Okay, zaczynamy od diety Najpierw ze wzoru: BMR = 655 + (9.6 x waga w kilogramach) + (1.7 x wzrost w centymentrach) - (4.7 x wiek) Oblicz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie pomnóż to przez 1.6 To będzie Twoje zapotrzebowanie ZEROWE przy treningach siłowych. Następnie dodaj do tego 10% i to będzie kaloryczność, jakiej będziesz [...]
Cześć Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie ZEROWE wynosi: 2061,76 kcl, natomiast kaloryczność, którą mam przestrzegać 2267,936 kcl. Zastanawiam się co powinnam dodać do diety, co zmienić, dlatego napisze, jako przykład diety posiłki ,które zjadłam wczoraj: 1 posiłek: kefir z dżemem 2 posiłek(śniadanie): dwie kromki chleba [...]
Hmmm, o alergiach nic nie wiem. Żadnych dolegliwości nie odczuwam.Nie wiem czy to kwestia alergii... Wrzucam jeszcze raz rozpiskę, może tym razem będzie więcej widać (muszę jakoś met. prób i błędów to wykombinować). Całkowicie mam wyeliminować chleb i nabiał (w sensie twaróg półtłusty który często jadam?). Jajka, jogurt naturalny też?Jasny gwint, [...]
Raczej podlało wodą tylko, bo kaloryczność chyba nie pozwala na większy przyrost masy. Zjadam z 2500 kcal i nie potrafię tego przeskoczyć, po prostu nie jestem głodny jak zbliża się posiłek Dam znać jak samopoczucie po tych węglach jutro Progres malutki, ale to są niestety już wartości przybliżone do maksymalnych - mówię o treningach [...]
Na razie nie ma większych zmian w wyglądzie, więc zdjęć nie ma co dawać. Wrzucę jak nabiorę więcej masy. Jeśli chodzi o makroskładniki to mniej więcej jest tak: B: 1,8g T: 0,8g/kg W: 5g/kg Ale to wartości orientacyjne. Kaloryczność lub bilans będę zmieniał z czasem, jeśli waga będzie stała i samopoczucie będzie kiepskie. Dzięki Radek
Dzień doberek :-) Mam kilka pytanek: 1) Od dłuższego czas przed treningiem (na śniadanie) jadłam posiłek białkowo-tłuszczowy. Był to omlet z jaja, wiórek kokosowych, oleju + filiżanka mocnej kawy z olejem kokosowym czy nadal tak mogę jeść? 2) po treningu zawsze piję koktaj białkowo-węglowodanowy: kasza jaglana + odżywka białkowa + garstka owoców [...]
Wczoraj zamiast 5 posiłku pokusiłam się na hamburgera...Oczywiście nie takiego z budek, czy mc donalda. Najwiekszym złem była tutaj tylko badziewna bułka, której nie zjadłam całej. Mięso było 100% wołowe, więc chyba nie jest aż tak zle hehe, Troszkę przekroczyłam węgle i białko, ale kolację ucięłam i zjadłam tylko 100g serka wiejskiego. [...]
Teraz ok. Wiem, że masz problem z jedzeniem tego wszystkiego, bo ja też nie byłam na początku w stanie tego wszystkiego zjeść. Czułam sie strasznie ociężało i wydawało mi się cały czas, że tylko jem i jem, no i gotuję na zmianę. Później żołądek się przyzwyczaja. Ja jadłam tak przez 4 tygodnie i intensywnie ćwiczyłam. Dobrze by było, żebyć chociaż [...]
Dodatkowych treningów nie stosuje. Stąd też podejrzewam niskie zapotrzebowanie na kalorie, które podają mi kalkulatory. Diety: Opcja 1 DT http://i.imgur.com/GEXj0rm.jpg DNT http://i.imgur.com/vUDtG7X.jpg Opcja 2 DT http://i.imgur.com/OBklHsE.jpg DNT http://i.imgur.com/hcyhSkJ.jpg Diety są oczywiście przykładowe. Układając je zależało mi przede [...]
ale Markoto, nie gadaj glupot! patrz, weszlas na nowa miske i szok jest, co widac po pomiarach: inne dawki zarcia, inna kalorycznosc, ale juz po tygodniu adaptacji sa spadki, wiec sie nie niecierpliw i nie denerwuj! spokojnie, wszystko wskazuje na to, ze to ci sluzy! Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-06-23 14:27:19 Zmieniony przez - PUSHhard [...]
Zacznij wszystko od początku . Odpowiednia kolejność . Kaloryczność i rozkład to podstawa Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]
Ja bym zrobił rotację węglowodanami. Tak z doskoku zobaczyłem Twoje parametry i zdjęcia i powiem Ci, że ścinać nie masz co za bardzo. Za to rotacja powinna dać jakieś ciekawe efekty. I jak dajesz większą kaloryczność to nie 1800 a 1900. Czyli robisz podział na HC, MC i LC. LC robisz tylko w DNT, w dni kiedy masz treningi o wysokiej intensywności [...]
http://www.ilewazy.pl/kotlet-mielony-smazony Zdarzało mi się kiedyś jeść domowe mielone - ważyłem i opierałem kaloryczność o ten wpis, ale to zależy jeszcze z jakiego mięsa.
http://www.ilewazy.pl/kotlet-mielony-smazony Zdarzało mi się kiedyś jeść domowe mielone - ważyłem i opierałem kaloryczność o ten wpis, ale to zależy jeszcze z jakiego mięsa. Dzięki wielkie! Mięso z łopatki (najbardziej prawdopodobne) :-))
no niby jest -3cm w pasie, ale wynik nie powala. Więc tak, po treningu zjedz ryż brązowy nie biały. Płatki owsiane daj 50g z rana. Więcej nie trzeba. w zamian za obcięte ww dołóż tłuszczy. Kaloryczność masz bardzo niską, więc nawet przy Twojej rozpisce powinna lecieć waga bez problemów. Jak u Ciebie z tarczycą? Bo warto byłoby zbadać. I jak jest [...]
prin - ;-) marko, ven - o nie, nie! wiecie, ja wcale się teraz nie chcę redukować %-) Zwiększyłam niedawno kaloryczność bo chciałam muskli złapać. Hormony mi robią zamieszanie w pomiarach ale coś czuję, że będzie trzeba kalorii dołożyć w takim układzie ;-)