jak wykonać

[...] pionowej stojac) Uwagi: Trening zaczalem od przysiadow (dolozylem ciezaru zaczynajac od razu od 70kg, a potem sukcesywnie dokladajac obciazenia co serie), potem jak juz pisalem w zeszlym tygodniu zamienilem hacki na przysiady ze sztanga trzymana z przodu. Przy tym cwiczeniu juz raczej zostane. Barki tez poszly nienajgorzej- wzgledem [...]

[...] mozesz zamienic na kasze jeczmienna, gryke, kuskus, makaron pszenny lub razowy. Mozliwosci jest wiele A paczki kozak, bardzo lubie ale nie jadam za czesto bo bym wyglądał jak paczek. Zakwasy mam tez nie złe od piatkowego treningo trzymają. Myslę, że 120 w martwym na 3-5 powtórzeń dał byś rade spokojnie wykonac, dopiero połowa cyklu trzyeba [...]

[...] co za tym idzie - zmniejszyć obciążenie, jednak starać się żeby mimo wszystko ciężar był dla nas wyczerpujący. Tutaj zakres powtórzeń to 30-40 powtórzeń na serię. Naturalnie jak przyjmujesz ilość powtórzeń to dobierasz taki ciężar żeby nie było zbyt dużo zapasu przy ostatnich powtórzeniach. Nie wiem co Ci tu jeszcze dopisać ;-) Zmieniony przez - [...]

Tomek- zależy kto ma jaki cel. Teraz, gdy zależy mi na sile, zadowolę się 300 gramami tygodniowo. Wtorek, więcej węgli i kcal, bo 2 sesje treningowe. (za tydzień dam chyba 3 paki ryżu/kaszy) Godzinowo żywienie wyglądało w ten sposób: 12:30 mięso+paczka ryżu+warzywa+oliwa+30gram orzechów włoskich+witaminy+5gram omega 3 14:15 20 gram [...]

[...] po raz drugi eksplozywnego, skoordynowanego ruchu. Subiektywnie w mojej głowie czuć to w ten sposób, że organizm mówi mi, że nie ma siły nawet stać ze sztangą/dojść do stojaka. Wydaje mi się że jestem skoncentrowany, ale układ nerwowy odmawia posłuszeństwa. NIGDY (jestem tego pewien na 99%) na mniejszym ciężarze nie odpyerdalałem takiej [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=KbOpV3fI06Y&feature=youtu.be Ćwiczenia na mobilność: Zapomniałem zdawać relację z tego jak mi idzie. Plusem i minusem jest to, że... nie mogę wykonać poprawnie połowy ćwiczeń %-) Pozytyw jest taki, że potencjalnie progres w tych ćwiczeniach pozwoli mi siadać [...]

Rafał- kup sobie koło }:-( Kami- a spójrz na film z zarzutu, zobacz jaka wielka łapa \-) Czwartek- siłownia + rowerek Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b42a90c6610340a6bb0eec888c1f891d.png Ogólnie od wtorku mam straszne domsy na całej górze ciała. Teoretycznie powinienem zmniejszyć objętość, ale nie chce mi się ;-] Dzisiaj na siłowni nie wytrzymałem [...]

[...] 1. Ponawiam pytanie o johę i czy ma sens taki łagodny mikrocykl. 2. Jak na złość dzień po wrzuceniu zdjęć waga wróciła na 73- 73,5 i się trzyma w tych graniach; w lustrze jakieś zmiany widać, ale bardziej polegam na feedbacku od znajomych. Dzisiaj było równe 73 kg. 3. Kolejny trening na czczo, nawet nie byłem głodny (ani przed, ani w trakcie, [...]

[...] że łatwiej będzie mi się go trzymać, załączam mój jutrzejszy 1500 kcal, może jednak za mało? wstawiam także swój wczorajszy trening z piłką, chyba już dobrze zrozumiałam jak ma być to z tymi obwodami, to co jest wypisane zrobiłam raz, a później znowu od początku to samo, i zwiększyłam ciężar o pół kilo w każdym ćwiczeniu w stosunku do [...]

[...] walki z Jorge Masvidalem, mistrzem wagi półśredniej Kamaru Usmanem, Justinem Gaethje, a także mistrzem wagi lekkiej Khabibem Nurmagomedovem. Jest on nawet gotowy wejść jako zastępstwo za Nurmagomedova i Tony’ego Fergusona na wypadek wycofania się któregoś z nich w pojedynku o tytuł wagi lekkiej na gali UFC 249. Właśnie jednym z tematów, [...]

[...] potencjalu. skok w mc-najmocniejszym cwiczeniu,gdzie bierze udzial najwiecej miesni i najsilniejsze struktury miesniowe-moze byc o wiele wiekszy,niz przy takim mikrusie,jak wyciskanie w staniu. jednak nawet biorac pod uwage twoj poziom oraz fakt,ze to wlasnie o MC chodzi...10kg TO ZA DUZA WARTOSC! 5kg bedzie w sam raz. wracajac do tematu: [...]

Czy trening z wydłużoną w taki sposób fazą koncentrycznę i ekscentryczną daloby się zrobić na wolnych ciężarach? w sensie mc, podciąganie sztangi do mostka. Przysiady i unoszenia jak widać wchodzą, a resztę dałoby się tak wykonać?

[...] że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko, jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak, aby mieć uda równoległe do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Odpocznij 3, 4 minuty [...]

Wilczyslaw jak dla mnie za szybko się wziąłeś za pewne elementy, które na pewno nie są dla Ciebie. Skoro masz problem z tyłem uda i pośladkami to nie jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie mc na prostych nogach, ponadto jak najbardziej dzień dobry jest ok ale to ćwiczenie stosuj jako ćwiczenie wspomagające a nie bazowe, czyli pracujesz na [...]

[...] jest latem, ale w połowie ćwiczeń musiałam ratować się inhalatorem. }:-( MOJA KONDYCJA JEST DO DUUUUUUUPY!!!!!!!! Przy wypadach ciężko mi zachować równowagę, bujam się jak pijak, pompki damskie, bo zwykłej nie jestem jeszcze w stanie zrobić, przysiady ok ale na raz zrobię max25 Wyskoki z kolanami do klatki|-)|-)|-)- skoczyłam 6 razy, [...]

No niestety Szajba nie da się inaczej ;-), ale ta nazwa to nie mój pomysł, skopiowałem od dwóch Panów którzy pokazują jak to prawidłowo wykonać. Niestety moje wykonanie jest jeszcze dalekie od doskonałości %-) ale staram się. Jak by Cię to interesowało to na priwa masz link do filmiku z tym ćwiczeniem. Tydzień 3 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, [...]

[...] na maksy i po kilku treningach się wypalić bo nie w tym rzecz. Po za tym i tak nigdy ilość krążków na sztandze nie była dla mnie wyznacznikiem. Zawsze zakładam taki ciężar jaki jest w stanie w danym dniu pozwolić mi wykonać ćwiczenie na tyle powtórzeń na ile sobie zaplanowałem, z jak najlepszą techniką. To, że raz zrobie setką, a za tydzień [...]

[...] curl i leg extension 12x5kg 12x10kg 12x15kg (ostatnia seria trzęsącymi się nogami :-D) Nagrałam rdl i wiosłowanie (z boku i z przodu, nie wiem czy oba potrzebne?). Jutro jak będę przed komputerem, wrzucę :) I widzę, że czas uregulować sen i NAPRAWDĘ zacząć wcześniej wstawać na poranny spacer (a nie przestawiac budzik o kolejne pół godziny), [...]

[...] Miesien ktory jest najnizej-dziala naslabiej My chcemy pobudzic klatke-wiec ma sie znajdowac na szczycie ciala. Chemy zniwelowac prace barkow-wiec maja sie znajdowac jak najnizej-u podnoza gory. Ale niezapominajmy o najwazniejszym-jezeli klatka nie bedzie znajdowala sie na odpowiedniej wysokosci-nie bedzie mozliwe sciskanie hantli do [...]

[...] wypadach. Moim zdaniem jest to spowodowane tym , że w ostatnich czasach unikałam mocnych treningów na nogi i zwyczajnie muszę ich wzmocnić. Zauważyłam taką zależność, że jak miałam nadwerężone kolano i musiałam odpuścić treningi na tydzień, to po tym tygodniu obijania się - zwyczajnie zaczynałam się sypać |-). Czyli nie jedno , tylko dwa [...]