kalorycznośc

nie potrzebujesz dalszego tez sie nie wyczerpał, nie zakładaj ze co 4tygodnie trzeba zmieniac trening bo tak nie jest, czasami przez pół roku mozna robic to samo z dobrymi efektami. Puki nie ruszysz z ta redukcja póty nie ma co grzebac i zmieniac co chwila treningi. sądziłam ze pięknie ci pójdzie z ciezkim treningiem, ale cię wewnętrzne stany [...]

A gdzie zdrowe tluszcze? Podbij kaloryczność diety zdrowymi tłuszczami. Dodaj do 4 posiłku oliwę z oliwek i do 5tego masło orzechowe lub olej lniany..

kalorycznośc jest jak najbardziej ok tylko nie dziel posiłkow treningowo- potreningowo ale trzymaj je constans, jedz jak najwiecej warzyw, ogranicz ww ze skrobi do 2 posilkow wprowadz zamiast ryzu straczkowe kiedy odstawiasz tabletki? rozpisuj obciazeni ajakie beirzesz do treningu, ile juz gorobisz? do diety jako stała suplementacje wprowadz [...]

Łojezu, w smaku bomba! Nawet na surowo Od razu podesłałam przepis przyjaciółce, bo jest on niewiarygodny. Jak przeliczyłam kaloryczność i rozkład makroskładników to też zaskakuje in plus, także ciacho ma same zalety - dzięki Ci :)

sie robi! :-) kalorycznosc zostawic taka sama? 1700?

Trochę inaczej. Zielenina to wszystkie warzywa nie strączkowe i nie ziemniaki. Czasami zdarza się, że po niektórych rodzajach białka (szczególnie twarogi) "łapiesz muła", dlatego te białka jemy wieczorem. Co do 30g to nie przekraczać, a nie w każdym co najmniej. Przy twoim zapotrzebowaniu na poziomie 140g/doba powinno być około 25g w [...]

ale tak mam skoczyć od razu na 2000... przecież to będzie szok dla organizmu, ja 1350 ledwo pochłaniam, no chyba, że zacznę pijać oliwę szklankami, to może nadrobię kaloryczność. Chciałam dojść do poziomu 1800, ale stopniowo bez takich radykalnych zmian od razu. Przecież ja na wstępie pójdę 10 kg do przodu , zresztą nie będe potrafiła tyle zjeść [...]

Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112 Ser, Edamski tłusty 30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86 Orzechy włoskie 50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327 Całość: B:26 T:45 W:36 Kcal:652 ok Posiłek 2 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 Kcal:88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198 Całość: [...]

Zamiast czytać różne dzienniki proponuję przeczytaj od początku swój - co to ma być? twoja miska woła o pomstę do nieba! powiedz że to żart Brak węgli jest zaleceniem dla konkretnych dziewczyn, wiele osób ma od początku dietę ze wszystkimi składnikami (często po równo) a wszystkie kaloryczność dużo większą od tej którą zamieściłaś (i warzyw nie [...]

Hej, ze śniadania wywaliłabym koniecznie dżem na rzecz jakiegoś owocka. Do bilansu nie wliczasz warzyw Sama widzisz, że nie wnoszą one nic konkretnego (kcal, makroskładniki) do samego bilansu. Musisz je jeść obowiązkowo, bo mają witaminy A w rozpisce robią trochę bałaganu. Na pewno za mało kalorii w diecie, wg mnie. A co do diety zbilansowanej, [...]

Ty jak odstawisz slodycze to ci kalorycznosc do 400kcal spadnie na dobe %-)

Treningi rozbije, na to już wpadłem%-) Myślałem żeby np spróbować 2tyg siłowo, 2tyg hipertroficznie. a do karkówki możesz mi dać jakąś instrukcje obsługi bo nigdy nie robiłem%-) 2tygodnie siły ?? 2tygodnie masy?? to jeszcze wrzuć 2tygodnie redukcji to będziesz silny nabity i wysuszony w zaledwie 6tygodni forma życia }:-( a tak na poważnie jeśli [...]

Nie wiem jaką założyć sobie kaloryczność, podpowie ktoś? Chce się lekko zbić, najlepiej po prostu zgubić troszkę pasa chociaż do kwietnia. 3500kcal- bilans na 0 Podpowie ktoś jak to rozłożyć na dt i dnt?

pewnie ze mozesz miec te same kalorie w dt i dnt, ale warto np. w dnt dac mniej wegli a wiecej fatu i na odwrot w dt, ale sumarycznie kalorycznosc ta sama. nie rozumiem drugiego pytania. liczysz z kazdego dnia, bez znaczenia na dt i dnt

przyklad W DT mam 2700 kalori x 7 dni wychodzi 18900 a w DNT mam przykladowo 2400 x 7 wychodzi 16800 nie mozesz tak zrobic, przeciez nie masz w tygodniu 7 dni dt i 7 dni dnt, tydzien nie ma 14 dni. w ogole w czym masz problem? nie bardzo rozumiem? masz stala kalorycznosc wiec nic nie musisz mnozyc, ani dzielic. po prostu zjadasz 2700 dziennie i [...]

ale widze, ze juz zmieniles strategie i nagle chcesz dac 2700 dt i 2400 dnt. ok, nie ma problemu. wiesz ile masz dt w tyg, wiec hipotetycznie np. 4x 2700 + 3x 2400 = kalorycznosc tygodnia. przeciez to takie oczywiste ;-)

pytanko : czy hydrolizat kolagenu ma taka. sama kalorycznosc co bialko ? Bo wkoncu to tez jest bialko czyli 4kal na 1g ?

Tak ma taką samą kaloryczność

Witam, dawno mnie nie było… Co tu będę dużo pisał, cały czas cisnę. Nie ma mnie może na forum zbyt często ale przerw w treningu jako takich nie było. Od stycznia robiłem FWB to rozpisane przez Huberta dla Bugiego tylko zamiast wyciskania w siadzie robiłem military press, rozkład był mnie więcej taki : Pon – Bieganie interwały Wt – FWB A Śr. – [...]

W piątek pobiegałem sobie delikatne, pogoda średnio sprzyjała a szczególnie ten sypiący śnieg i śliska nawierzchnia… Bieganie jak bieganie, średnim tempem, zapas mocy jeszcze spory. Mimo ze zapotrzebowanie z DNT to podczas biegu nie odczuwałem żadnego dyskomfortu z tego powodu. Przed i w trakcie biegu 10g BCAA. Docelowo zamierzam biegać tak ok. [...]