jak wykonać

[...] możesz sprawdzić tylko empirycznie. Jedyne co możesz wyliczyć w miarę dokładnie (na miarę potrzeb treningowych) to ciężar maksymalny w danym ćwiczeniu, jeśli nie możesz z jakiegoś powodu ćwiczyć na ciężarach maksymalnych. Chociaż tu również opierasz się na praktyce. Chodzi o to, że pewne ustalenia wskazują, iż 10 powtórzeń (i ani jednego [...]

[...] , nie móc zasnąć rano się obudzić do pracy nie wyspany itd %-) I do tego nie wiedzieć nawet co wczoraj zjadłem i co tam było . Rynek suplementów stał polem bitewnym jak " STALINGRAD " że wszystko jest dozwolone i najgorsze chwyty są uważane za sprawy normalne . Jednym słowem brak ETYKI PRACY . MEJU sorry za spam ;-) To samo mam nawet [...]

durden69 PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 3-4s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3-4s uginanie leżac 2s plecy: podciąganie się 3-4s biceps: uginanie hantelek 2s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: SW PIĄTEK: SIŁOWNIA ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 3-4s barki: [...]

[...] na skośnej i cały czas kontrolować ciężar, przy wyciskaniu siedząc zbliżać ręce w górnej fazie ruchu bardziej ku sobie. Nie widzę sensu zwiększania ciężaru, tylko staram się jak najbardziej poprawnie wykonać każde powtórzenie i poczuć mięśnie - czym ciężej, to wszystko bardziej się rozjeżdża (chociaż z 6kg na skośnej już zrezygnowałam, bo to [...]

04.10.2014 Sobota Trening z rana na czczo, po kawie. Tak jak lubię najbardziej. Przy ostatnich powtórzeniach push press było już naprawdę ciężko, ale dałem radę wykonać plan. Reszta nie sprawiła większego problemu, póki co małe ciężary. Dlatego też nie wrzucam na razie filmików z treningów, ale za 2-3 tygodnie na pewno coś wrzucę, gdy zrobi się [...]

[...] 5x5. Ćwiczę tylko podstawowe złożone cwiczenia. Nstępnie co trening dokładam 3 powtórzenia do dołu czyli jest to na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę do 8x5 rozpisuję sobie trening na kolejne dni. Jest to dobry sposób dla ludzi którzy mieli średnie przerwy typu 4-5-6 miesięcy. moim zdaniem zdecydowanie nie [...]

[...] cos poprawając. Siłowo czuje się kaleką hahah, trzesą mi się ręce, cieżary są damskie, ale motywacja ogromna i to mnie chyba trzyma przy życiu. Powroty są dużo łatwiejsze jak start, ma się ta świadomość, że juz się kiedyś osiągnelo całkiem niezły poziom, że jest to do zrobienia i że ma się wiedzę jak to zrobić :) Poza tym człowiek całe życie [...]

tabata to całkiem inny rodzaj wysiłku. ale czemu miałbyś nie móc go wykonać? jak masz siłę i ochote to dawaj

[...] nie jest grzechem zrobienie 7 powtórzeń z zamierzonych 8, bądź dodatkowych 1-2 powtórzeń (o ile siły na to pozwalają). Dodatkowo lepiej zwiększ ten czas na przerwę bo np: w tym treningu poszło Ci znakomicie, ale w następnym zachapiesz się jak pies a jedyne po treningu co będziesz czuł to straszne zmęczenie a nie twardsze mięśnie :).

[...] Efekt zmęczenia mógł wystąpić z racji tego, że podniosłeś ilość aero, ale to minie z czasem, organizm do zwiększonej ilości wysiłku się przyzwyczai. Martwi mnie fakt z jakimi ciężarami starasz się operować podczas treningu, po załączonym zdjęciu myślę że te 80-90kg na klatkę na serie będzie wystarczające do Twoich gabarytów. Skup się na [...]

Niech szlag trafi rosyjskich siłaczy, którzy wymyślili to ustrojstwo. Ledwo mogłem skręcić kierownicą w samochodzie. Pierwszy film się ładuje już. Strasznie przepraszam za jakość i prowizorkę. Działałem (chciałem działać) na pożyczonym sprzęcie i okazało się, że na karcie jest miejsce na 6-10 minut filmu, a nie miałem pozwolenia na kasowanie [...]

[...] długiego cyklu z wyciśnięciem. Mowa o wariancie z opuszczeniem na ramię (half, split snatch?). Widać to na filmie. W ogóle dopiero po zwolnieniu tempa odtwarzania widać jaką pracę musi wykonać całe ciało w tych ćwiczeniach. A zatem - jeżeli dobrze myślę - przeplatanie serii half/split snatch z długim cyklem zadziała jak antagonistyczne [...]

Jak tak patrzę na te swingi. Przeszedłem 10.000 z 20kg i było dosyć ciężko (w sumie, to ta monotonia chyba mi doskwierała), a takie 300 z 24 raczej lekko zniosę (fizycznie i psychicznie) - byle otoczenie pozwoliło mi to wykonać. Rano przed pracą walnąłem sobie 10,15,15,15 i OK. Gdybym mógł tak sobie w domowej krzątaninie podchodzić i machać, to [...]

Generalnie tylko trzymiesz się zasady żeby nie ćwiczyć np. bica po dniu pleców, czy tam barków po dniu klatki itd. A tak to trenujesz tą partię na jaką masz ochote? :) Dokładnie tak :-)) zwykły przykład zaczynając od jutra CZW nogi + łydka + brzuch PT Klatka + Triceps + tylny akton barków SB Plecy Biceps + brzuch ND Całe barki + kaptur PN [...]

[...] trzeba dochodzic stopniowo- przyjmując, że w serii z 6 powt. bylibyśmy w stanie wykonać taka wlaśnie ilość powt. ze 100kg. to mozn ato rozwiązac w ten sposób, że wykonujemy treinngi z następującym rozplanowaniem/oczywiście przykładowym/; 80 x6... 85 x 6... 90x6... 95x6... 100x6... a jak forma miedzyczasie wzrośnie to 105x6... 110x6... itp.

"Jesteś chłopakiem więc nie byłeś nigdy u ginekologa i pewnie dobrze sobie nie uświadamiasz jak to jest. " - a tu się mylisz... jeśli nie można zrobić USG dopochwowego, to zawsze można wykonać "zwykłe" USG, które jednak nie będzie tak dokładne. jest też szereg innych badań, które można wykonać.

[...] min zgodnie z planem :-) Obliques ostatnie pomiary robiłam przed świętami, te z wczoraj to pierwsze poświąteczne. No i trochę na plusie, ale wątpię żeby to był tłuszcz, bo jak tak sobie macam fałdy to raczej różnicy nie czuję. Poniżej załączam pomiary sprzed świąt i z wczoraj. Miska: Warzywa: szpinak, sałata, papryka czerwona. Napoje: woda. [...]

[...] serii piatek na ciezarze 100kg-a jednak obnizasz ciezar i zaczynasz cykl od 80kg. 3. spoko.wykorzystujesz to,co masz,czyli krazki 1,25. nie martw sie,dasz rade....a jak nie,to trudno,dasz rade za dwa dni. 4. a co sie martwisz? to chyba dobrze,ze nie spedzisz polowy dnia na silowni. zaczniesz operowac wiekszymi ciezarami,to wszystko [...]

[...] na nogach, tak się trzęsły. Nigdy aż tak mnie nie rozłożyło. Aa - czy muszę dokładać obciążenie do tego ćwiczenia? I tak ledwo dawałam radę. Taki ze mnie leszcz czy jak? 3. Starałam się zrobić wszystko nadzwyczaj precyzyjnie - z racji, że nam już te ćwiczenie. Jestem zadowolona ;-] 4. Zrobiłam 4 serie, bo w pierwszej nie angażowałam [...]

Och, jak dobrze. Bo boczuś też smaczny. :D No i tak jak pisałam wracam z podkulonym ogonem, bo niestety, ale... moja "dieta" znowu dała dupy. A zbliża mi się wielkimi krokami 25 rok życia i wtedy będzie już tylko gorzej. Idę w piątek wykonać jeszcze badania aby wiedzieć, co i jak i wracam i nie marudzę, z naciskiem na nie marudzę. Pogadałam już w [...]