jak wykonać

[...] gdzie czuję, że obciążenie mógłbym zwiększyć. Dodatkowo chciałbym do moich treningów wrzucić podciąganie. Jednak nie jestem w stanie ani razu się podciągnąć i pytanie. Czy jak będę robił tylko ruch w dół bardzo powoli etc. to czy w końcu dzięki temu będę w stanie wykonać cały ruch? Myślałem o takim drążku [...]

[...] Żuraw, czym można je zamienić? Podciąganie na drążku, musze w najbliższym czasie zamontować drążek, a do tego czasu czym można zamienić, może być wiosłowanie sztangą? Podciąganie sztangi w opadzie do klatki, czy to ćwiczenie ma być też na plecy, czy na barki? Mógł by ktoś powiedzieć jak ono ma być wykonywane, żeby pracowały barki a nie plecy?

Podsumowanie cyklu pierwszego Widzę, że wciąż wszystkie zadowolone i pełne energii, generalnie szczęściary z was bo prócz boot Camp (co było do przewidzenia) to na razie jako tako wam centymetry spadają. Treningi całkiem ładnie wam idą, przykładacie sie, nie mam jakichś szczególnych uwag, Jednak zastanawia mnie cały czas łatwość większości z was [...]

[...] ktorzy namawiali mnie do skrocenia artow. Jak widac nie potrafie tak skrocic arta by nie znalazlo sie kilku niedomowien/bledow... nie bede juz tego robil. Beda tak dlugie jak uznam, a ten obecny chcialem skasowac juz nastepnego dnia z rana! Oczywiscie nie mam za zle dobrych checi... Co do dlugiej glowy tricepsa to juz dodalem uwage o jej [...]

[...] hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10; 4s przerwy; 5 s. 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie; 45s przerwy; utrzymać w napięciu jak najdłuzej przy ostatnim powtórzeniu D. Czachołamacze 3 x 10 - 12; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; [...]

mozliwosc mam taka ze wkladam nogi pod sztange i jak wykonuje cwiczenie to mi jezdzi do przodu i do tylu. ogolnie nie podchodzi mi to cwiczenie , byc moze poprostu nie umiem go poprawnie wykonac, a uginanie nog wydalo mi sie podobnym cwiczeniem

Witam, mam pewien problem.CHciał bym sie Was poradzic. Cwiczę na siłowni od jakiegoś miesiąca.WYkonuję trening metodą FBW Mój trening wygląda tak: -Rozgrzewka (bieg,około 10minut) -jakieś wymachy rąk,kilka pompek,przysiadów (z własnym ciałem) -Przysiady -50%CD -Wiosłowanie -50%CD -WL -50%CD -MC -50%CD -Uginanie ramion w staniu -50%CD [...]

Oki, może i masz rację, ale jak się samemu ćwiczy - początkująco - nie ma asekuracji przy klacie np to trochę słabo, niektóre ćwiczenia poprostu wykonać na maszynach, a te które nie wymagają jej na wolnych ciężarach - dla początkującego lepiej mniej ciężarów i robić dokładniej niżduże ciężary i się siłować co ? Chodzi mi o rzeźbę tylko i [...]

[...] w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Pytanie czy w którymś z postów (jest ponad 200 stron, więc ciężko wszystko przejrzeć) są linki do filmików które przedstawiają poprawnie wykonane powyższe ćwiczenia? Wiem, że technika jest bardzo ważna dlatego chciałbym od początku starać się wykonać dane ćwiczenie jak najlepiej. Dzięki za odpowiedź!

[...] ławce) i ponosić sztangielki i tym sposobem udało mi się zrobić 5 serii po 10 razy 3. Przysiady - było to samo - problem z techniką wykonywania, jednak "pomocnik" pokazał w jaki sposób należy wykonać i tym sposobem udało mi się zrobić 5 serii po 12 przysiadów (sztanga łamana z za karku) 4. Na koniec polecono mi zamiast "Wiosła" zrobić ćwiczenie [...]

[...] piszą, że jest on BARDZO wymagający dla organizmu. Dodatkowo w mojej opcji 5x5 ciężar dobieram tak, aby wykonać tylko 5 powtórzeń, czyli jest on naprawdę duży. Widzę tu jakiś paradoks, bo wydawało mi się, ze niewyćwiczony organizm nie powinien wykonywać tak mało powtórzeń tak wielkimi ciężarami. Nie ogarniam tego. 2. W planie FBW Sakera [...]

Mozesz roznicowac % ciezaru maksymalnego jak napisałeś. Ale początkujący z reguły dzwigaja tak male ciezary, ze bez problemu moga wykonać oba cwiczenia w ramach jednej sesji.

[...] okresu pracy do przerwy będzie inna niż, przy przysiadach, wyskokach, biegu, pływaniu itp. Przy tabacie jest w ogóle proporcja 20:10 na rzecz okresu pracy, co pokazuje, jak mało intensywne są te ćwiczenia, w porównaniu np. z bieganiem. Ja np HIIT robię tak, że robię 20 sek sprintu, a potem potrzebuję 3,5-4,5 min, żeby móc wykonać kolejny [...]

kiedys opisywales obszernie HIIT na rowerku spinningowym, czy obecnie rowniez wykonujesz HIIT na rowerze, w dni treningowe, zaraz po treningu silowym? oraz jak czasowo to u ciebie wyglada z podzialem na interwaly i ilosc interwalow (jesli to nie tajemnica)? Zeby wykonac HIIT i wykorzystac to co daje, trzeba miec jednak kondyncje. Tutaj odnosze [...]

[...] glowy lub nawet za Nosebreaker, tj nosolamacz - sztanga schodzi na wysokosc nosa Skullcrasher, tj czacholamacz - sztanga schodzi na wysokosci brody Wszystko opiera sie o to jak daleko pozwalac na migracje w stawie lokciowym i o kat odcinku bark/lockiec do tulowia. Proponuje poeksperymentowac. Dodam takze ze kazdy kat ujemny lawki, bedzie po [...]

[...] wersja na klatke) to mogę je robić również w dniu tricepsu w wersji na triceps czy 1x w tyg w zupełności wystarczy? Jak atakować z ilością powtórzeń robić standardowo 12,10,8,6 z progresją czy moze 3x 10powt.. Dopiero zakupiłem poręcze ale siłowo jestem wstanie wykonać w tej chwili pompki z progresją ciężaru, jaką metodę zastosować- Dzieki:)

[...] nie dorowna sile swojej przedniej siostrze. Optimum sily znajduje sie w roztsawie rak nieco szerszym niz szerokosc barkow. Mamy gwarancje komfortowej pracy przedniej glowy, jak i solidnego udzialu glowy bocznej. Dziala takze zjawisko stabilizacji, ktore powoduje ze glowa boczna moze sie natrudzic i dostac bodziec rozrostowy, bez narazania jej na [...]

[...] ułożone na potrzeby ćwiczenia uzupełniającego na triceps i biceps? Jestem niestety aktualnie na wskroś ograniczony czasowo i przede wszystkim sprzętowo (co planuje zmienić, jak tylko będzie okazja), stąd plan, którego używam, jest bardziej pod zakres ćwiczeń, które mogę wykonać, a nie moich celów czy zachcianek. Plan wygląda mniej więcej - 1 [...]

[...] dobrze zrozumiałem to nie robić tej serii 100 powtórzeń? I nie wykraczać poza swój max w Heavy ćwiczeniu? Do tej pory w każdym planie praktycznie wychodziłem do przodu o jakieś 5-10 kg na sam koniec Wrecz przeciwnie - zawsze musisz robic 100tke w hss. Zle przetlumaczyles. 100tki to serwie z blogoslawionym skutkiem dla regeneracji. Aha, są 4 [...]

Arni, kozaczyć można bez publiki. Żeby mieć problem z pokonaniem ego, nie trzeba kibiców :) Słuchaj, jeśli nie trzymasz prawidłowej postawy, tzn., że z jakichś powodów ciężar jest w tej chwili za duży. Nieistotne, ile brałeś, jakie kontuzje ci się przytrafiły itd. Tak czy siak TERAZ, nie jesteś w stanie poprawnie wykonać ćwiczenia z takim, a takim [...]