kalorycznośc

cash jest sens jesli ktos NIE ma czasu na duza ilosc posilkow :D a potrzebuje podbic kalorycznosc diety :D ale zaczynac warto powoli :D

[...] Również warto używać znaków interpunkcyjnych, bo z tego chaosu, który napisałeś w pierwszym poście to ja zrozumiałam jedynie, że na 3000 kcal chudłeś, a teraz chcesz obniżyć kaloryczność o 500 kcal - co jest bez sensu. Więc albo nie rozumiem tego co napisałeś, albo nie rozumiem obniżania kaloryczności, skoro jest progres.

Jabłczan będzie ok, co do wartości to już sam musisz zobaczyć. Jak wygląda Twój rozkład treningów, ile masz lat? Z tego co widzę ważysz 65 kg, masy też trochę by Ci się przydało, więc kaloryczność diety powinna być sporo powyżej zapotrzebowania.

oczywiście że trzeba kontrolować kaloryczność

A jeszcze lepiej jakbyś miał dopracowaną dietę i dodał kalorycznośc poprzez wrzucenie gainera albo białka. Efekty będą i to na pewno.

za mało tłuszczy za dużo ww nie ćwiczysz siłowo? trening siłowy to podstawa przy redukcji ja bym w dni z aero jadł ww tylko na śniadanie ewentualnie jeszcze trochę po aero w dni treningu siłowego do śniadania, przed i po jeżeli jednak zostaniesz tylko przy aero to daj węgli na 100 g i zwiększ tłuszcze, kaloryczność zostaw na tym samym poziomie i [...]

Za mała kaloryczność diety

słuchaj piotrecka: jesli cwiczysz na mase to zapomnij o spaleniu tluszczu w okolicach talii to nierealne ponieważ: cwiczac na mase zapewne zjadasz troche wiecej kalorii niz trzeba prawda a to juz dyskwalifikuje spalanie tkanki tłuszczoej. zeby ja spalac musialbyc wydatnie zmniejszyc kalorycznosc posilkow aby spalic oponke.dlaczego? poniewaz [...]

nic silniejszego od kreatyny z suplementacji nie dostaniesz, wiec szkoda czasu szukac tego typu produktow;-) lepiej skup sie by uszczegolowic diete, jak zalezy Ci na wiekszych efektach, sama kalorycznosc to nie wszystko

zmienil bym osobiscie troche proporcje diety g bialka - 195 g weglowodanow - 350 g tluszczu - 90g kalorycznosc bazowa 3000kcal - stosuj i obserwuj cos sie dzieje - jezeli waga nie spada odejmij kcal i znow patrz co sie dzieje.

w 2 posiłku przydałoby się lepsze źródło białka, jajko, pierś kurczaka, od biedy sprawdzi się twaróg. Reszta jak na biologię może być, jeśli sprawdzałeś kaloryczność i ilość(masę) produktów.

gdzies jest blad, 1gtluszczu ma okolo 9 kcal, kalorycznosc sie nie zgadza

Hej. Takie ogólnikowe wiadomości są trochę niewystarczające. Co dzieje się z tarczycą? Dobrze byłoby zobaczyć zdjęcie sylwetki. Jak długo jest bez głodówek itd. Samo suche określenie makro tutaj też jest w połowie miarodajne ważne też z jakich produktów będziecie korzystać. [...]

zalezy jakie mleko, tłuste czy 0% , tam styłu na opakowaniu mleka masz kaloryczność w 100ml oproduktu, jesli jestes na diecie to powieienes znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wiedziec ile ich dostarczać,pij tyle żeby sie w swojej normie miescić, ale jesli takie pytanie zadajesz to pewnie nie liczysz kalori

Może za intensywne trening imasz, poczytaj o treningach na masę. Ważna nie tylko jest kaloryczność ale rozkład makroskładników, najlepiej byłoby poradzić się trenera bądź dietetyka

Utrata wagi 1kg na tydzień to wcale nie jest mało. Poza tym nie tylko waga świadczy o postępach redukcji, waga może stać w miejscu a pomiary obwodów mogą być coraz mniejsze więc dobrze oprócz ważenia robić też pomiary. Jeśli przez dwa tygodnie nie ma żadnych zmian w pomiarach i wadze wtedy można albo zwiększyć deficyt kcal (pod warunkiem że jest [...]

to daj trochę mniej węgli żebyś nieco zmniejszył kaloryczność

Kalorycznosc to 2500 :) PPM 2000. Ok, moze nie ma co komplikować sytuacji. Tesc poleci przez w sumie jeszcze 9-13 (max) tygodni. Przez najbliższe 3 na deficycie, kolejne 1,5- 2 miesiące zrobie lekki plus. Co do exe to czuje, ze zbija odpowiednio. Od czasu jak biore 25 e3d ustąpiłą retencja i nerwowość. Po cyklu zrobię przerwę na pół roku i [...]

Pisze tata synma15 lat i wole aby sam nie decydował . Jedzenie jest dobre ale ze względu na duży wysiłek treningowy bardzo intensywny plus zawody kaloryczność może być za mała .Gainier chyba będzie dobrym rozwiązaniem chyba z Olimpy tylko który wybrać chodzi mi o proporcje białko węglowodany myślałem o gainer mct lub ten z pierwszego postu

Po pierwsze posilek pierwszy moim zaniem jest za maly.To najwazniejszy posilek dnia i powinien byc nawet najwiekszy.Po drugie masz za duzo bialka naraz, a nawet lepiej zmniejszyc jego ilosci. Po treningu pieczywo to nienajlepszy posilek i zamienilbym go na ryz lub makaron. Moge zaproponowiac cos nastepujacego: 7:00 - 90g platkow owsianych, 50g [...]