć chęci by się rzucić na jedzenie.. w pracy normalnie jem posiłek o 10..dziś nie dotrzymałam..zjadłam o 9.. i już myślę żeby coś zjeść ale wiem, że jak zjem za wcześnie to potem wieczorem będę głodna.. zajadam kapustą kiszoną z grzybami ale [...]

[...] aktywności fizycznej, ilości obciętych kalorii (teraz mam 1600 przy sporej aktywności) obwody nie spadają...:/ ba! cały czas muszę kontrolować michę, bo lekkie podniesienie kaloryczności i "idzie w uda". czyli jednym słowem tabsy powodują, że tyje się bardzo szybko, a pozbyć się tego praktycznie nie da:/ nie wiem czy są jakieś sposoby żeby to [...]

Ojej dziękuje! :) Za to moim kompleksem są duże piersi, które mi przeszkadzają i których nie lubię i masywne ramiona, ogółem dużo fatu zbiera mi się w okolicach klatki piersiowej. W tym tygodniu codziennie kaloryczność mniej więcej 2200 kcal, na razie dwa treningi interwały i siłowy: poniedziałek i czwartek, miały być trzy, ale po poniedziałku [...]

Nooo ja tutaj obserwuję i czytam relacje na bieżąco Ale Zuza, ta kaloryczność, to wiesz... Żebym krzyczeć i kar wymierzać nie musiała

Nadinka , nie patrz na Nas , my mamy zupełnie inny plan, inną liczbę powtórzeń ,inna kaloryczność . Ja osobiście juz w ht i wznosach bioder jestem na swoim maksie i więcej nie dołożę , bo mi układ nerwowy eksploduje . Z guma to już na pewno nie będę dokładać , bo mi nie potrzeba skoro z ostatnim ciężarem było ostro i czucie dobre. Każdy ma swoje [...]

o to świetnie zastanowie sie nad wczesniejszym przejsciem na zbilansowana, za jakis tydzien moze, rozkład wszystkiego mam juz tylko musze kaloryczność ustawic, ale to juz dział odchudzanie dziekuje ze zajrzałaś:*

Dzień 41 Dieta: Zastanawiam się nad obniżeniem kaloryczności do 2800, na najbliższe 2 tygodnie. i uznać to jako kaloryczność finalną, z biegiem czasu manipulując tylko bilansem węglowodanów i białek. I to chyba jeszcze nie pora na rotacje węglowodanami? Jakieś małe podpowiedzi? Trening: wytrzymałościówka (około 25minut) squat/burpee 15/1 14/2 13/3 [...]

Cześć. Najmocniej przepraszam, że tak długo, ale w końcu udało mi się znaleźć czas i myśli, żeby przysiąść dłużej przy tym i tak. Widzę, że waga leci, obwody też, to git. Zastrzeżenia mam osobiście do treningu, a raczej taką małą radę. Próbowałeś kiedyś FBW? Widzę, że masz w swoim planie pełno ćwiczeń izolowanych, podczas których nie spalasz dużej [...]

Dzień 87 środa – 30 marca- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 TRENING: 45minut aero w postaci szybszego truchtu Solarosjogurt jest do sera, suchy nie wchodzi mi wcale, a tak ze szczypiorkiem jest elegancko. Olej z pestek właśnie mi się już kończy więc wrzucę Oliwę tak jak radzisz. A owies, czytałem że [...]