jak wykonać

Początki na siłowni są problematyczne dla większość z nas. Jeśli nie ma się jakiegokolwiek doświadczenia to siłownia może początkowo przytłoczyć mnogość sprzętów i urządzeń. Jednak to tylko początkowe wrażenie tak na prawdę po kilku wizytach na siłowni szybko jesteśmy w stanie ogarnąć do czego służą poszczególne sprzęty. To jest tylko jedna z [...]

[...] skonstruowany, że te dodatkowe uchwyty, za które łapiemy sztangę są nieco wyżej co sprawia, że zakres ruchu jest nieco mniejszy niż w klasycznym martwym ciągu. A wiadomo, że jak zakres ruchu jest mniejszy to łatwiej nam jest wykonać ćwiczenie albo/i jesteśmy w stanie operować większymi ciężarami. To sprawia, że to nieco łatwiejsza wersja martwego [...]

Natomiast jeżeli chodzi o trening mięśni naramiennych, tutaj przede wszystkim skupiłbym się na wszelkiego rodzaju ruchach jak wznosy w przód w nocy w bok a na tył spróbował wykonać odwrotne rozpiętki ale jedynie w wersji leżąc na ławce klatką piersiową żeby po prostu odcinki poszczególne kręgosłupa były zabezpieczone. Natomiast jeżeli chodzi o [...]

Dopóki ćwiczysz blisko upadku to nie ważne jakimi klamotami machasz pod warunkiem, że możesz nimi wykonać min. 6 powtórzeń. W skrócie seria 100x6 z 1 powtórzeniem w zapasie, będzie dawać identyczna stymulację co seria 60x25 z jednym powtórzeniem w zapasie. Należy zaznaczyć, że często zbyt duży ciężar wymusza gorsza technikę ergo gorsza stymulację [...]

Tego typu aktywność fizyczna, w sytuacji, gdy w rzeczywistości nie wiesz co się dzieje z plecami o ich okolicą, a w dodatku technicznie (jak sam napisałeś) nie wygląda to najlepiej, może przynieść więcej problemów, niż pozytywów. Przede wszystkim sugeruję wykonać odpowiednie badania. Najlepiej RTG kręgosłupa, a jeżeli Ciebie stać, to również [...]

[...] na drążku bardzo ważne jest aby nasz drążek został prawidłowo usytuowany w sali treningowej. Idealnym sposobem montażu drążka do podciągania jest taka wysokość, przy której jak chwycimy drążek nie dotykamy nogami ziemi. Oczywiście przy prawidłowej pozycji technicznej do podciągania na drążku. Czyli gdy swobodnie zwisamy na drążku z [...]

[...] regulacja trudności wykonania wyciskania hantli niż pompek. A zdarzają się osoby, które mają problem z wykonaniem choćby jednej pompki. Oczywiście można zastosować regresje jak pompki na kolanach, ale problem z regulacją ciężaru pojawić się może w przypadku opanowania ćwiczenia, bo jedyny sposób dokładania ciężaru w pompkach to ewentualnie [...]

Witaj, nie napisales nam nic na temat przepukliny jaka Cie dopadla, jaki jest poziom jej wystapienia oraz stopien uszkodzenia krazka. jednak zalozmy wersje posrednia, ze masz zakaz wykonywania cwiczen pod obciazeniam, jak i tych, ktore wykorzystuja efekt zgiecia grzbietu. jednak nie jestes calkowicie pozbawiony oreza z powodzeniem mozna trenowac [...]

/SFD/2024/2/13/16db40a2c48245fd8c1f0d5da01152f8.jpg Jeśli rozpatrujemy jako wartość ćwiczenia w kategorii kształtowania sylwetki to można powiedzieć, że jedno jest kontynuacją drugiego. Można by napisać taką formę progresji dla osoby słabo wytrenowanej. Zaczyna od pompek na kolanach jak regresji w podstawowej wersji pompki, która jest za trudna. [...]

Witaj! Ogólnie na poziomie amatorskim, trening na czczo, czy po posilku nie bedzie mial wiekszego znaczenia. Jednak, jak mozna wyczytac w artykule ponizej, wykonywanie treningu na czczo nie przynosi nam dodatkowych profitów.

[...] odżywiać, poświęcić więcej czasu na sen i wykonywać aktywność o niskiej intensywności. Co do samego treningu gdy dokuczają nam mikrouszkodzenia to wszystko zależy od tego jak bardzo one są intensywne. Jeśli nasz ból mięśniowy jest bardzo intensywny i mamy problem z poruszaniem się to nie ma sensu iść na trening i odczekać do pełnej [...]

[...] mi wygodnie, technika jest lepsza itp, to sztangi prosto z ziemi jest troche gorzej. Jakos obija sie po piszczelach i jest niewygodnie. Moge ladowac z podstawek czy ma to jakis negatywny wplyw na rozwoj miesni? A dlaczego ma mieć negatywny wpływ ? Być może niektóre rejony bedą angażowane mniej ale najważniejsze jest bezpieczeństwo i prawidłowa [...]

Nie ma czegoś takiego, jak trening na masę, czy trening siłowy dla ektomorfika. Nie są to istotne aspekty układania planu treningowego. Pierwszym krokiem jaki powinieneś wykonać jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem go tutaj w całości: [...]

/SFD/2020/10/17/54f2b0422a0a40fbb0c43640980548b3.jpg W naszym zestawie ćwiczeń powinny się znaleźć pompki na poręczach jako doskonałe ćwiczenie push dla góry ciała. Jednak gdy już opanujemy technikę i jesteśmy w stanie wykonać kilka serii po kilka powtórzeń przychodzi czas na to aby dołożyć dodatkowe obciążenie w tym ćwiczeniu. Najlepiej jest [...]

[...] poszczególne głowy i zajmować się tym mięśniem bardziej szczegółowo, Jeżeli nie mamy jeszcze podstaw masy mięśniowej a nasza sylwetka Po prostu potrzebuję ogólnej masy. Można jedynie się skupić tutaj na tym aby wykonać jedno ciężkie wielostawowe ćwiczenia jak wyciskanie wąsko wyciskanie francuskie wyprosty zza głowy, oraz jedno w formie izolacji

[...] bardzo dużą częstotliwość i objętość treningową. Systemy typu abs2 czy A6W warto omijać. W domu brzuch jesteśmy w stanie przetrenować solidnie, ale traktujmy mięśnie brzucha jak inne mięśnie dajmy im bodziec treningowy, a następnie odpowiedni czas na pełną regenerację. W zupełności wystarczą 2-3 treningi w skali tygodnia. Dobór ćwiczeń nie jest [...]

Plan treningowy z czy dietę układa się, jak i późnej sprawdza pod dany organizm. Niestety nie napisałeś nic na ten temat. Z tego też względu nie jesteśmy w stanie Tobie pomóc. Pierwszym krokiem jaki powinieneś wykonać, jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj całości: [...]

[...] energii niż organizm potzrebuje wiec oczywiste jest że jesteśmy słabsi i notujemy spadek siły w treningach , na redukcji głównie trzeba sie skupiać na utrzymaniu cieżaru jakim wczesniej ćwiczyliśmy i staraj się trzymać go jak najdłużej i nie ma żadnego sensu celowe zbijanie obciązenia na koszt większej ilosci powtórzeń , jeśłi juz jesteś [...]

[...] mi się czy z Twoim zaangażowaniem jesteś w stanie poprawnie wykonać przysiad tylny, przedni, martwy ciąg i jeszcze je łączyć w ramach jednego dnia treningowego. Zrobiłbym dwa zestawy w jednym przysiad w drugim martwy ciąg i robił je naprzemiennie, ale jak już zrobisz to zależy od Ciebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-31 16:45:23

[...] elementów: 1) Rozgrzewka - to element często bagatelizowany lub wręcz pomijany, a jest bardzo istotną częścią treningową. Rozgrzewka przygotowuje nasze ciało do wyzwań jakie przed nami postawi trening właściwy. Ma za zadanie przygotować nasz układ oddechowy, krwionośny, mięśniowy do wytężonej pracy. Takie przygotowanie zabezpiecza przed [...]