jak wykonać

Witam, prosze o pomoc w rozpisaniu treningu na siłe. Przyrządy jakie posiadam to 2 sztangielki po 12 kg każda, no i siłownia ale to 2x na tydz max. Chodzi mi o liczbę powtórzeń i ile serii mam wykonać, jakie po jakim ćwiczeniu mam wykonywać. Chciałbym polepszyć( powiększyć) ramiona, i wyrzeźbić brzuch:P Jak możecie to pomóżcie, a jak nie to nie :P [...]

[...] 3: Pompki w staniu na rękach 4x 10 Podciąganie na drążku Pompki - 4x 15 Abs wheel 4x 10 V-ups 4x 10 Box jumps - 4x 15 Pytania: 1. Jestem w stanie podciągnąć się 5x - jak najlepiej rozplanować serie podciągania ? Mam dostęp do gumy do ćwiczeń która nieco odciąża, nie wiem czy warto jej używać. 2. Bardzo zależy mi na mięśniach brzucha (komu [...]

[...] tego chyba spadła mi wytrzymałość mięsniowa na HST bo bardzo cięzko idzie mi np: zrobienie 4 serii przysiadow,mięsnie chyba przyzwyczaiły sie do max 2 serii,teraz jak mam wykonać łacznie 12 serii na duzą grupe mięsniowa to az mnie skręca i przechodzi mi ochota na trening,do tego ta pompa na treningu która zamiast poprawiać chęc do [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry Tak jak w temacie plus mam jakieś problemy z oczami typu czarne plamki coś jakbym popatrzył w żarówkę i nagle na ścianę najprościej mówiąc. Wcześniej obstawiałem progesteron ale [...]

Cześć założyłem tutaj temat , bo mam problem z redukcją , a mianowicie opiszę cały problem jak to wygląda od A do Z , żeby było to zrozumiałe. Mianowicie dwa lata temu gdy robiłem pierwszą redukcję szło mi to bardzo łatwo cardio zwiększane od 25 do 45 min gdy waga stawała w miejscu ucinałem kalorie. Nic prostszego. W tamtym roku gdy wchodziłem na [...]

Cześć, mam pytanko czy przy aktualnych wymiarach (zdjęcie zamieszczone poniżej) powinienem zmieniać coś w moim planie. Aktualnie robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). Diete mam na 2000 kcal, węglowodany w posiłkach około 230-300g, białko 100-130g, tłuszcze 40-80g w zależności od dnia (mam diete [...]

[...] -skolioza lewostronna 65 stopni na górze -40 stopni na dole -dołek szewski (klatka lejkowata) -lewa noga krótsza o 2 cm -garb żebrowy Strasznie się boje że będę wyglądał jak jakiś krzywus, boje się, bo na razie jak na taką skoliozę lekko przechyla mnie w lewo.Prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń które pomogłyby mi się chociaż trochę wyprostować [...]

[...] kilka tygodni. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu: Pierwszy dzień TRX, drugi - wyciąg, trzeci - hantle. Oczywiście do tego rozgrzewka i rozciąganie. Nie chce się rozwodzić jakie dokładnie ćwiczenia, bo mam inne pytanie którego nie zadałem trenerowi... może o tym mówił, ale jakoś mi umknęło. Przeczytałem, że FBW polega na ćwiczeniu każdej [...]

Powiedzcie mi czy dobrze zrozumiałem jak ma wyglaac progresja podam na przykładzie wyciskania sztangi powiedzmy że wyciskam 100 kg a poprawnie zdołam wycisnąc 75 kg 12 razy na maxa i ani razu więcej czyli jak chce wykonywać 12>10>8>6 to bedzie tak: 12x70 kg ( 2-3 zapasu) 10x75 kg(2 zapasu) 8x80 kg (1 zapasu) 6x85 kg (na maxa czyli do załamania [...]

Witam szanowne grono siłaczy;-) Od jakiegoś już czasu obserwuje to forum, czytam i stwierdziłem że jest to chyba dobre miejsce do napisania troszkę o sobie. Otóż kiedyś dwadzieścia parę lat temu byłem gościem o normalnej budowie, chodziłem na siłkę jakaś metka nawet się zdarzyła i było ok jednak to było kiedyś, wraz z upływem czasu rozwój zawodowy [...]

[...] dwóch zamiast jednej, jedna za lekka) 20 20 15 6.Wyciskanie sztangielek 20 20 20 7.Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 10 10 8.Podnoszenie sztangielek na biceps (tak jak w piątym używam dwóch zamiast jednej) 15 15 15 9.Pompki tyłem 25 20 20 (czasami 25 20 17 nie moge dociągnąć do 20) Gdy już kończe trenig właściwy, podchodze do drążka i [...]

[...] wstać, żeby zdążyć zjeść śniadanie, jechać na siłkę (ok 15 min.), wykonać trening i wyjechać do pracy o 11:00? 2. Jaki posiłek powinienem zjeść przed snem, żeby miało to jak najlepszy wpływ na efektywność porannego treningu? 3. Co zjeść/wypić OD RAZU PO treningu (ludzie zalecają odżywki białkowe i carbo ale ja na początku nie chcę się w to [...]

[...] bokiem 12-10-8-6 4. Siedząc wyciskanie sztangielek nad głowę z łączeniem 10-8-6-4 5 unoszenie w opadzie 10-8 A więc witam :) Jestem Daniel, mam 16 lat i ćwiczę już jakieś 5 miesięcy. Na początku było FBW, teraz taki o to plan jak widać u góry - ciągle masuję. Co jest nie tak? W poniedziałek oraz środę, ćwiczenia mi nie odpowiadają tzn. [...]

[...] http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html Oraz tego drugiego dotyczącego diety "10 przykazan zywieniowych" I na wstępie mam pytanie: Otóż zastanawiam się jak według tych kryteriów: " Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

WITAM Jako ze trenuje pilke nozna i jestem dosc szybki postanowilem zmienic sie w swojego rodzaju demona predkosci :P Nie wiem jednak jakie miesnie należy szczegolnie trenowac majac na uwage duze poprawienie wynikow na dystansach powiedzmy 60 i 100 metrow. Moglby ktos pomoc i napisac jakie miesnie powinienem trenowac? moze ktos podrzucilby jakis [...]

Witam, Mam pare pytań do ludzi którzy posiadają swoja drążki polowe (lub jakąs znajmosc w tym temacie i mogą sie cos wypowiedziec) otóz szukałem duzo w sieci, i jest pare projektów lecz wiekszośc z nich wygasła i niestety nie ma wglądu. Chciałbym zrobić drązek polowy tylko nie wiem zbytnio jak się za niego zabrac, nie ukrywam że chciałbym zrobić [...]

[...] i to skutkowało iż mam silniejsza prawą rękę jednak lewa ręka jest słabsza i lepiej ukształtowana(lepsze zarysy)i to jest właśnie problem co zrobić by biceps prawy wyglądał jak jak lewy nie zaniedbując żadnego z bicepsów.Mam jedną uwagę która może być powodem dysproporcji,podczas treningu bicepsa często robiłem typowe serie obwodowe z [...]

[...] grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 60 - 80% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Zakres powtórzeń 15 - 8. Czas trwania: 4 - 6 tygodni. PYTANIA : 1 "Treningi krótkie i intensywne","Przerwy [...]

[...] jest czas. Odpuszczenie 1 powtórzenia = 10sek dodane Zła technika w jednym powtórzeniu = 5sek dodane Co do techniki to liczę na uczciwość i siad dupą w miarę nisko , MC tak jak mówiłem pauza dół i do góry plecy mają być wyprostowane( kilka ruchów skróciłem bo robiłem po trenie). http://www.youtube.com/watch?v=nFi6dJFuBn4&feature 25sek zaczynam [...]

[...] treningow. Znacznie polepszylem sile, nabylem masy miesniowej, ale i niestety co w moim przypadku zauwazylem latwo nabyc - tluszcz. Waze 105 kg przy wzroscie 190 cm i jak na razie zamierzam sie zredukowac, bo naprawde ciezko u mnie z kondycja. Zaznaczam, ze nigdy nie bralem saa, kreatyny. To pierwsze wykluczam, a co do kreatyny to mam [...]