Redukcja czy destrukcja dla sylwetki?

Ułożyłam przykładową dietę na redukcję, mogę prosić o sprawdzenie?

1. Łosoś 100g, 1 lub 2 jajka
2. Pierś z kurczaka 125g, 60g kaszy jaglanej
3. Pierś z kurczaka 125g, 80G makaronu pełnoziarnistego.
4. Wołowina 100g, słodkie ziemniaki 250g
5. Serek wiejski 150g + masło orzechowe 25g

W tygodniu trening siłowy 4x oraz 2/3 sporty walki.

Po 1 wylicz zapotrzebowanie, Po drugie wrzuc diete z generatora w dziennikach zeby bylo widać makro. Po trzecie, do każdego posiłku warzywa, brak węgli na śniadanie, gdzie kaloryczność posiłku powinna być nawet do 30% zapotrzebowania. Wtedy będzie to do oceny dopiero w miare.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu. W skazówki o węglach i o 30% kaloryczności na śniadanie olej.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-19 11:51:59

Jakieś obszerniejsze wyjaśnienie co do uwagi? Może sam się zacznę stosować.

np, pierwsze z brzega z potreningu.pl :
http://potreningu.pl/articles/1772/obalamy-mity-na-temat-sniadania
http://potreningu.pl/articles/1152/mit-energetycznego-sniadania



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-19 12:20:27

Thx. Zapoznam się.

Tak jak wyżej wrzuć zrzut diety według podanego schematu. Wypełnij ankietę tz waga, wzrost, bf% itd oraz uwzględnij który z posiłków jest spożywany po treningu.