Taa, Mawashi tak doradza, ale ja kieruje się własnymi doświadczeniami, gdy po MC brakowało mi chwytu żeby wykonać podciąganie z obciążeniem.
...
Napisał(a)
A MC preferowalbym przed podciaganiem tak jak polecal robic Mawashi.
Taa, Mawashi tak doradza, ale ja kieruje się własnymi doświadczeniami, gdy po MC brakowało mi chwytu żeby wykonać podciąganie z obciążeniem.
Taa, Mawashi tak doradza, ale ja kieruje się własnymi doświadczeniami, gdy po MC brakowało mi chwytu żeby wykonać podciąganie z obciążeniem.
...
Napisał(a)
Nie zastanowiłem sie nad tym że nie bede mógł robić MC ;-/ lipa w bambosz!
"Odważni nie żyja wiecznie, lecz ostrożni nie żyją wcale..."
...
Napisał(a)
Moze i racja, jak robilem kiedys bez obciazenia to nie mialem problemu z chwytem, z obciazeniem moze byc juz inaczej. Tu juz sam musialby sprawdzic ale nie ma sie nad czym glowic bo ze skrecona kostka raczej nie bedzie mogl go robic w ogole
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe
...
Napisał(a)
Dobra, tak to wygląda po zmianach które zastosowałem:
Klata – biceps
Plecy – kaptury - przedramie
Bartki – tricpes
Klata
Pompki na poręczach 5 x 6-8
Wycisk 4 x 8-10
rozpiętki 4 x 10-12
Biceps
Uginanie ze sztangą 4 x 8-10
młotki 3 x 8-10
naprzemienne 2 x 10-12
Plecy
drążek 4-5 x 6-8
MC 5 x 6-8 – na razie out ale na niedługo, zamiast tego może dzieńdobry
wiosło nachwyt 4 x 8
ściąganie linki 3 x 10
przenoszenie 3 x 12 (opcjonalnie bo zależy czy będę miał jeszcze siłe)
szrugsy 3x 12-15
Tric
Moja najlepsza partia :D obstaje jednak przy swoim no francuskie zza głowy robiłem ponad pół roku, czas odpocząć a francuskie w opadzie ładnie na mnie działa.
Wyciskanie sztangi b.wąskim chwytem 3x 8-10
Pompki na poręczach (wersja na trica) 3x 8-10
Francuskie wyciskanie w opadzie tułowia 3x 8-10
Barki
wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10
unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 8
unoszenie bokiem 3 x 10
unoszenie w opadzie 3 x 10
Przedramię
Superseria:
Uginanie nadgarstka podchwytem 3x20
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x20
Opcjonalnie na koniec:
Uginanie nadgarstka nachwytem 3x12-15
Wszystko teraz ok? Wydaje mi sie że uwzględniłem możliwie wszystkie Wasze uwagi
Klata – biceps
Plecy – kaptury - przedramie
Bartki – tricpes
Klata
Pompki na poręczach 5 x 6-8
Wycisk 4 x 8-10
rozpiętki 4 x 10-12
Biceps
Uginanie ze sztangą 4 x 8-10
młotki 3 x 8-10
naprzemienne 2 x 10-12
Plecy
drążek 4-5 x 6-8
MC 5 x 6-8 – na razie out ale na niedługo, zamiast tego może dzieńdobry
wiosło nachwyt 4 x 8
ściąganie linki 3 x 10
przenoszenie 3 x 12 (opcjonalnie bo zależy czy będę miał jeszcze siłe)
szrugsy 3x 12-15
Tric
Moja najlepsza partia :D obstaje jednak przy swoim no francuskie zza głowy robiłem ponad pół roku, czas odpocząć a francuskie w opadzie ładnie na mnie działa.
Wyciskanie sztangi b.wąskim chwytem 3x 8-10
Pompki na poręczach (wersja na trica) 3x 8-10
Francuskie wyciskanie w opadzie tułowia 3x 8-10
Barki
wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10
unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 8
unoszenie bokiem 3 x 10
unoszenie w opadzie 3 x 10
Przedramię
Superseria:
Uginanie nadgarstka podchwytem 3x20
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x20
Opcjonalnie na koniec:
Uginanie nadgarstka nachwytem 3x12-15
Wszystko teraz ok? Wydaje mi sie że uwzględniłem możliwie wszystkie Wasze uwagi
"Odważni nie żyja wiecznie, lecz ostrożni nie żyją wcale..."
...
Napisał(a)
Byłoby ok, tylko na co wcześniej nie zwróciłem uwagi biceps w poniedziałek a plecy w środę - może być problem z dostateczna regeneracją bicepsa, ale to już kwestia indywidualna.
...
Napisał(a)
ja ćwiczę niedziela, środa piątek. Jak wedłyg Ciebie najlepiej rozłożyć plan?
Niedziela - klata, bic
Środa - barki, tric
piątek - plecy, kaptury przedramie
Wtedy biceps ma 5 dni do pleców.
Niedziela - klata, bic
Środa - barki, tric
piątek - plecy, kaptury przedramie
Wtedy biceps ma 5 dni do pleców.
"Odważni nie żyja wiecznie, lecz ostrożni nie żyją wcale..."
...
Napisał(a)
Ciężka sprawa...
"Odważni nie żyja wiecznie, lecz ostrożni nie żyją wcale..."
...
Napisał(a)
Ee tam ciężka. Zostaw tak jak zaproponowałeś kilka postów wcześniej a jak będziesz czuł dyskomfort w bicepsach to wtedy zmieniaj.
...
Napisał(a)
zamiast dzień dobry może prostowanie tułowia z obciążeniem na ławce? ale to już kwestia indywidualna.
no i co do naprzemiennego uginania na biceps nie jestem przekonany.. zauważyłem, że to ćwiczenie i wznosy sztangielek przodem - tylko te dwa ćw. część osób robi na zasadzie 'jedna ręka pełen ruch, druga ręka pełen ruch".
No i tak - jeżeli praca mięśnia to naprzemienny skurcz-rozciągnięcie, to tutaj mamy zaburzenie tego rytmu. jedno ramię zawsze będzie odpoczywać (można niby powiedzieć, że będziemy je izometrycznie napinać, no ale..) a drugie działać. tym samym po jednym ruchu przerywamy ciąg skurczów-rozkurczów na rzecz zrobienia tego samego z drugą ręką. to tak, jakbyśmy z każdym powtórzeniem rozpoczynali nową serię ćwiczenia, składającą się z jednego ruchu.
także nie jestem przekonany do tej metody osobiście. mam nadzieję, że da się coś zrozumieć z tego wywodu
no i co do naprzemiennego uginania na biceps nie jestem przekonany.. zauważyłem, że to ćwiczenie i wznosy sztangielek przodem - tylko te dwa ćw. część osób robi na zasadzie 'jedna ręka pełen ruch, druga ręka pełen ruch".
No i tak - jeżeli praca mięśnia to naprzemienny skurcz-rozciągnięcie, to tutaj mamy zaburzenie tego rytmu. jedno ramię zawsze będzie odpoczywać (można niby powiedzieć, że będziemy je izometrycznie napinać, no ale..) a drugie działać. tym samym po jednym ruchu przerywamy ciąg skurczów-rozkurczów na rzecz zrobienia tego samego z drugą ręką. to tak, jakbyśmy z każdym powtórzeniem rozpoczynali nową serię ćwiczenia, składającą się z jednego ruchu.
także nie jestem przekonany do tej metody osobiście. mam nadzieję, że da się coś zrozumieć z tego wywodu
Polecane artykuły