SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak wykonać

  • Jakie odżywki, jaki schemat ćwiczeń jaka dieta?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/3/29/6ff5d0e3071a4eeb8f10f6eb9970806f.jpg Schemat treningowy dla początkującego to nie jest jakiś skomplikowany temat ponieważ osoba rozpoczynająca swoją przygodę z treningiem może zacząć od treningu całego ciała czyli fbw. Tutaj nie ma filozofii trening całego ciała 3 razy w tygodniu, oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2023-03-29 16:21:38 Liczba szacunów: 0
  • Każdy z osób trenujących jakąkolwiek dyscyplinę sportu chciałby, aby jego poziom testosteronu był jak największy. To właśnie on decyduje w dużej mierze o tym, jakie będą nasze wyniki sylwetkowe, siłowe, wytrzymałościowe, czy ogólne samopoczucie. W celu zwiększenia poziomu testosteronu do granic fizjologicznej normy zastosować można różnego rodzaju [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6334 Data: 2017-12-10 11:33:52 Liczba szacunów: 0
  • Nagły brak energii do ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dzieje to musimy reagować, oczywistym powodem jest ból, jeśli boli nas kolano to je oszczędzamy to dość oczywiste. Jednak nie zawsze zauważamy łagodniejsze sygnały. Jeśli po jakimś czasie brakuje nam energii na treningu to znaczy, że nie wszystko funkcjonuje jak należy. Musimy przyjrzeć się trzem podstawowym elementom diecie, treningowi i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2021-04-06 16:49:19 Liczba szacunów: 0
  • Ile ćwiczeń na partię w FBW?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] hantelek leżąc na ławce Rozpiętki na bramie Pompki na poręczy Wiosłowanie hantlem Ściąganie drążka wyciągu Górnego Podciąganie nachwytem Przyciąganie drazka(?) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa Przysiady ze sztanga na plecach Suwnica na nogi Spięcia łydek siedząco Prostowanie nóg na maszynie Wyciskanie żołnierskie Wznosy bokiem hantli [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6869 Data: 2019-06-06 15:45:26 Liczba szacunów: 0
  • Ile ćwiczeń na partię w FBW?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] hantelek leżąc na ławce Rozpiętki na bramie Pompki na poręczy Wiosłowanie hantlem Ściąganie drążka wyciągu Górnego Podciąganie nachwytem Przyciąganie drazka(?) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa Przysiady ze sztanga na plecach Suwnica na nogi Spięcia łydek siedząco Prostowanie nóg na maszynie Wyciskanie żołnierskie Wznosy bokiem hantli [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6869 Data: 2019-06-07 05:56:11 Liczba szacunów: 0
  • roztrenowanie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] przychodzimy na trening i dane ćwiczenia z treningu na trening staramy się wykonać z większym obciążeniem, aby dawać naszym mięśniom co raz silniejsze bodźce. Jednak jak każdy doświadczony siłacz wie, nie jest możliwe wieczne dokładanie obciążeń treningowych bo w końcu przyjdzie nasza granica. Poza tym ciężar to nie wszystko ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2021-07-14 16:36:39 Liczba szacunów: 0
  • Ile serii?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] musimy mieć za sobą przynajmniej kilka lat treningów siłowych. Wówczas możemy coś więcej powiedzieć bo optymalna ilość dotyczy nas personalnie. Każdy kto trenuje już jakiś czas trenuje jest w stanie realnie ocenić co działa najlepiej na niego, pod warunkiem, że jest w stanie obserwować i wyciągać wnioski bo bez tego się nie da. Temat [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2023-03-06 14:32:22 Liczba szacunów: 0
  • trening bicepsa a przedramie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na pewnym etapie zaawansowania więcej niż samego uginania ramion bo on nie będzie się kompleksowo rozwijał. U początkującego najczęściej wystarczą podstawowe ćwiczenia jak podciąganie na drążku podchwytem czy w ramach treningu uginanie ramion ze sztangą. To ćwiczenia, które kompleksowo budują biceps i przy prawidłowej technice obie głowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2021-01-25 12:07:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod sporty walki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] dobre, wykonać trening całego ciała oraz kondycję. Jednak dobór ćwiczeń wymaga poprawy. Powinieneś co trening zrobić formę wyciskania, pionowo lub poziomo, lub coś pomiędzy jak na przykład wyciskanie hantli na ławce skośnej, jakąś formę przyciągania, w pionie (podciąganie na drążku) lub poziomie (różnego rodzaju wiosłowania ze sztangą lub [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2021-09-03 19:55:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] się z koślawie wykonywanym unoszeniem na boki, czy kompletnie niepoprawnie, ale to rzadziej unoszeniem w opadzie na tył barku, kompletnie ignorując wyciskania, albo robiąc jakieś dzikie wariacje ze sztangą zza głowy (nie jest to złe ćwiczenie, ale większość nie może go robić i robi je źle i nie progresuje). Po prostu jeśli będzie miał w planie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2021-02-26 23:56:52 Liczba szacunów: 0
  • Tak wiem do czego zmierzasz tylko jak dla mnie takie falowanie objętością może mieć jakieś pozytywne skutki jeśli nie jesteś w stanie robić ich co tydzień jednak objętość treningowa to tylko jedna ze składowych budowania progresu. Oczywiście jest dość istotna ale do tego dochodzi intensywność, dieta, sen czy ogólnie pojęta regeneracja. Bardziej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2021-02-02 10:18:09 Liczba szacunów: 0
  • Technika wykonywania ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    No i dobrze czujesz plecy ten odcinek najmocniej dostaje w kosz, trudo żebyś górę pleców poczuł jak podczas wiosła. Co do latki mzoe zła technika albo się musisz nauczyć czucia mięśniowego, nie wystarvzy wykonać ruch. Moze zwolnij tempo wykonywania ćwiczenia

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2020-05-05 18:27:17 Liczba szacunów: 0
  • Witamina D3+K2

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] to dobre rozwiązanie. Z reguły większość osób ma znaczne niedobory, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, dlatego zaleca się 2000-4000 jednostek. Nie jest to dużo, jak stwierdziłeś. Niestety jeżeli w wieku 16 lat masz 168 centymetrów wzrostu, to raczej już niewiele urośniesz. Jest to uwarunkowane genetycznie, więc nie pozostaje nic [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2021-05-04 21:49:14 Liczba szacunów: 0
  • Przysiady na maszynie a zwykle?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/5/11/dc834cffaa584da6841872f2e62ffebc.jpg Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możemy wykonywać podczas treningów. Ale wersji przysiadów jest cała masa i powinniśmy się skupić na tych wersjach wolnociężarowych czy to będzie przysiad tylny, przedni nie ma już takiego znaczenia. Przy czym musimy pamiętać, że przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6140 Data: 2021-05-11 20:13:15 Liczba szacunów: 0
  • Gryf 120cm

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj. długość doboru gryfu będzie głównie uzależniona od tego, jaki masz wzrost, przekłada się to na długość ramion czy nóg. gryf o długości 120 cm będzie nieco krotki, bo musisz zwrócić uwagę na to, ze jest to długość całkowita gryfu, a wiec czesc chwytna będzie miała okolo 80-90 cm w zależności od tego, ile producent przewidział miejsca na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2020-06-18 14:03:06 Liczba szacunów: 0
  • LEKKIE DOMS A TRENING

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj. DOMS - to nic innego jak opóźnione bole mięśniowe, ktore powstaja w wyniku mikrouszkodzeń miesniowych. skoro sa to uszkodzenia mięśniowe, to powinny one byc poddane pelnej regeneracji, zanim ponownie zostaną wykorzystane do mocnego treningu. miesnie ktora sa uszkodzone i beda ponownie poddane uszkodzeniu.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2020-07-26 12:43:44 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu na masę w domu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] z profesjonalnego sprzętu i muszą ograniczyć się do wysiłku w domu. W artykule przedstawimy komplet ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój całego ciała oraz ewentualny plan treningowy, jaki możecie zastosować w skali tygodnia. https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu Możesz zerknąć też na temat:

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 318 Data: 2020-03-16 20:12:59 Liczba szacunów: 1
  • Niedożywienie - trening i supelmenty

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] diety muszą być zachowane żeby ta kreatyna miała możliwość działać. Rynek suplementów diety jest bardzo różnorodny i oferta sklepów jest bardzo szeroka jednak suplementy jak sama nazwa wskazuje to uzupełnienie pewnej większej całości jaką jest dieta. Suplementy są niejednokrotnie bardzo pomocne, ale nie przyjmowanie suplementów diety bez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 255 Data: 2023-05-08 14:43:07 Liczba szacunów: 0
  • oponka

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] to takze czynnik stresogenny Jesli chodzi o diete to dobrze zebys jadla produkty pelnoziarniste, chude bialko, owoce i warzywa, tluszcze ze zdrowych zrodel takich jak np. oliwa, orzechy, pestki, awokado, ryby itp. Staraj sie komponowac zbilansowane posilki, czyli takie, ktore zawieraja bialko, weglowodany i tluszcze. Raz na jakis czas [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 290 Data: 2019-09-16 07:38:33 Liczba szacunów: 0
  • Czy siłownia jest konieczna do zrobienia "fit" sylwetki?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] żeby trenować i faktycznie się rozwijać. Bo taka ilość obciążenia i hantle dają sensowne możliwości treningu, choć jestem w stanie zrozumieć, że w domu trudniej się zabrać za trening bo sam tak dość długo już trenują i z przyjemnością bym poszedł na siłownię wykonać sensowny trening. Ale jak masz mało czasu to trening w domu jest najlepszą opcją.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2021-05-25 11:59:41 Liczba szacunów: 0