jak wykonać

Z góry dziekuję za zainteresowanie się moim problemem.. Już wszystko tłumaczę: Otóż ćwiczę sobie rekreacyjnie w domu z hantlami i wykonję w zasadzie wszystkie ćwiczenia jakie można wykonać w warunkach domowych. Jeśli chodzi o osiągi to w zasadzie nie mam co nawet mówić tzn. troszeczkę bicepsy i tricepsy się ujawniły lecz najgorszy problem mam [...]

[...] tego stwierdzić. Jedyne co wiemy, to że masz siniaka i zabolało Ciebie kolano, przy wstawaniu. Bez wątpienia urazy nie powstają same z siebie w nocy, czy też w sytuacji wstawania. Takie przypadki są bardzo rzadkie. Jak chcesz wiedzieć w jakim stanie jest Twoje kolano, to możesz wykonać badanie rezonansu magnetycznego. Koszt około 500-600 złotych.

[...] nie powie bo to sprawa bardzo indywidualna i musisz sam do tego dojść. Ale wiadomo ze np w martwym (teoretycznie) powinieneś wsiąść więcej niż w siadzie , a w siadzie więcej niż na klatę, na klatę więcej niż na wyciskanie żołnierskie. w każdym razie pamiętaj to nie są wyścigi. Zawsze jak było za mało możesz na kolejnym treningu dołożyć ciężaru

No w sumie podales, wybacz :) Za duzo tego naotwieralem i juz sam nei widzialem kto mi co podal.. :D Chodzi o to ze facepull nie mog e wykonac, na drazku rowniez nie mam mozliwosci podnoszenia sie na plecy . Jakimi cwiczeniami moglbym je zastapic? I jak pytalem wczesniej czy wedlug Cb to nie bd za malo tych cwiczen na partie?

A robiłeś jakieś testy ile jesteś w stanie dane ćwiczenie wykonać ? Bo co z tego że serie i powtórzenia Ci rozpiszemy jak nie potrafisz się np podciągnąć 10 razy czy zrobić 40 pompek.

[...] które mają zakwasy, a zakwasy to pierwszy krok do rozbudowy. Ja w ten sposób otrzymuję wysoką wytzrymałość na zmęczenie, gdyż muszę pod koniec cyklu wykonać do 40 powtórzeń (!) w serii, by zmęczyć je tak jak przy 20 na początkach cyklu. Poza tym uzyskuję fajną gęstość i rzeźbę (brak tłuszczu i wody , o czym wspominałem) Pozdrowienia...

bede musial tak zrobic :) dowiem sie gdzie mozna w opolu je wykonac (jak w ogole mozna i sie przekonam !! Ps. to nie moze byc laktoza bo kto by dzieciom do kaszek takie cos sypal!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] ze cwicze systematycznie 4-5 dni w tygodniu( 1 dzien- klatka,triceps: 2-plecy : 3-barki,biceps : 4- nogi : oczywiscie kazdego dnia staram sie robic brzuch o ile nie mam mega zakwasow jak to sie czesto zdarza i nie moge wykonac ani jednego powtorzenia na brzuch) prosil bym kogos o rade czy te sumplementy ktore napisalem sa warte zakupu.

Nie widze zadnych przeszkod abys wykonywal cwiczenia tak jak napisal F***master, nie wiem na jakiej zasadzie dziala ta technika, ale najlepiej zrobisz jak sprobujesz i sam sie pzrekonasz. Wydaje mi sie ze przy takim sposobie cwiczenie (przy powolnym opuszczaniu) bedzie to wymagalo wiekszego wysilku ale puzniej gdy bedziesz chcial wykonac max [...]

Poiwedz mi jeszcze ze chcesz te cwiczenia wykonac na jednym treningu ---> GLUPOTA TRENING DO BANI. Poczytaj troche zobacz jak inni ukladaja swoj trening i daj do oceny. Masz tutaj przykladowy trening na mase: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12,10,8,6 3.zginanie nóg na [...]

[...] do przodu i wywroci, poniewaz heavy tryton ma za lekki tyl zeby rownowazyc taki ciezar. Jak cwiczysz sam to bedziesz mial z tym problem, ja wymyslilem obejscie takie jak na zdjeciu ponizej. Gryf wsadzamy w tylny profil od lawki i nakladamy na niego ciezary, u mnie wystarczylo 30kg zeby zrownowazyc 55 na przodzie. Druga istotna sprawa to [...]

nie chodzi mi o to zeby kogos lapac za slowa czy cos... - nie odniosłem takiego wrażenia. Mając na myśli mocne uderzenie lub kopnięcie mam na myśli energię jaką ono niesie. Wzór na energię kinetyczną (ruchu) to E = 1/2 * m * v(kw.). Z wzoru tego wynika, że energia uderzenia jest wprost proporcjonalna do masy kończyny i do kwadratu prędkości tej [...]

ACT to trening obwodowy, który można wykonać zarówno na siłowni jak w domowych warunkach, grunt dobrać odpowiednie ćwiczenia (zaglądnij do działu : "Trening w domowych warunkach". To czy nazbierasz tłuszczu zależy od odżywiania. Polecam poszukać "10 wskazówek żywieniowych" na początek.

[...] jaja kurze całe 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g Serek wiejski 200g 13:30 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 16:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 Sok pomaranczowy 60g Carbo Ryz bialy [...]

Nie ma problemu. Tak po poprawkach tak może wyglądać Twój plan treningowy. Jeśli się okaże, że nie będziesz w stanie wykonać żurawia bo to dość trudne ćwiczenie to możesz dać uginanie nóg na maszynie. Co prawda to inna liga ćwiczeń ale często ludzie mają problem z żurawiem bo to jest wymagające ćwiczenie. Do tego możesz coś dołożyć na koniec [...]

[...] do tyłu i uważaj na równowage. Ja poleca rozciągać sie motylkiem i np. po rozciąganiu rozstawić nogi najszerzej i spiąć mięśnie i trzymać. Co do stawu sam mnie boli czasem jak sie rozciągam i chrupocze dosyć często przy kopaniu. Więc raczej sie nie masz czym przejmować tylko rozciagać sie. Powodzenia Zmieniony przez - souljah21 w dniu [...]

mam pytanie odnośnie tych pompek bo troche pojechało mi po ambicji jak zrobiłem za jednym razem tylko 76... :-/ , jeżeli mam plan 4dniowy gdzie raz w tyg jest klata to mogę równolegle z planem wykonać plan na pompki czy klata niestety ale nie zdąży się zregenerować i na skutek tego ulegnie przetrenowaniu?

[...] nie czynnikiem przesądzającym w postawieniu diagnozy i planowaniu leczenia. Każdy fizjo i ortop. zajmujący się takimi sprawami najpierw chce spojrzeć na zdjęcie aby wyeliminować takie rzeczy jak np. stenoza. RTG to minimum w tym przypadku, a wszystkich testów funkcjonalnych nie da się wykonać nie wiedząc, że nie ma do nich przeciwwskazań. Pozdr.

No rozumiem, ale na plecy mniej więcej ćwiczenia mam. Pytanie jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe mogę wykonać w domu? Podciąganie, pomki itp. Co, żeby wzmocnić mięśnie osłabione przez sterydoterapięi je odbudować? I jak to wykonywać? Tyle ile mogę czy większa ilość i mniej serii czy na odwrót?

Tak, przerwy mogą być jak na masie. Masz odpocząć przed kolejną serią, żeby wykonać ja z max obciążeniem. Dopiero w ćwiczeniach izolowanych możesz skracać przerwy. Co do kalorii - najlepiej, jakbyś obliczył swoje zero kaloryczne, i od niego zaczął, dodając tylko trochę aerobów. Kiedy je robić? Nie ma to większego znaczenia, to tylko narzędzie do [...]