To zwiekszaj kalorycznosc stopniowo. Nie pakuj sie od razu na 7g WW. Polecam Ci na poczatek: - 2g B zwierzecego / kgmc - 1,2g T / kgmc - 3-4g WW / kgmc To Ci da ok. 2800-3200 kcal, wiec w miare czysta mase przy tej wadze i umiarkowanym treningu (nie wiem, jak cwiczysz). Gdyby zatluszczalo - zmniejszasz WW i ew. dodajesz T. Gdyby slabo roslo, [...]
podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: ~2000kcal całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: ~2900kcal całkowita kaloryczność proponowanej diety: ~3150kcal ********************************* założenia proponowanej diety: 1) ilość białka zwiększona do 2,5g cel: by zwiększyć spalanie uwagi: pierwotnie planowałem 3g/kgmc jednak to ponoć za dużo i bez [...]
[...] sprawdzić , a ta wklejona przyda sie bo niemusisz przepisywać już wartości poszczegolnych posiłków Zapotrzebowanie jest okeyale pmiętaj jak masa nie będzie szła zwiększaj kalorycznośc diety! rodzynki suszone płatki owsiane mleko 2% twaróg półtłusty oliwa z oliwek dodaj owoc np .pół pomarancza chleb żytni razowy twaróg orzechy włoskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam Ci rozpisanie diety, bo to głównie brak tłuszczy i niska kaloryczność blokuje mase. Twaróg jest lepszy niż proch. Tak w ogóle to podaj chociaż wiek/wage/wzrost. Za dużo białka szkodzi zdrowiu. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-23 21:07:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
robisz zbilansowana diete bialko ok.2 g na kg mc reszta wegle i tluszcze jak widzisz ze podlewa to obcinasz wegle a ich kalorycznosc pokrywasz tluszczami jak dalej to ponownie
westmen3 który to jest Twój post o tym samym?Powiem Ci bo to tylko eksperci wiedzą,nikt już na forum CI nie odpowie więc słuchaj uważnie W/G braków w diecie o ile ją posiadasz i gainera możesz zamiast carbo po treningu.Możesz do posiłku żeby podnieść jego kaloryczność. pozdro Zmieniony przez - mnbv w dniu 2006-01-13 15:59:17
Kaloryczność w Twojej diecie, definiuje Twój cel czy to będzie masa/redukcja. Trening to bodziec do rozwoju mięśni. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Spokojnie obniż białko , potreningu serek wiejski nie potrzebny Ci a z kolei tuńczyk zamieniłbym na normalną rybę. Reszta ok chodź spokojnie obniżyłbym kaloryczność w dzień nie treningowy . Pozdrawiam
Bo kalorycznosć jest za niska i mozliwe ze hormony są rezregulowane, spowolniony metabolizm i waga stoi Tu masz wzór jak to wyliczyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Przedstaw dietę która dotychcasz stosowałeś podając jej kalorycznośc oraz makropodzial. Napisz także jakiego typu budowy jestes, ile ważysz czyli co nieco o sobie
No Biniu chodziło mi o to że np jak ropie wyciskanie na płaskiej To czy od najmniejszej liczby powtórzeń do największej czy od największej do najmniejszej ? Na jednej sesji treningowej. No czytałem o tym stacku przed treningowym ale dość drogo wychodzi nie wiem czy będzie mnie na to stać ;P Kaloryczność ok 3000 kcal Endomorfik wiek 17 waga 90 [...]
1000 kalorii z samej odżywki ?? Uwierz mi, po 2 godzinach po spożyciu nie schodziłbyś z kibla... Przeczytaj dokładnie etykietę, bo w większości podaje się kaloryczność w 100g produktu, a potem w 1 porcji (30-40g)
Thx... Ale raczej wiekszosc osob ma/mialaby problemy z budowaniem miesni na keto przy poziomie kalorii jak na 'zwyklej' masowce i zeby sobie pomoc wypadaloby podniesc kalorycznosc diety - to sa wyczytane informacje, bo nie probowalem robic masy na keto...hehe Poza tym wg mnie diety ketogeniczne nie sa zbyt dobrym wyborem jesli idzie o budowanie [...]
Ale raczej wiekszosc osob ma/mialaby problemy z budowaniem miesni na keto przy poziomie kalorii jak na 'zwyklej' masowce i zeby sobie pomoc wypadaloby podniesc kalorycznosc diety - to sa wyczytane informacje, bo nie probowalem robic masy na keto...hehe JAK PISALEM ZALEZY OD OSOBY JEDNAK NIE POLECAM DIETY STRICTE KETO NA MASE NAJWYZEJ JAK WYZJE :D [...]