jak wykonać

[...] spróbować 3 tygodniowej fazy drugiej progamu. Zakresy powtórzeń zmieniają się z 10 serii po 10 powtórzeń do 10 serii po 6 powtórzeń. Przerwy wypoczynkowy są równie ważne jak w fazie pierwszej. Zaleca się rozpoczynanie tego cyklu od wagi, którą jest się w stanie wykonać 12 pewnych powtórzeń. Ćwiczenia znajdziesz sobie w anglojęzycznym atlasie [...]

[...] barki, ale także tricepsy, w końcowej fazie rzutu pracują przedramiona "- wyrzucie pilki z autu (pilka nozna)" - tutaj liczy się przede wszytskim technika, zobacz sobie jak Hajto wykonuje wyrzut z autu, porusza praktycznie całym ciałem. Bardzo ważną rolę odgrywają tu tricepsy i przedramiona (w końcowej fazie). No i to by było na tyle.

A czy zastosowanie HIIT będzie dobre ? Tylko jak realnie obliczyć HRmax skoro ze wzoru 220 - wiek wychodzi 191 HR ale na bieżni automatycznej jest to mi trudno wykonać (przy biegu powyżej 20 kmh mam ponad zaledwie 160). Muszę tylko opracować dietę redukcyjną zgodnie z podpowiedzią.

Na treningach nie skupiam się za bardzo na mięśniach brzucha. Przeważnie dodaję na koniec treningu jakiś plank albo wznosy nóg. Czy wg Was jest sens żebym starał się go poprawić jeszcze przed "sezonem plażowym"? no to masz odpowiedz:) mozesz na pewien czas zmienic nieco koolejnosc, w treningu PUSH zaczac trening od miensi brzucha by na siezo je [...]

Z tym wysuszeniem troche przesadzilem, schudlem 20 kg wiec wydaje mi sie jestem strasznie wysuszony. Miesni prawie nie mam. Obecnie wygladam tak: https://dl.dropboxusercontent.com/u/4768106/screenshots/2013-09-01%2018.48.25a.jpg Jeszcze sporo fatu do zrzucenia przede mna. Rozpoczalem etap 4ty z tematu roniego. Trenowac 4 razy w tygodniu tym [...]

[...] na słupku i czeka aż płynący zawodnik dopłynie i dotknie krawędzi basenu i wtedy już zmiennik może startować.Co do nawrotów to muszą one być dostosowane do stylu jakim się płynie (np. w żabce przy nawrocie trzeba dotknąć krawędź basenu obiema dłońmi naraz a np.w kraulu już nie).Warto jeszcze nadmienić ,że przy starcie obowiązuje cię [...]

diablo05 sztanga ławka drazek obciazenie opcjonalnie porecze i hantle jak taki sprzet bedziesz posiadał bedziesz mógł wykonac normalny trening. Sprzęt:gryf łamany,2xhantle,worek bokserski,obciążenie:2x5kg,2x2,5kg,4x2kg,8x1kg. z tym sprzetem dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomoga uwzglednijac twoj sprzet i mozliwosci. pozdrawiam

[...] np. po skończonym treningu klatki jest dużo lepiej, bólu prawie w ogole nie ma. Skłon mogę wykonać praktycznie na prostych nogach i prawie do ziemi. Przy urazie kręgosłupa jakimś mechanicznym myślę że byłoby to nie możliwe w każdym przypadku a tak jak mięśnie się rozgrzeją i rozciągną jest lepiej. Na forach piszą aby zaprzestać jakiegokolwiek [...]

[...] 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 - dałbym przed tym wyciskanie wąskie Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na podrenczach 4x10 - jak uda Ci się to wykonać po 7 ćwiczeniach to jesteś kozak Brzuszki 2x50 Wtorek Plcey+Biceps+Brzuch Podciaganie 4x10 Sciaganie wyciagu górnego 4x12,10,8,6 - to wg mnie można [...]

No dobrze,dzięki .Ale nie mogę wykonać uginania nóg w leżeniu tylko w siadzie na maszynie. Myślałem też żeby zrobić wersje B. Która jest taka sama jak A tylko zmieniam 2 ćwiczenia na inne. Zamiast pompki na poręczach to rozpiętki w siadzie na maszynie i zamiast ściągania linki wyciągu górnego do klatki, wyciskanie poziome w siadzie na maszynie . [...]

djfafa - niestety jak zapewne sie domyslasz nie biore pod lupe kazdego pomidora który ma zagoscic na moim stole. Mam swiadomośc, że zawartośc witamin w produktach spożywczych - zwlaszcza "swiezych" owocach i warzywach, moze sie wahać, zależnie od warunków w jakich rosły, dojrzewały i w jakich były przechowywane. Przyjmuje sie jednak [...]

Jak będziesz liczyć te serie jako zasadnicze to będzie ok. Choć mógłbyś wykonywać zamiennie martwy ciąg i przysiad. Pod warunkiem, że potrafisz je wykonać poprawnie technicznie.

[...] brzyszki, i kaprury... ciwcze zawsze sobie az nie bede mógł wykonac nastepnego powtórzenia... niewiem co mam jeszcze podac ciwczenia wykonuje po jednym na dana partie np. jak na biceps to uginanie przedramion stoja ze sztanga... na klatke wyciskanie na ławce poziomej... i staram sie robic jak najwolniej bo słyszałem ze wtedy najwiecej daje...

ABS nie jest potrzebny, poręcze jak najbardziej jeśli tylko jest w stanie je wykonać bezpiecznie.

[...] to,że w Clean jest tylko Clean a w Clean&Jerk jest jeszcze dodatkowo Jerk, to idąc w tym kierunku możesz zrobić np Clean&Jerk+Thrusters i już masz 3w1 :-) A..no i jeszcze jak wypchniesz ciężar po Thrusters nad głowę to jeszcze Overhead Squat możesz wykonać. Taką drabinę można zmontować że żywy nie wyjdziesz po 5-ciu powtórzeniach, ale Tobie [...]

Podzial dla ciebie: Pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy I w takiej kolejności w jakiej rozpisalem nic nie zmieniaj. Poprawa planu: Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8pompki na poręczach 9wersja na klatke, łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] ciezarem wykonaj 6 serii po 10 powtorzen i odpoczywaj miedzy seriami 45 - max 60 sek. Jezeli podczas wykonywania serii nie dasz rady zrobic kolejnego powtorzenia, opdocznij z opuszczona sztanga i dokoncz serie. Napisz czy bicepsy po takim treningu zareaguja zupelnie inaczej niz zwykle, jak tak to jestesmy na dobrej drodze i bedziemy pisac dalej.

[...] i otwartowsci na style, poniewaz trenujac boks od kilku lat czesto pojawiam sie na treningach mt, kb, czy mmma ,by poznac nowa mysl szkoleniowa oraz sprawdzic jak to co opanowalem przeklada sie na wszechstronnosc w innych stylach... (Mimo, ze na codzien nie trenuje zadnego stylu w ktorym uzywalbym nog to potrafie wykonac wysokie [...]

Można do tego treningu jeszcze aeroby wykonac jesli celem jest redukcja? Jesli tak to jak długo? Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-09-25 18:45:04

Po takie porady idziesz do dobrego fizjo a nie szukasz w necie bo ćwiczać w taki sposób mozesz sobie tylko dodatkowo zaszkodzić bo samo ćwiczenie to tylko ćwiczenie a ty masz dokładnie wiedzieć jak je prawidlowo wykonać