jak wykonać

Przerwa ma dać szansę wykonać kolejną serię z maksymalnym zaangażowaniem - a to wymaga unormowania oddechu oraz ciśnienia krwi. A ile to będzie - to już kwestia indywidualna. Przerwa dłuższa jak 12 minut między nawet bardzo ciężkimi seriami nie ma sensu. Nie chce mi się rozpisywać co, jak i dlaczego. Poczytaj sobie - wszystko znajdziesz w necie.

Napisz dokładnie jak trenujesz i jak wygląda twoja dieta. Na drążku możesz fajnie wyrobić plecy barki i ramiona, ale najlepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała. W domu też możesz wykonać bardzo dużo ćwiczeń gdy nie masz sprzętu, masz dziesiątki różnych wariacji pompek, które angażują inne mięśnie, podciągania, moźesz dipy robić trzymając [...]

Pamiętam jak kilka lat temu zacząłem ćwiczyć z kumplem (to akurat były wakacje).. Przychodziłem do niego, robiliśmy 5 serii po 10 powtórzeń na klatę i do domu... ofc od poniedziałku do piątku. Potem ułożyłem plan z atlasem ćwiczeń.. ale to wyglądało tak, że zebrałem wszystkie ćwiczenia, które jesteśmy w stanie wykonać no i robiliśmy to również od [...]

ja jade treningiem super slow juz kilka miechow i zapowiada sie ze bede go ciągnął długo. wykonuje sie go jak zwykly trening HIT.....tzn (dla nie wtajemniczonych) na kazdym treningu robisz kazda grupe miesniowa.Takich treningow robisz zaleznie od hmmmm stazu treningowego,checi,celow,mozliwosci czasowych itp Ja robie 3 razy w tygodniu taki [...]

jak chcesz konkretnie nazwę to Mutant Mass moim zdaniem najlepszy, ale to chyba kwestia osobista :) Np. mój znajomy zrobił 0,5kg kiedy ja na jednej torbie to robię koło 5-6kg. Oczywiście z dietą :) Tak właśnie patrzałem na tą masówkę w sklepie tutaj na forum i była MutantMass + Creakong... Dieta spoko widzę tutja działów wiele wiec mam co czytać. [...]

A MC preferowalbym przed podciaganiem tak jak polecal robic Mawashi. Taa, Mawashi tak doradza, ale ja kieruje się własnymi doświadczeniami, gdy po MC brakowało mi chwytu żeby wykonać podciąganie z obciążeniem.

ile dodać powtórzeń? do 8 wystarczy przy serii oraz zredukować teraz wagę o 30% i dodawać co trening 2,5kg, jak się uda wykonać poprawnie ćwiczenie? Zmieniony przez - Norweski w dniu 2016-01-08 15:47:14

[...] i stopami opartymi o np. krzesło. Spróbuj się także podciągać technicznie tzn. zanim się podciągniesz unieś dynamicznie kolana, a siła pędu pomoże trochę wykonać powtórzenie. Możesz też podciągać się najpierw do połowy i utrzymać się tak jak najdłużej. Możliwości jest wiele. Co do pompek, to musisz po prostu ćwiczyć. Codziennie jedna więcej.

Ja zamiast drążka używam stojaków i sztangi :-) Chcesz mieć szerokie plecy to te ćwiczenie jest nr 1 a jak zupełnie nie masz gdzie robić podciągania to wrzuć wiosłowanie hantlem jednorącz. Powtórzenia to już indywidualnie. Ja przy ćwiczeniach złożonych (przysiad,wyciskania..) wole dołożyć do sztangi i wykonać np 8-6-6-4 powtórzeń a przy [...]

Polecam w chwili słabości usiąść po turecku i pomruczeć pod nosem jakieś mantry. A tak serio to widocznie masz słabą psychikę że koks tak ci łeb porył, zwłaszcza że piszesz że odstawiłeś towar a nerwowość/agresja dalej jest. Bywa tak na koksie że ktoś cie wk**wi i (tak jak w moim przypadku) diody na plecacach czerwienieją, zaczynają piec i ch** [...]

Dobry plan same podstawowe ćwiczenia jak tylko jesteś w stanie wykonać je poprawnie technicznie to śmiało możesz nim trenować. Technika w Twoim przypadku to podstawa. Jak trzymasz dietę to efekty będą dobre.

Chcieć to móc! Chyba nie masz tej ręki krótszej o 15 cm, wtedy to by miało jakiś wpływ na symetryczność rozłożenia wyćwiczonych mięśni. Jeśli jest to pare cm to ćwicz normalnie. Jeśli chcesz być szerszy w barkach to lata pracy przed tobą. Podciąganie rób jak najszerszym uchwytem abyś był w stanie wykonać te kilka ruchów. Oczywiście jest to [...]

bez drążka nie wzmocnisz podciągania jak jesteś w stanie wykonać jedno poprawne technicznie powtórzenie to jest dobrze więc podczas treningu, w którym masz podciąganie wykonuj jedno poprawne powtórzenie i 3-4 serie po 5 powt negatywów czyli z pomocą nóg lub partnera treningowego pozytywną faze wykonujesz, a następnie opuszczasz się w wolnym [...]

No właśnie splitem już rzygam. Chciałem spróbować FBW, bo wygląda ciekawie, ale ten push/pull/legs wygląda podobnie. Dało by to radę robić tak samo jak FBW, np: Poniedziałek push: -wycisk na skosie dodatnim - -||- ujemnym -dipsy -wycisk hantli na płasko Środa pull: -wiosłowanie -uginanie ramion ze sztangą -górny wyciąg -przyciąganie linki w [...]

[...] szerko przyczepione mięśnie klatki i przy dużej masie to będzie atut bo klatka będzie wyglądała na pełną a sztangielkami umiejętnie ćwicząc nie będziesz miał asymetrii a jak nawet się zdarzy to łatwo skorygujesz ją. Jeżeli chodzi o trening na siłe w wyciskaniu oprzyj go głównie na wyciskaniu sztangi na ławce poziomej. Ja robie najpierw [...]

to ciężar jaki jestem w stanie raz wycisnąć i opuścić ? TO CO OPISUJESZ TO MAKS DLA JEDNEGO POWTORZENIA A MAKS DLA NP 15 POWTORZEN TO CIEZAR Z JAKIM MOZESZ Z NAJWYZSZYM TRUDEM WYKONAC 15 POWTORZEN Jeśli tak to w jakim tempie w górę i w jakim w dół ? NIE MA STALEGO TEMPA DLA TEMPA 1-1 BEDZIE TO INNY CIEZAR DLA TEMPA 10-10 INNY ZASADA JEST TAKA, [...]

pytasz o rzeczy,ktore sa omowione w temacie(patrz link). Ty sie nie zastanawiaj nad ROZNICA,tylko nad tym,jak poprawnie technicznie masz wykonac to cwiczenie. zreszta...jak to taki problem,to zawsze mozesz wybrac inne cwiczenie z tej samej grupy: - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - "dzien-dobry"(good-morning) - [...]

[...] na piękne oczy. Soke oczekuje od studentów pełnego zrozumienia techniki, pokazania że są ja w stanie wykonać na wysokich obrotach w trakcie walki i nie tylko. Technika ma być do tego bardzo dobra. Bez odpowiedniej pracy nie jest to możliwe, ale myślę, że znajdzie się kilku zapaleńców którzy mają podejście takie jak ja:) chcących się uczyć

[...] robic kazde cwiczenie w 3 seriach(nie liczac dwoch serii rozgrzewki). te 3 wlasciwe serie wykonujesz na stalym ciezarze,w zakresie powtorzen: 10-12,tzn. robisz nie wiecej,jak 12powt. ,ale nie mniej,niz 10. na kazdym,kolejnym treningu dokladasz powtorzenia-jesli zrobiles 3 serie po 12powt.-sam,poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,bez [...]

utnij cwiczenia na bicepsik/tricepsik oraz zmniejsz ilosc serii. jaki przedzial powtorzen chcesz zastosowac? SPROBUJ WYKONAC HACK-PRZYSIAD NA MASZYNIE I BEDZIESZ WIEDZIAL!!!!!!!!!! poczytaj troche,jak to ma wygladac. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html podciaganie sztangi wzdluz tulowia? DO KOSZA! Zmieniony [...]