kalorycznośc

Kreatyna nie wiele tu pomoże. Nie rośniesz jesteś na zerze kalorycznym. W moim odczuciu jeśli pojawiają się problemy z przejedzeniem określonej ilości kcal. fajnie można dobić do określonego zapotrzebowania orzechami różnego rodzaju (nie mam na myśli ziemnych), oliwa czy rzepak dobrej jakości do posiłku itp. 1g tłuszczu to 9 kcal więc szybko [...]

Tak ale przy wadze 72kg i wzroście 179cm, kaloryczność 3500 to według mnie już dość sporo, mam 5 dużych posilkow w ciągu dnia. W takim razie co może dać mi Kreta ? Napompowanie mięśni ?

Nie slyszalem, ale jezeli jest tak jak piszesz to slaby wspolczynnik slodkosci i spora kalorycznosc raczej uniemoziliwi mu opanowanie rynku.

cóż... wiecie najśmieszniejsze jest to, że ja nawet te płatki lubię :D i jak tu jeść ryż na śniadanie?? poszukam dobrego chlebka albo bułek grahamek. a co myślicie o pełnoziarnistych chlebach np. żytnich albo innych z kerfura, co mają bardzo wysoką kaloryczność na kromkę?

Takie piękne ciało i w dukana się ciśniesz... :-| Ćwicz siłowo cale ciało, opieraj się na wielostawowcach; 3x/tydz. póki co. Do michy dowal węglowodanów, żeby mięśnie miały z czego rosnąć, minimalna kaloryczność to 1900kcal. Białko na poziomie 130g, tłuszcz 60-65g, reszta z ww. Z długaśnym aero daj sobie spokój. Zamiast tego, rób dwie sesje [...]

myslisz.. widac tego jednak progu kalorycznego nie przekraczasz - NIE PRZYTYLES do tej pory wedle tego co piszesz ;-) gainier = zarcie w proszku - i NIC WIECEJ. moze gainier to dobre wyjscie, ale to samo osiagneisz - lub nie - zwiekszajac kalorycznosc posilkow, a piwo codziennie ^^ no kcal jakies zawsze hehe

Stoisz z wagą w miejscu, więc musisz zwiększyć kaloryczność diety/zmodyfikować odpowiednio dietę, samo "trzymanie się diety" nie wystarczy, bez względu na to jakie suplementy zaczniesz brać, czy to jest dla Ciebie jasne? Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-08-08 13:51:14

Tutaj masz trening https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Tutaj możesz przeczytać o podstawach odnośnie diety : http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Jeżeli Twoim celem [...]

margaryna, miód, mleko niekoniecznie pożądane produkty, sporo cukrów ładujesz to możesz mieć problem z nabieraniem masy tłuszczowej mimo, że wcześniej miałeś problem przybierać na wadze jeżeli masz taką kaloryczność i nie możesz przejeść węgli to jak najbardziej możesz podbijać łuszczami, ale z dobrych źródeł, no i zadbaj o lepsze ogarnięcie [...]

LUKI, z całym szacunkiem, nie 2300kcal, bo to będzie redukcja a nie masówka. Startuj od 2800kcal: - 140g białka - 82g tłuszczy - 375 gram węglowodanów jak nie będzie się wiele działo to zwiększaj kaloryczność i obserwuj efekty. Oczywiście jak będzie się źle działo - za dużo tłuszczyku nachodziło - to zmniejsz, ale w to wątpię - jeśli prawidłowo [...]

do edytowania masz taka ikonke (karteczka z ołówkiem ) podbij kaloryczność jakieś witaminki mineraały

i kaloryczność

Kontrola kalorii i makroskładników diety jest podstawą później uzyskanych efektów sylwetkowych. Z tego też względu zdecydowanie warto zwracać uwagę na to, co, kiedy i ile spożywamy. Raczej nie trzyma się makroskładników w skali posiłku, czy dnia. Ważne są ilości średnie tygodniowe. Ważne żebyś kontrolował to wszystko . Jeżeli będziesz trzymał [...]

Jeśli masz rozstrzał 400 kalorii między dniami, ewentualnie jeszcze więcej (to wynika ze zrzutu), jesz słabo - mało odżywczo, krótko trenujesz i chyba przeszacowujesz wysiłek (bo po przerwie nie da się od razu wskoczyć na wysoką intensywność i efektywność), nie mierzysz obwodów, tylko trzymasz się wagi - to trudno ocenić, czy kaloryczność jest [...]

Wiesz wszystko tak na prawde zależy od Twojego otłuszczenia na początek bym zostawił kaloryczność na utrzymanie , dał trening siłowy 2 razy w tygodniu fbw i dwa treningi mma . W sumie 4 treningi w tym dwa dość intensywne aerobowo ( mma ) i obserwuj i dopiero później ewentualnie przytnij kalorii

Przydałoby się również, żebyś napisał ankietę : wiek, wzrost, waga, staż itd. na Lafayu to dużo masy Ci nie pójdzie, chyba że dowalisz np ciężar do dipsów czy podciągania, ale to dopiero po jakimś czasie. Uważaj, żeby się nie przetrenować, bo jak trenujesz hokej 5x w tygodniu to musisz dużo odpoczywać, spać i jeść, żeby mieć siłę na robienie [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj masz link do art. jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego ok 300 kcal zeby nabrać masy. Musisz zjeść tyle pokarmu dziennie aby Twój organizm miał z czego czerpać energie na ćwiczenia, funkcje życiowe :) i nabranie masy [...]

kaloryczność obrałbym na podstawie tego co aktualnie jesz. Czyli np dwa dni zliczasz ile zjadłeś, wyciągasz średnią i to by był punkt odniesienia

przybrales na wadze, a kalorycznosc diety sie nie zmienila. zwieksz ilosc kalorii w diecie jak mozesz naturalnymi silami. a jak nie dajesz rady silami naturalnym (choc ja bym dodal na poczatek ok 100 kcal na dobę 0 wiec nic trudnego), to mozesz kupic białko w postaci odzywki, albo gainer, albo olej lniany lub oliwe z oliwek - zaleznie od tego [...]

haha czasem sie zdazy :) ale raczej z rozpuszczonym masłem, albo czasem się zdaży z piersią z kurczaka. Mięso jadam sobie do zupki ugotowane ale nie wiem ile tam tego jest gram i jaka ma kalorycznosc wiec nie podalem (drob lub wolowinka ;d) Na pierwsze śniadanie jadam też płatki kukurydziane z mlekiem nie wiem, czy to wystarczy plus bananek i [...]