kalorycznośc

Jak masz duży wysiłek to jedynie zwiększona kaloryczność Ci tu pomoże, jak naprawdę duzo jesz i nic możesz podbić kalorie odzywką np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html ale to nie jest magiczny proszek

Kaloryczność różna, tak jak pisałem wyżej. Jak z kurczakiem bez sosu i w placku to może być zaledwie 300-400kcal, jak z podrabianym czerwonym mięchem i majonezem, to może przekroczyć i 1000kcal...\

nieee, lepiej rozbic posilki, bo kalorycznosc jest OK

albo po prostu dodaj tłuszczy zamiast węgli, dzieki temu zwiększysz kalorycznosc zjadanego posiłku i nic Ci nie bedzie od tego, tylko zyskasz

Zatluszczenia juz nie musisz podawac Dieta zla - odrazu widzac, ze za malo tluszczow i za duzo bialka. Sporo trzeba poprawic - tym bardziej ze mowisz, ze waga taka sama od roku! trzymaj sie zalecen 2g/kg bialka 1-1.5g/kg tluszczu 6-8g/kg weglowodanow Pierwsze co musisz zrobic to poprawic diete - odejmij bialka tak by ci wszyslo 2g/kg i dodaj [...]

Zgadzam się. Przy takiej niskiej kaloryczności to nawet osoba o znacznie niższej wadze doznałaby katabolizmu. Podnieś trochę kaloryczność pierwszego posiłku.200 kcal Suplementy to napewno by Ci się przydały-najłatwiej i bezkolizyjnie na przykład pomiędzy 2 a 3 posiłkiem w pracy Bulk ok 70-80 gr. Albo w to samo niejsce miejsce dobrze byłoby [...]

Zgadzam się. Przy takiej niskiej kaloryczności to nawet osoba o znacznie niższej wadze doznałaby katabolizmu. Podnieś trochę kaloryczność pierwszego posiłku.200 kcal Suplementy napewno by Ci się przydały-najłatwiej i bezkolizyjnie na przykład pomiędzy 2 a 3 posiłkiem w pracy Bulk ok 70-80 gr. Albo w to samo niejsce miejsce dobrze byłoby spróbować [...]

Posiłek po treningowy - zamiast oliwy, zjedz jakieś porządne mięcho, np karkówkę wieprzową, lub ewentualnie wołowinę. W ostatnim posiłku lepiej trochę węgli niż chudy twaróg. Mit o konieczności białka na noc (bo katabolizm cię zję) pozostał tylko w fantazjach producentów kazeiny. Dodaj trochę wiecej źródeł tłuszczy, np śmietany, smalec, sery [...]

Być może Cię zaskoczę, ale ta sama torebka ryżu będzie miała tyle samo kalorii przed ugotowaniem jak i po ugotowaniu. Oczywiście inną kaloryczność posiada 100g surowego ryżu, a inną 100g gotowanego ryżu.

bialka daj 200g, kalorycznosc na poziomie 3000kcal widze minimum na start....

Dieta i trening na ektomorfika? Nie słyszałem o takim czymś dieta to po prostu tu wyzsza kaloryczność a trening? Daj normalne FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach i będzie dobrze. Ps. Tez jestem ekto oraz ćwiczę w domu. Przytylem 12kg w pół roku choć oczywiscie trochę z tego to tłuszcz. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-01-07 20:54:54

rozwiń bo nie rozumiem urozmaicić podbić kaloryczność (zaktualizować) czy o co chodzi?

niestety,nie chcę Cię pogrążać ale jeśli masa staneła w miejscu to trzeba zwiększać kaloryczność, więcej białka,węgli i zdrowych tłuszczy. Jak mówi powiedzenie "z pustego i salomon nie naleje".

Aspartam ma właściwie zbliżoną kaloryczność/g jak cukier, ale że jest setki razy słodszy, są go marginalne ilości w stosunku do cukru, by uzyskać ten sam efekt, więc wpływ na odkładanie tłuszczu ma praktycznie żaden (bo kalorie z takiej ilości aspartamu są pomijalne, w odróżnieniu z tych od smakowo porównywalnej ilości cukru). A tu masz link do [...]

Chodzi mi o to, żebyś jako główny czynnik "redukujący" wykorzystywał dietę (którą musisz mieć bo bez tego lipa na redukcji), a cardio bardziej traktował jako dodatek. Jak z jedzeniem będziesz czuł, że na następnej obcince kcal zejdziesz na taki poziom, że jego ilość totalnie nie będzie Cie satysfakcjonować i ta ilosć będzie źle oddziaływać na [...]

WW z warzyw to takie same ww jak każde inne. LC nie każdemu służy (tarczyca niekoniecznie lubi LC), to nie jest dieta dla poczatkujących, nieznajacych własnego organizmu, zwłaszcza w tak skrajnej wersji. Na początku najlepiej stosować zbilansowaną dietę, a wszelkie dalej idące restrykcje zostawić na wypadek jakiejś stagnacji. Kalorycznośc 1600 dla [...]

Do poczytania to co wyżej i oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html bo nie wydaje mi się, że 2800 to "odpowiednia" kalorycznosc dla Ciebie, no ale się przekonamy.

ten gainer to serwatka w proszku + białko z pszenicy + białko kolagenowe + dodatki spójrz na pierwszy składnik...co widzisz czy nie widzisz serwatki w proszku? w wielu gainerach np. słynnym i wielkim GiantMasie też była i możliwe że nadal jest dodatek serwatki w proszku (lepiej masa od tego "idzie"). wiele osób kupuje ten [...]

diete powinieneś trzymać zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe - chyba że masz problemy z łapaniem fatu to w nietreningowe możesz dawać mniej węgli i więcej tłuszczu - kaloryczność musi być taka sama.

nie mam nic takiego, jak nie szykujesz się pod zawody to olej to, jak już chcesz skocz do marketu i to pakowane zawsze ma podaną kaloryczność i możesz sobie podpatrzeć