jak wykonać

[...] 10/10/10 Tam gdzie dałam radę dołożyłam, chwilkę się zatrzymam na tych obciążeniach (zwłaszcza przy wiośle jednorącz ponieważ praca lewej strony mi się nie podoba). MC jakoś tak niebywale ciężko %-) BTW, cały czas mam zakwasy, tylko części ciała się zmieniają. No może oprócz nóg, nogi jak kołki od ponad tygodnia ;-) Jutro wypada [...]

[...] na to zgody. Oferowane suplementy przez naszego sponsora są przekazywane w celach testowania,czyli ogólnie pisząc-zareklamowania i zachęcania do ich dalszego kupowania. Tak jak suple otrzymane w testach są do rzetelnego ich testowania i wyrażania o nich swojej opinii,podobnie jest z tymi na nagrody. Osoby nagrodzone powinny z nich [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka [...]

[...] BARDZO PROSZĘ O PRZECZYTANIE : Otóż nadal mam problemy z okresem i wygląda to tak: potrafię mieć 2 razy w miesiącu, w kolejnym miesiącu nie mieć albo tak jak np w aktualnym: odczuwałam ból brzucha, rozdrażnienie, typowe PMS wszystko wskazywało że powinnam dostać, ale znowu już ponad 1,5 miesiąca nie mam. W związku z tym [...]

[...] starałem się zaczynać siady od tyłka, poszerzyłem trochę rozkrok, żeby nieco łatwiej było. Obejrzałem sobie filmik "Siódme poty" z YT (polecam), napatrzyłem się jak ciężarowcy siadają, bo moim zdaniem są mistrzami w siadaniu na tyłek. Poćwiczyłem wcześniej na sucho, bez sztangi i zabrałem się za trening. Generalnie power był spory i [...]

[...] brzuch i nie wiem w którym momencie go władować w dni siłowe w dni co chodzę na orbitek? w które dni według mojego planu i po czy przed ćwiczeniami orbitek/siłowy zależy jak zalecicie. (chodzi mi o taki lajtowy 10minut ćwiczeń na brzuch) brzuch daj w dni treningu silowego, jest to misien jak kazdyonny ktory trzeba trenowac 3. I co ile [...]

Witam. Jaki rodzaj progresji stosować przy FBW? jak mam np. 3 serie przysiadów to dobrać tak ciężar by wykonać 8-12 p. we wszystkich trzech seriach (dodać serie rozgrzewkowe?), oraz starać się dodać trochę obciążenia co trening, czy zastosować progresję jak przy systemach 5x5? 2. a jak to wygląda w seriach łączonych? np. Wyciskanie Francuskie [...]

[...] wiedziałem że nie będzie łatwo. Trening będzie wyglądał następująco Poniedziałek - BILL STAR 5X5 Wtorek - Kompleksy sztangowe Środa - BILL STAR 5X5 Czwartek - DNT odpoczynek Piątek - BILL STAR 5X5 Sobota - Kompleksy sztangowe Niedziela - DNT odpoczynek Zobaczę jak to pójdzie ,jak dam radę to pojadę tym schematem do końca roku i zobaczymy.

[...] min Rozpiska z ciężarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b66dcf36787e4da49d883e066666ac29.JPG Jest to ostatni tydzień tym treningiem ,cel został osiągnięty , siła poszła do przodu jak zaplanowałem. Od przyszłego tygodnia regeneracja , będę tylko wykonywał trening biceps&triceps. 1.W ostatniej serii w przysiadzie przy 4 powtórzeniu pojawił sie ból [...]

[...] ale potrzebuję fachowej porady bardziej doświadczonych i mam nadzieję, że któraś z Was mi pomoże (:. Otóż - udało mi się dorwać dzisiaj na treningu trenera i zapytać, jak poprawnie wykonywać to nieszczęsne wyciskanie na ławeczce. W odpowiedzi dostałam instrukcję wykonywania rozpiętek, ćwiczenia na dwóch maszynach i pokaz wyciskania sztangi [...]

Udaj się jak najszybciej do lekarza np. Na SOR , trzeba wykonać badanie USG celem oceny uszkodzenia jeśli jest zerwanie to trzeba wykonać jak najszybciej rekonstrukcje i dzień / dwa będą miały tu znaczenie. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-01-23 15:14:58

Trening podzielilem sobie na Legs/Pull/Push/Core. Tak jak w grudniu gdzie cwiczylem gimnastyke. Tyle, ze cwiczenie wykonuje tak by skonczyc ok. 2-3 powtorzenia przed maksem. Jedynie co w treningu liczylem to powtorzenia(tylko na potrzeby dziennika, byscie mogli podpatrzec jak mi idzie). Przerwy miedzy seriami i cwiczeniami robilem na wyczucie. Nie [...]

Pytanie - Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) - chodzi o skłony boczne? Jak konkretnie wykonać to ćwiczenie? (wujek google nie pomaga ;(

tak, można, jednak dalej rozpatrujemy to pod kątem krótko trwających wysiłków beztlenowych jak i długich tlenowych, bo przy dużym nachyleniu bieżni ciężko raczej wykonać wysiłek aerobowy, chyba, że jesteśmy osobą wytrenowaną tudzież tempo nie jest wysokie. pzdr/

[...] 4x15 5. Facepull: 5x10 Do tego brzuch, przedramiona. Zrobiłem też test brzuszków na szybkość- taki test jest do tej służby do której będę składać papiery- trzeba wykonać jak najwięcej brzuszków przez 60 sekund. Mi udało się dzisiaj 47, strasznie czułem przywodziciele. Muszę to też zacząć piłować, bo według punktacji za 56 dopiero otrzymuje [...]

Sector tutaj masz plan treningowy na budowę masy mięśniowej dla początkujących, dołączyłem też linki żebyś mógł zobaczyć jak powinno wyglądać prawidłowe wykonanie poszczególnych ćwiczeń i na co powinieneś zwrócić uwagę. Błędne nawyki wykonywania ćwiczenia ciągną się za ludźmi latami i skutecznie utrudniają progres. Oczywiście jest to tylko jedna z [...]

[...] musi być dobre dla Ciebie samego, może po prostu Ci „nie wchodzić” i w tym przypadku również nie ma sensu go wykonywać.Z drugiej strony na pewno masz jakieś ulubione ćwiczenia, które zawsze bardzo dobrze czujesz i sprawiają one, że mięśnie po kilku seriach niemal eksplodują, warto takie ćwiczenia pozostawiać w swoim [...]

pakerek99 witam u nas!!! Tomek jak widzę już sporo Ci poradził , ja też dodam od siebie kilka rzeczy, jeśli chodzi o Twój priorytet czyli podcięcie dołu klatki to tak jak pisał Tobie Brus w trakcie budowania masy mięśniowej ciężko o wyraźną definicję klatki ale myślę że mógłbyś spróbować serii łączonej na klatkę z zaakcentowaniem jej dolnych [...]

luki1503 jeśli możesz sobie pozwolić na zakupienie izolatu to jak najbardziej polecam, po pierwsze wchłonie się dużo szybciej niż koncentrat( tym samym nasyci Twoje mieśnie aminokwasami w ciągu kilkunastu minut) a po drugie izolaty zawierają znacznie więcej aminokwasów niż koncentraty.O walorach smakowych się nie dyskutuje bo każdy lubi co innego [...]

[...] tego typu trening,jednak po tych dwóch dniach przydałbym się jeden dzień odpoczynku. Esperro a więc tak,super seria składająca się z dwóch ćwiczeń w 3 seriach to nic innego jak dwa ćwiczenia dające łącznie 6 serii. Trochę teorii: Super seria to dwa ćwiczenia wykonane jedno po drugim,bez przerwy na odpoczynek na przeciwstawne grupy mięśniowe [...]