... S E W D A ... // redukcja 102 kg

Witam,
na forum jestem już kilka lat, udzielam się mało więcej raczej czytuje. Ćwieczę dość nieregularnie a siedzący tryb zucia nie sprzyja mojej sylwetce. Od grudnia 2008 zaczalem chodzić na siłownie trening 3 x w tygodniu, niestety studia obrona pracy spowodowaly przerwe w treningach i powrot do niezdrogwego trybu zycia przerwa trwała od 1 kwietnia do zeszłego tygodnia (3.07). Zdałem sobie sprawe z fatalnego stanu mojego wygladu. W przeciagu zaledwie 3 miesiecy przytylem z 89 do 102 kg ... bynajmniej nie jest to masa miesniowa. Postanowilem ruszyc tylek i zaczac zdrowo sie odrzywiac i wreszcie ruszac. Bede sie w miare regularnie wpisywac swoje dzienne osiagniecia co do treningu i diety.
O sobie:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 102

Wzrost : 178

Obwód klatki : ??

Obwód ramienia : ??

Obwód talii : ??

Obwód uda : ??

Obwód łydki :??

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za duzy

Aktywność w ciągu dnia : siedzacy tryb zycia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower,biegi,silownia

Odżywianie : nizdrowy tryb zycia fast food duza ilosc slodyczy malo wartosciowych posilkow

Cel : redukcja, uzyskanie zdrowej sylwetki

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej :silownia, biegi, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna,hmb 2x cykle; 2,5 kg anabolic protein

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : wysoko bialkowa

mam nadzieje ze bedzie dzieki ktoremu bede bardziej zwracal uwage na to co jem i w jakich ilosciach a wpisy i dyskusje na temat odrzywiania cwiczen zmobilizuja mnie do osiagniecia celu. Planuje redukcje okolo 8-12 tygodni.

nigdy nie wpadlbym na pomysl zeby robic trening czy to aero czy to silowy naczczo !!! pamietam kiedys na poczatku roku przed treningiem silowym zapchalem sie chociaz bananem i schake ... co i tak uwazam za malo zdrowe ... jednak z pomyslu zrezygnuje wole biegac wieczorem jak jest ciemno i mniejszy ruch

1.

2.

Zdjecia daje w celu ukazania jak mozna g******nie wygladac

Na początek wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne:
waga: 102 kg
wiek: 23
aktywnosc : wyliczam na 1,1
zapotrzebowanie: B 2,1 T 1,0 W 1,6
kalorycznosc posilkow 2363 kcal
B 212g T 101g W 152

przykladowy rozklad:

7:00 jajecznicza / platki + mleko / jajko cale + mleko
10:00 białko + banan
13:00 ryz/kasza + tunczyk / piers + warzywa + oliwa
16:00 kefir + warzywa + ser tlusty / ryby /poledwica / jaja
19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa
22:00 odrzywka

dodatkowo trening 3x rano + aeroby 3-4 tydzien generalnie kolo 22:00 30-45 minut

jutro rano staje na wage i zaczynam redukcje, zobaczymy jakie efekty.
pozdroo..

Napisałem Ci w odchudzaniu co robisz nie tak.
Ale jak już założyłeś dziennik, to wszystko przenosimy tu. Więc następne pytania zadawaj w dzienniku. Włączam powiadomki o będę tu zaglądał. Powodzenia.

Gó^%*&nie- nie ale motywująco.To zdjęcie będzie odwzorowaniem Twojej ciężkiej pracy.Życzę powodzenia będę zaglądał.

oki nim przeczytalem post w dzienniku juz odpowiedzialem na forum wiec nie zwracaj uwagi i pisz w dzienniku

rozumiem ze lepiej zjesc wiecej posilkow bialkowych typu ser twarog itp niz pic mleko ktorego do tad potrafilem pic litr dziennie zamiast tego lepiej zjesc posilki tak jak pisales trenuje jedynie rano silowo wiec rouzmiem ze po treningu odrzywika bialkowa z woda i do tego bialko i wegle jak sie upre na mleko to na kolacje przed snem do odrzywki

co w przypadku kefiru/jogurtu naturalnego podobnie jak mleko ma duza zawartosc bialka lecz nie jest pelnowartosciowe i ma raczej Weglowodany ktore raczej wejda w fat ??

Dzieki remzi90 pozdroo

Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-11 23:22:02

Mleko, jogurty i kefiry nie mają dużo białka. A sery i twarogi zawierają kazeinę - wolnowchłanialne białko więc należy je zjadać jedynie wieczorem. Jeśli wypijesz odżywkę z mlekiem to spowolnisz wchłanianie białka, a po treningu potrzebujesz go dużo w krótkim czasie.

To moze wsadze swoja diete na poniedzialek, bede przynajmniej mial mniej wiecej swiadomosc nad czym jeszcze popracowac w diecie:
7:00
Jajecznica 250
10:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Anabolic Protein 25
Banan 160
13:00
Ryż biały 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Oliwa z oliwek 10
Rzodkiewka 100
16:00
Fasola szparagowa 200
Oliwa z oliwek 10
Pomidor 200
Ser, Gouda tłusty 100
19:00
serek wiejski 200
Pomidor 200
Ser twarogowy chudy 50
22:00
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
Anabolic Protein 25

Zapotrzebowanie:
B195 T80 W115 1957 kcal
Wyliczone zapotrzebowanie:
B212 T101 W152 2363 kcal

W układaniu mistrzem nie jestem wiec prosze o korekty wydaje mi sie ze potrzeba by bylo nieco wegli w postaci kefirka (mam 2 butelki w lodowce dlatego marudze hehe )

Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-12 00:59:13