jak wykonać

/SFD/2021/10/19/9d648cde36d64c25ab951f44397162be.jpg Biorąc pod uwagę, że wcześniej trenowałeś to powrót do formy nie powinien być jakimś większym problemem o ile podejdziesz do tego w jakiś sensowny sposób. Czy będziesz chudł na 2500kcal tak na prawdę nikt nie wie. Masz całą masę gotowych kalkulatorów do policzenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

[...] się do otoczenia bo to gwarantuje przetrwanie, dlatego też przyzwyczaja się do bodźców treningowych, które mu serwujemy. Więc jeśli wyciskasz np 100kg na klatkę piersiową to jak nie będziesz zwiększał obciążenia treningowego to nie będziesz się nadal rozwijał bo po co Ci większe mięśnie piersiowe skoro nie potrzeba bo aby wykonać prace wystarczy [...]

[...] kuleje i faktycznie sporo czasu trzeba poświęcić na samą naukę podciągania i dojście do tych kilku poprawnych technicznie wykonanych powtórzeń. Jednak w Twoim przypadku jak masz już te kilka powtórzeń opanowane to warto by było poprawić ten wynik. Wszystko zależy od tego jak często się podciągasz na drążku. Jeśli do tej pory wykonujesz raz w [...]

[...] umiejętności ku temu, aby móc obronić siebie i swoją rodzinę w sytuacjach tego wymagających. Idąc na pierwszy trening różnego rodzaju dyscyplin związanych z walką, jak np.: MMA, boks, boks tajski, kick-boxing, judo, zapasy, czy brazylijskie jiu-jitsu w zasadzie nic nie jest nam potrzebne. Jednak wraz z trenowaniem konieczne jest [...]

Cześć! Bardzo mało informacji podałeś. Nie do końca wiem, co masz na myśli czy masa ma wpływ na siłę i skąd tłuszcz, który daje siłę. Dodatkowo jeżeli nie trenujesz to jak to sprawdzasz, że Twoja siła wzrasta? Bądź wzrasta Twoja siła ciosu. Patrząc pod kątem fizycznym jeżeli wzrośnie Ci masa o 1kg, może to być wzrost np. 50% tkanki tłuszczowej i [...]

Dobrze kombinujesz :-) Jak zrobisz założone ilości powtorzen to za tydzień dokładasz kg, jak w ostatniej serii nie wydoisz - za tydzień powtarzasz ciezar i próbujesz wykonać powtorzenia.

[...] tam masy mięśniowej trochę ulokować. Więc na to musimy zwrócić szczególną uwagę jeśli patrzymy czy nasz klatka piersiowa rozwija się odpowiednio. Bo jeśli miesięcznie, jak dobrze pójdzie, możemy dołożyć ok 1kg masy mięśniowej to jak rozłożymy to na całe ciało to niewiele rośnie nam ta klatka piersiowa. Jak jesteśmy na odpowiednim etapie [...]

No może być tak, że ilość tej aktywności fizycznej Ci spadnie jak wrócisz do szkoły. No ale teraz tego nie przeskoczysz bo tak czy inaczej do szkoły będziesz uczęszczał więc pozostaje Ci czas poza lekcjami i czasem, który spędzisz w szkole. To czy wystarczy Ci ta ilość kroków w skali dnia, tygodnia zależy od tego w jakiej formie się aktualnie [...]

/SFD/2023/9/8/f55225f40b1c4af48468c23123894019.jpg Pierwsze co musisz zrobić to ogarnąć ból barków bo to będzie rzutować na jakość Twoich treningów. Niestety nie da się wykonać ciężkiego treningu z bolącymi barkami bo ten ból zawsze będzie mieć negatywny wpływ. Pierwsze co rzuca mi się w oczy to zdecydowanie do poprawy jest dieta. 2600kcal i [...]

Musisz sobie ogarnąć jakieś ćwiczenia fizyczne, które jesteś w stanie wykonać w domu. Nie napisałeś nic o tym czy dysponujesz jakimkolwiek sprzętem. Jeśli sprzętu brak to pozostają Ci pompki, przysiady, wykroki, planki itp ćwiczenia z masą ciała. Musisz sobie dać czas na poprawę wyników. Jak będziesz regularnie trenował to ciało się wzmocni i te [...]

Odnosnie ustawienia rąk to ja tez czuje barki jak mam chwyt klasyczny a ze mam drażek z różnymi chwytami to łapie młotkowo i jest znacznie lepiej , podciągaj ugiete nogi a nie proste bo to znacznie lepsza i bezpieczniejsza technika ( tzw krzesełka) i podczas pracy masz nie tyle myślec o samym uniesieniu nóg a masz próbowac wykonać ruch na [...]

/SFD/2022/10/5/9a809922cd4649ebb4f319252c5d0768.jpg Mam wrażenie, że zła sława niektórych ćwiczeń siłowych jak martwego ciągu czy przysiadów właśnie wzięła się z ich niewłaściwego wykonania. Nie ma co ukrywać to bardzo trudne ćwiczenia siłowe i trzeba podstawowej sprawności i siły żeby wykonać je prawidłowo. Niestety długotrwałe złe wykonanie tak [...]

[...] dobre dla naszego aparatu ruchu. Dlatego nie ma lepszych czy gorszych ćwiczeń jeśli chodzi o ich ewentualną szkodliwość. Oczywiście są ćwiczenia trudniejsze i łatwiejsze bo jak można porównywać martwy ciąg z uginaniem na biceps. Ale musimy mieć świadomość, że każde ćwiczenie nawet z pozoru łatwe może być dla nas szkodliwe jeśli wykonujemy przez [...]

Ogólnie Zwróć uwagę na to że Nitrobolonów od trecka jest właściwie trzy rodzaje. Jeżeli masz Nitrobalon 2 to z powodzeniem możesz dawkować tak jak napisałem ci wyżej. Jedna porcja Nitro 2 ma 3 g keratyny także delikatnie można sobie tą dawkę podbić przedtreningowo i wykorzystać ją w formie no boostera. Można również tak jak napisałem uzupełnić [...]

Witaj. przede wszystkim wazne jest to, ze wskazales nam mechanizm pojawiania sie bolu, czyli sytuacja nagla, gdzie bol powstal wyraznie podczas wykonania ruchu. Co do uszkodzonej struktury, trudno okreslic co to może faktycznie byc, podejrzanych moze byc kilku: 1. mięśnie naramienne 2. mięsień ramienny 3. biceps

Witaj. przede wszystkim wazne jest to, ze wskazales nam mechanizm pojawiania sie bolu, czyli sytuacja nagla, gdzie bol powstal wyraznie podczas wykonania ruchu. Co do uszkodzonej struktury, trudno okreslic co to może faktycznie byc, podejrzanych moze byc kilku: 1. mięśnie naramienne 2. mięsień ramienny 3. biceps Dzięki bardzo!

/SFD/2021/5/12/ba2a38fed1074a58a358def53c1f2588.jpg Można by powiedzieć, że każdy jest w stanie wykonać przysiad bo to taki naturalny i podstawowy ruch, ale jak przyjdzie co do czego to niestety nie wszystko idzie po naszej myśli. Schodzą się kolana do środka, odrywają się pięty od podłoża, bardzo mocno się pochylamy. I wówczas wychodzi, że jednak [...]

Tak jak pisałem w wypowiedzi wcześniejszej. Nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy i jakie są efekty, skoro ich nie kontrolujesz. Zacznij mierzyć obwody ciała, robić zdjęcia sylwetki i wtedy będziemy wiedzieli. W tej chwili niestety w zasadzie nic nie wiemy na temat efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym, coś jest nie tak z pomiarem masy [...]

[...] trzeba mieć żeby to czucie mięśniowe wyrobić, ale musisz popróbować ze zmianą ćwiczeń. Często jest tak, że to czucie mięśniowe nie występuje w ćwiczeniach złożonych jak na przykład wyciskanie w wąskim chwycie bo w danym ruchu bierze udział więcej niż jeden mięsień przez co praca na nie się rozkłada. Natomiast w ćwiczeniach izolowanych [...]

Sylwetka wygląda dość tradycyjnie, jak na osobę, która wcześniej nie była aktywna fizycznie. Szczególnie gdy nie pracowała nad kompozycją sylwetki. Tutaj nie ma żadnych magicznych czynności, które warto wykonać. Będzie to trzymanie się podstawowych zaleceń żywieniowych, oraz solidny trening siłowy. W przypadku diety, zapraszam do działu [...]