[...] taka frajda jest z takiego domowego hamburgera! ) bułka pszenno-żytnia na zakwasie z musztardą,kiełkami brokuła,tą samą obiadową piersią tyle,że na zimno,pomidorem i bazylią + wędzona papryka do smaku. Do tego kalafior z ketchupem i musztardą,sałata,ogórek kiszony i trochę sera żółtego i koziego z winem. + Mięta i czerwone wytrawne .
Witam. Jestem kobietą, mam 26 lat, 167wz i 57kg. Oto moja dieta na budowanie masy mięśniowej. Proszę o poprawki.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal. Posiłek I godzina 7.30 1. Mąka pszenna typu 550 -50g (trzeba ważyć) 2. Białka jaj -30g (2-3 sztuki) 3. Mleko 0,5% -20g (1/10 szklanki) 4. Kakao -10g (1 łyżeczka) 5. [...]
Dieta low carb waga - 90 kg wiek - 24 lata Typ endomorficzny Trening - full body workout Śniadanie: 1)3całe jajka+3wafle ryżowe+plasterki 5polędwica sopocka/3boczek/6salami 2)3całe jajka + 2 łyżki majonezu+2 wafle ryżowe+20 gr oliwy o3 3)Jajecznica z 4 jaj+2 plastry boczku+2 wafle ryżowe+sałata/pomidor+omega-3 +Otręby pszenne po posiłku [...]
[...] kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10 g sałata, pomidor btw 25/12/42 III mintaj 100g ryż 25g kalafior <<<<<<<<<<<c czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10g btw 25/11.5/29 IV odzywka białkowa 25/0/0 w sumie btw [...]
[...] jednak to dość kosztowne :P Warzywa > ile ich konkretnie i jakie polecasz? Oliwę dodaj do warzyw, ryżu warzywa jedz te które lubisz (pomidory, sałata, ogorki, brokuły, kalafior, szpinak, seler, pietruszka) przedtreningowy 16.00 100g makaronu 100g piersi z kurczaka Ok potreningowy ryż biały 50g 100g ryby > która polecicie? [...]
[...] +ogórek /papryka Jabłko 2 kapsułki Omega-3 Posiłek III kasza gryczana -70g / brązowy ryż - 70g pierś z kurczaka -200g / indyk /ryba Pomidor 1szt i może jakaś marcheweczka Oliwa z oliwek Posiłek IV Omlet z 2 jaj + płatki owsiane Brokuły / fasolka szparagowa/ kalafior -200g Posiłek V Biały twaróg -100g Dzięki za pomoc i pozdrawiam :)
[...] jogurtu naturalnego) TRENING 25g Odżywki białkowej IV Posiłek 100g kaszy (kuskus,jęczmienna)/ryżu (biały,brązowy) około 150-200g piersi z kuraka ok 200g brokuły/kalafior lub warzywa z III Posiłku V Posiłek 100g tuńczyka z wody/łososia wędzonego/śledzia/makreli wędzonej warzywa : najczęściej sałata,pomidor,troszkę cebuli,papryka [...]
[...] chudej wędliny B:33 T:13 W:178 Kcal:1025 III posiłek przedtreningowy Makaron 150g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10 g warzywo - surowka jakas lub brokuły lub kalafior zależy od dnia ok 200g B:42,2 T:15 W:132 Kcal: 761 Zaraz po treningu 250 g banana B:2,5 T;0,75 W;59 Kcal: 240 Posiłek potreningowy - w dni nietreningowe [...]
[...] jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) II posiłek pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior w dni treningowe 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię Kolacja: ser biały półtłusty jog. naturalny 2 łyżki cebula/szczypior/ rzodkiewka albo tuńczyk z cebula, [...]
jest elegancko, mozesz jeszcze troche warzyw dorzucic: kalafior, brokuł, ogórek, sałaty, pomidory coś z tego najlepiej Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-30 21:43:02 Dzięki, tak zrobię A czy w dni bez treningu siłowego, czyli w te co będę robił aero, posiłek po treningowy może być ostatnim posiłkiem i mogę odpuścić ten serek na wieczór?? Sog [...]
a jak robisz ten ryż z kalafiora? Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-09-01 07:56:38 Ścieram kalafior na tarce o grubych oczkach i smażę krótko na oleju kokosowym. Można też w piekarniku.
[...] konserwowy, kukurydza konserwowa 6. na pewno bedzie serek wiejski, ale zastanawiam sie, czy wczesniej nie wejdzie jeszcze czasem mielony w sosie pomidorowym wlasnej roboty i kalafior.. dzisiaj zabawilam sie w kucharza i upieklam 4 udka kurczaka + 6 mielonych wlasnie w sosie mojej roboty z serem camembert. mam nadzieje, ze starczy przynajmniej do [...]
[...] tamto, bo po prostu nie mam siły w taką duchotę miska 1. owsiane, dwa jajka, banan -> placek TRENING 2. białko + pół banana 3. młode ziemniaki, udko kurczaka ze skórą, kalafior 4. omlet z pomidorem, szpinakiem, boczkiem, kalafiorem i koperkiem, ser zolty, orzechy brazylijskie 5. makaron chiński, tuńczyk, pomidory (spaghetti ) 6. kalarepa, [...]
[...] (chyba ), szynka, masło, pomidor, żółty ser 3. karkówka , surówka z młodej, kasza jęczmienna, orzechy brazylijskie TRENING 4. białko, 2 kiwi, brzoskwinia 5. karkówka, kalafior z kurkumą, oliwa 6. wpadnie pewnie resztka karkówki i jakieś warzywo suple te co zwykle tak przy okazji- wliczacie posiłek potreningowy do bilansu? Zmieniony przez [...]
[...] białko, maliny, wiórki kokosowe 2. łosoś- dzwonek, masło, marchewka, fasolka szparagowa (zielona i żółta) 3. mielone z serem, fasolka szparagowa żółta, kasza jęczmienna 4. kalafior, oliwa, pierś z kurczaka 5. sałata, feta, pomidor, olej, ocet, ogórek kiszony 6. łosoś wędzony nawet mi się liczyć nie chce. już teraz widzę, że za mało węgli i za [...]