jak wykonać

[...] ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Rzecz w tym, ze nie mam jak wykonac cwiczenia nr 4a, poniewaz nie mam drazka. Zakup nie wchodzi w gre gdyz mam drewniane framugi. Kupilem taki wielofunkcyjny (drazek) ale nie moge go nigdzie [...]

[...] ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Rzecz w tym, ze nie mam jak wykonac cwiczenia nr 4a, poniewaz nie mam drazka. Zakup nie wchodzi w gre gdyz mam drewniane framugi. Kupilem taki wielofunkcyjny (drazek) ale nie moge go nigdzie [...]

Witam Nie wiem jak wykonać te oto ćwiczenie: ,,- stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia i od wewnętrznej strony ud. '' [...]

Jak wykonać wszystkie ciosy obronne (nogami, rękami) . Dokładnie opisane. Ale i też do ataku, jak wykonać, co zrobić. Wykopy, wymachy, uderzenia. Po prostu ciosy obronne i do ataku. Jak się rozciągać i co naciągać. Jak kopać, bić, osłaniać się, atakować, bronić. Jak?

jak wykonać zastrzyk w pośladek u dziewczyny i zrobić tak żeby nie było potem niekopmlikacji po zastrzyku? proszę o film i instrukcje na dziewczynie pokazane jak wykonać zastrzyk w pośladek? nie wiem jak zrobić więc prosze o wasze instrukcje czekam

[...] metodą hss100, chce spróbować takiego urozmaicenia nie samymi normalnymi planami człowiek żyje a wiem że dobrze reaguję na takie metody treningowe. Jeżeli chodzi o cardio to jakiś tam rowerek do szkoły + czasem do dziewczyny (średnio +/- 80km na rowerze w tyg) PN: wolne 2h WF w szkole WT: Klatka Biceps Łydy ŚR: Nogi Brzuch 1h WF w szkole CZW: [...]

Siema. Ma ktos z was moze pomysl jak wykonac porecze? chodzi mi o takie stacjonarne. Moze macie jakis ciekawy projekt jak wykonac takie cos z rurek jakichs albo cos takiego. A moze jakies inne materialy. Bardzo mi na nich zalezy bo chce poprawic dol klatki i potrzebuje porecze. pzdr.

[...] skuteczny rozgrzewka przed każdym treningiem pon 4głowe ud -prostowanie nóg siedząc 3x12 -przysiady ze sztangą 15,12,12,10,8,8 2głowe ud -zginanie nóg leząc 4x10 - nie wiem jak wykonać to ćwiczenie - skłony z hantelkami w dłoniach jak martwy ciąg 3x12 łydki -wspięcia stojąc na jednej nodze 5x15 sroda klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] w zwisie na drążku - wznosy tułowia na "rzymskim krześle" - unoszenie nóg na ławce poziomej - spięcia tułowia - spięcia boczne tułowia WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA Brzuch - jak wyżej Barki: - wyciskanie sztangielek, 5 serii, 10 powtórzeń - wznosy sztangielek bokiem, 5 serii, 10 powtórzeń - wznosy sztangielek w opadzie, 5 serii, 12 powtórzeń - [...]

Witam potrzebuje informacji jak wykonać w miarę poprawnie odblok ! Cykl 16 tyg. Test mix i Npp po 30 ml. Na odblok mam Hcg ,clomid, tamoxifen wszystko razy dwa ! Nie mam zrobionych badań krwi gdyż jestem w delegacji za granica i nie mam zabardzo jak tego wykonać !

PANOWIE JAK WYKONAC TAKA SRUBE DO WALKI.KIEDYS O TYM SLYSZALEM A DZIS TO CHCE SOBIE SPRAWIC A WIEC JAK TO WYKONAĆ???

[...] widzielibyśmy prace napisane w Wordzie lecz mogą być też inne. 4)Praca taka musi wyczerpać maxymalnie temat konkursowy!!! Muszą się znaleźć w niej takie zagadnienia jak np.: -przedstawienie takich pojęć jak: obalenie, wyniesienie, rzut, wycięcie (generalnie wszystkie sposoby przeniesienia walki do parteru) -porównanie przedstawionych [...]

Witam! Umiem front flipa lecz teraz chciałbym nauczyć się sideflipa :) Prosił bym o wytłumaczenie jak wykonac ten trick.Zwykle gdy próbuje wykonać te salto ląduje na plecach. I czy front flip przyda sie do nauki sideflipa ?

Ma ktos moze albo wie gdzie jest jakis film jak wykonac gwiazde , najlepiej instrukrazowy. Bo narazie umiem to wykonac technicznie prawie dobrze (czytaj nie wychodzi mi pion nogami.) Słowa są tylko cieniami czynów...

Witajcie, na wstępie muszę przeprosić, bo zapewne dla stałych bywalców tego forum moje pytania będą wręcz żenujące, ale uwierzcie, że dla takiego jak ja ogarnięcie tak dużego forum jest po prostu niemożliwe, to jak nauka do matury. Anyway, prosze o pomoc. Mam 19 lat, nazywam się Paweł i jestem ektomorfikiem. Mam 173 cm wzrostu i ważę 63 kg. [...]

Witam, wrzucam wam mój plan do oceny(układałem go samodzielnie) Proszę o jakąkolwiek poprawki i podział na dni, abym dał rade go wykonac -przysiady ze sztangą 8 serii po 6 powtórzeń -wspięcia na palce 4serie 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi 6serii po 8 powtórzeń -wiosłowanie sztangą 4serie po 10powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Cześć, Chciałbym się Was spytać czy macie jakieś ogólne porady dla nowicjusza, któremu większość ćwiczeń nie wychodzi poprawnie pod względem technicznym? Z reguły wygląda to tak: - nie czuję ćwiczonej partii mięśni tj. czuję, że są ćwiczone, ale tzw. "pompa" jest bardzo słaba(przysiady ze sztangą na maszynie smitha) - nie czuję ćwiczonej partii [...]

w jaki sposób samemu wykonać dokładną strzałę? poniewarz posiadam łuk myśliwski a kupowanie strzał to drogi wydatek więc zwracam się z pytaniem jak wykonać dobrą strzałę do łuku?

[...] od niedawna sam się zarejestrowałem i jest to mój 1 post....a więc na temat.... Zdecydowałem się na kuracje propionatem firmy Razak. Póki co bije 100mg/ e2d, zastanawiam się jak długo go stosować w takiej dawce? Czytałem i spotykam się z różnorakimi opiniami, obecnie jestem po 10 strzałach i co zauważyłem, to na pewno lepsze samopoczucie, libido [...]

Bardzo prosze kogoś miłego i doświadczonego o pomoc - niech to przeczyta i wesprze mnie swoją wiedzą... jak w temacie... na początek powiem że nie mam dostępu do siłowni a to co mam w domu to - dwie hantelki po 15 kg (dokładnie to 14,5 kg) dwie po 5 kg, ławeczka sprężyny (ale tego nie mam zbytnio pojęcia jak opisać ot moge doczepić łącznie 5 [...]