kalorycznośc

Raczej wszystko . Kaloryczność niska . Posiłki monotonne . Posiłek potreningowy kiepski.

Kaloryczność dużo za niska, ja przy 168cm wzrostu i 70kg wagi tyle co Ty masz w tej "na masie" spożywam tyle kalorii w diecie na utrzymanie wagi. Tylko że uprawiam sport 4x w tyg więc to tez inaczej . A co do diety dodaj jakieś tłuste ryby typu łosoś,makrela, śledź i inne rodzaje mięsa np. wątróbka. Z tego co jest w tej diecie to 3 posiłki jesz [...]

Masa = dieta, jak podbijesz kaloryczność i będzie bilans dodatni to biegać możesz, jeśli celem jest masa to dałbym 1-2x w tygodniu w dni bez treningu po ~30min.

W postach podwieszonych masz tematy o suplementacji w sportach walki. No co tu gadać, tona kalorii ze zdrowych źródeł (żadne robienie masy na pizzy i kebabach), kreatyna, carbo i białko wedle zapotrzebowania. Fajną opcją byłaby rotacja kaloriami, czyli w dt dostarczamy potężną nadwyżkę, zaś w dni wolne oscylujemy z lekką nadwyżką nad zero [...]

Problem jest w tym u początkujących, że oni sami sobie stwarzają problemy. Wyszukują teorii spiskowych czy można łączyć pomidora z ogórkiem, czy po treningu zjeść po 30 min czy może po 32 min i 15 sek. Później siedzą ze stoperem w ręce i nagle rozkmina. Ale po 30 min od treningu to mam już kończyć jeść czy zaczynać? Pomidora nie można z ogórkiem [...]

moim zdaniem natomiast odzywki takie jak wspomniany mass - wlasnie przydaj a sie gdy trudno utrzymac diete z nadwyzką kaloryczna. One są stworzone po to by podbijac kalorycznosc jadłospisu. Przy dobre, wysokokalorycznej diecie - są zbędne. Musi jadlospis jednak miec pewien plan, ramę oparta o okreslone zasady i liczby (kalorie, bialka, wegle, [...]

Łojezu Po pierwsze - co znaczy "przytyć ? Chcesz być grubasem ? Możesz się objadać tak, że nawet jeżdżąc na rowerze zrobisz się gruby. Jeżeli zależy ci na masie mięśniowej - to nie istnieją cudowne środki, które spowodują rozrost mięśni bez dodatkowych starań z twojej strony, gdyby istniały - wszyscy byśmy je żarli mądra dieta i mądry [...]

A mi sie wydaje ze takie wyliczenie zapotrzebowania na kalorycznosc to tylko wartosc wyjsciowa --> z uplywem czasu trzeba patrzec na efekty i korygowac...

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 200kcal i obserwuj reakcję organizmu i wagę. jesli waga bedzie stała po okresie 2tyg mozesz obciąć kolejne 200kcal, gdy zauważysz redukcję wagi to niech kalorycznosc pozostanie na stałym poziomie. pamietaj o zdrowych zrodlach poszczegolnych makroskładników, bez żywnosci przetwarzanej, fastfoodów i [...]

Zwiększ kaloryczność w swojej diecie a ich nie stracisz.

Efedryna może powodować wiele niechcianych skutków ubocznych, których użytkownik powinien być świadomy. Drżenie rąk, dreszcze, nadmierne pocenie się, wzrost tętna, zawroty głowy, poczucie niepokoju. Skutki te przeważnie słabną po pewnym okresie stosowania efedryny. W działaniach ubocznych efedryna wykazuje podobne właściwości do Clenbuterolu, mogą [...]

"bo interesuje mnie jka koks by dzialal jesli by na ckd bylo podawane tylko bialko i tluszcze praktycznie zero wegli jak organizm na kokxie na to reaguje?" Jezeli zapewniasz odpowiednia kalorycznosc dzieki tluszczom to dobrze to znosi...ja dawalem nawet 4000-5000kcal na ckd glownie dzieki tluszczom ,bo latwo dzieki nim nabic kcal i fat [...]

Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej to musisz zwiększyć kaloryczność diety i nie martwić się za bardzo procentem tłuszczu.

Nowe makro żeby wiedzieć ile mniej więcej powinno być rozpiłbym tona okres okolo 2 tyg wejscie na tą kaloryczność

Mam ciężka prace fizyczna 6 dni w tygodniu do tego pale wszystko co zjem dlatego taka kaloryczność

zrób to w wersji zrzutu bo tak to nie wiadomo jaka kalorycznosć, jaki podział btw. Dobrze jakbyś wypełnił ankietę i rozpisał trening jeśli jakiś posiadasz http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-01 16:43:19

kaloryczność jest znana, z tego co zrobisz chleb tyle bedzie miał kalorii, jak sam pieczesz to wiesz ile mąki dałeś jakich ziaren itp. mozesz sobie kupić żeliwną formę https://laplander.pl/product-pol-4091-Zeliwna-Forma-Petromax-Loaf-Pan-K4.html i robić w normalnej kuchence tak samo z normalnej brytfanki też wyjdzie.

Czym chcesz , tylko tak jak mówiłem musisz wszystko wliczyć w kalorycznośc

diety sie nie dobiera - tylko uklada. Musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne najprosciej: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html ustalic kalorycznosc jadlospisu i ilosc b/w/t i podzilic na posilki mozesz potem dac do sprawdzenia

odzywke b/ww przyjmoojesz w zalezosci od brakoow w diecie; w dni treningowe ubytek energetyczny jest wiekszy, wiec i kalorycznosc diety powinna wzrosnac, jesli celem jest masa; jesli bedziesz przyjmowal zbyt wielka ilosc kcal w dni beztreningowe, mozesz sie 'zalac'