dobór odrzywek

Więc staż wynosi rok. Aeroby wykonuje codziennie po 2h czasami nawet dłużej. Diete też mam. Chciałbym prosić o dobór odzywki dla 16-latka. Mój cel to rzeźba.

z danych w profilu to widze ze raczej nie masz z czego sie rzezbic , masuj z glowa

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html 

No to tak:
Wiek-16 lat
Dieta- posiłki co 2-3godziny(do szkoły biorę 2 kanapki z chleba razowego z samym masłem+ czasami jabłko) po treningu najczęsciej ryż z potrawką z kurczaka bądź ziemniaki z jakąś surówką
trening- wykonuję codziennie gdyż przez późne kończenie lekcji nie jestem w stanie robić jednego dnia treningu na dwie partie mięsniowe.
aeroby- wykonuję codziennie po 2h bądź nawet 2h 30min
odżywki- brałem gainera(Whey Mass Builder) i Hmb Revolution
spalacze- Thermo Speed Extreme
Mój cel: rzeźba

Ty się kolego zajmij podstawami: rozplanuj trening silowy na 3 - 4 razy w tygodniu i aeroby na 2 - 3 razy w tygodniu. I zrob porzadek z tą dietą. Potem daj ową dietą - w normalnym zapisie (a nie tak jak tutaj) - do sprawdzenia w dziale "odzywianie", a trenmig - w dziale "trening dla poczatkujacych"

Wiem, ze pewnie chciałbys dostac odp : wez kreatyne i hmb firmy X... ale pomysl: czy Twoim celem jest branie suplementów, czy osiaganie celów...

Masz brak podstaw. To widać. Tego sie nie da przeskoczyc.

to prosiłbym o pomoc w dobraniu diety i rozpisce

diety sie nie dobiera - tylko uklada. Musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne najprosciej:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

ustalic kalorycznosc jadlospisu i ilosc b/w/t i podzilic na posilki

mozesz potem dac do sprawdzenia

Kolego, poczytaj troche o odzywkach itp ... artykułów jest milion ... brałeś gainera z hmb ? jego sie z drugim kłóci :)

OroczBrn

co Ci sie tutaj kloci ?

HMB z gainerem

Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2011-01-06 15:01:55