jak wykonać

Mam problem z doborem cięzaru do ćwiczenia " przyciąganie sztangi w opadzie". Narazie jeszcze nie mam dobrej techniki tak więc nie chce tak bardzo podrzucać tej sztanki jakimś gibaniem czy bujaniem... ale jak ćwicze 40 kg to robię spokojnie załorzone 8 powtórzeńi czuję jakbym mógł drugie tyle. Natomiast jak ćwicze 45 - 50 kg to też potrafie [...]

[...] ławkę, hantle i ekspander). Ćwiczyłem w zeszłym roku na siłowni (w-f uczelniany) coś tam siły złapałem itp. Problem jeśli chodzi o mój trening wygląda tak, że nie wiem jak to logistycznie rozwiązać. Otóż: poniedziałek, środa - treningi krav maga. piątek - krav maga treningi w parterze (oparte głównie na BJJ) Teraz po prostu nie wiem, co i w [...]

[...] chodzeniu, kolano mi nie ucieka itp. W lipcu bylem na rezonansie, wyniki zalaczam w obrazku. Lekarz powiedzial,ze najprawdopodobniej bedzie musial wykonac shaving by usunac jakies zrosty oraz naprawic te wiezadla. I teraz mam pytanie, jak to bedzie po operacji, czy bede mogl od razu chodzic o kulach, czy kolano bede mogl zginac tak jak zginalem? [...]

Czesc! Zastanawia mnie jedna sprawa. Jak wy kończycie wyciskanie, czyli jakim ciężarem, czy ostatnią serię robicie cieżarem który jesteście w stanie wycisnać na raz czy kończycie dajmy na to takim cieżarem, który jesteście w stanie wycisnać np. 2 razy???? Mnie teraz zalezy na sile i jak ćwiczę klatke na ławce poziomej to robię systemem 12/10/8/6 i [...]

[...] post na tym forum. A teraz do rzeczy. Mam 25 lat i jestem bardzo szupłej budowy. Mój wzrost to 181cm, a waga 65kg. Myślałem, że przytyję z wiekiem, ale nie bardzo mi to jakoś wychodzi, dlatego też postanowiłem pomóc organizmowi, zabierając się za siebie. Proszę Was zatem o pomoc. Czy znacie jakiś dobry zestaw ćwiczeń? Najlepiej takich które [...]

Witam mam 18 lat 177cm wzrostu i 60kg wagi mam ustaloną dietę i ustalony trening jaki jest dla początkujących (wyczytany na forum)mam takie pytanie czy można ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu czy to mi pomorze jak będę więcej ćwiczył w uzyskaniu większej masy ciała i masy mięśniowej??Czy muszę wykonać tylko tyle ćwiczeń ile jest napisane dla [...]

[...] ! Wykonuje 3 serie wyciskania hantlami na płasko, potem 2-3 serie skosu i na koniec 2 serie rozpietek. Po treningu czuje zmieczenie w klatke i tylko to. Zadnego napompowania jak w przypadku ramion czy nóg. Zreszą teraz siedze przed kompem i jeszcze nogi "czuje" natomiast klatka nic. I o dziwo zawsze mam najwieksze zakwasy wlasnie na klatce, ktore [...]

Witam Mam pytanie, nie wiem jak to wytlumaczyc ale chce podciagac ciało do poziomu w zwisie na drązku. Mozecie zobaczyc jak na yt robi to Hannibal itd, narysowałem to w paincie zebyscie wiedzieli o co mi dokladnie chodzi, jednak nie mam na to wystarczajaco sily, dlatego kieruje do Was pytanie: na jakie cwiczenia nałożyc wiekszy nacisk, albo jakie [...]

[...] do egzaminu wf do wojska, wszystkie ćwiczenia idą sprawnie, forma rośnie, mam tylko problem z brzuszkami - robię do 35 powtórzeń na raz, po czym ból ud zaczyna doskwierać. jako że na WFie wojskowym brzuszki wykonuje się w oparciu stóp o szczebel drabinki - postanowiłem że oprę stopy o łóżko żeby sprawdzić jak mi to pójdzie, okazało się, że [...]

[...] stawy typu: - przysiad, szrugsy, uginanie ramion( oczywiście bez obciążenia lub z małym obciążeniem ) / czy w ćwiczeniach rozgrzewkowych powinny być serie? czy może 20 przysiad, 20 szrugsy, 20 uginanie ramion, 20 nadgarstki ( 20 powtórzeń ) i wystarczy? 5. jak ma wyglądać serie rozgrzewkowa przy podciąganiu? podciągnę się może z 2-3 razy :D

[...] że można założyć spory ciężar, przez co biceps poddany jest innym bodźcom podczas wykonywania ćwiczenia. Pierwsza faza to faza dynamiczna, wyjście z martwego punktu, tak jak w martwym ciągu. Następnie, gdy sztanga jest jeszcze w ruchu, robimy uginanie przedramion. Najważniejsza jest faza negatywna i fakt, że trzeba ją wykonać bardzo wolnym [...]

[...] ma 30-38 lat, a ja mam 15 1.Jak zwracać się do trenera. 2.Jak uderzamy w tarcze, to nawala się z całej siły? 3.Jakie ćwiczenia robić, aby poprawić siłę ciosu, np. Dynamika, jakie mięśnie trenować, aby poprawić siłę uderzenia? z ręki przedewszystkim, z nogi, i z kolana. 4.Jeżeli nie zdążyłem wykonać jakiegoś ćwiczenia (bo robiłem np. dokładnie) [...]

Panowie ( panie tez :) ) jak widac w temacie mam powazny problem ... Cwicze od 3 lat, od paru miesiecy mam zerowe libido, podczas stosunku ( próby ) nie moge nawet wejsc w partnerke ... Nigdy nie bylem na bombie jednak pomyslalem ze tu znajde osoby ktore pomoga mi z moim problemem ... Naczytalem sie na necie krytyki pod adresem lekarzy, ich rad, [...]

Witam! mam pytanie jak ćwiczycie brzuch z obciążeniem? chodzi mi konkretnie o to ćwiczenie: -wykonanie-Kładziemy się na ławce lub materacu płasko, nogi wyprostowane, ramiona uniesione do góry nad głową(dla lepszej stabilizacji można chwycić nimi za jakiś punkt oparcia- np. ławkę) i z tej pozycji podciągamy kolana do klatki piersiowej. Ćwiczenie to [...]

[...] schodzi z ciężarem tak, aby: - w pierwszej wykonać 10 powtórzeń, - w drugiej 7-8 powtórzeń, - w trzeciej 4-5, - w czwartej 2 powtórzenia (tu: nakłada maksymalny ciężar jakim może wykomać dane ćwiczenie). NIe wiem na ile jest to racjonalne (wg. mnie łączy trening na mase z siłowym), ale gość bardzo ładnie wygląda (wielkość, proporcje, [...]

[...] w stawie łokciowym a mianowicie nie mogę wyprostować łokcia w 100% dla zobrazowania jest to powiedzmy około 145° w prawej ręce i 160° w lewej (jeżeli będzie to pomocne jak wrócę do domu mogę zrobić zdjęcia)dodam że w przeszłości nie miałem żadnych złamań ,urazów itp. Podczas komisji lekarskiej do wojska na prześwietleniu nie opisali tego w [...]

[...] o pomoc w trenigu. Przeszukałem forum ale nie mogłem znaleźć topiku który odpowie na moje wszystkie pytania, wiec zalozyłem nowy ; ] A więc chciałbym dostać rozkład ćwiczeń jakie moge wykonać na swoim sprzęcie : ławka ze skosem do góry, sztanga prosta, gryf łamany, hantle, okolo 70 kg obciażenia, drażek. Zależy mi na przybraniu na masie ale do [...]

[...] nie w każdym ćwiczeniu, chodzi tylko o wyciskanie na ławce płaskiej, bo każde inne wyniki zostały takie same (co mnie dziwi) zazwyczaj zaczynałem od 3 serii po 40kg jako rozgrzewkowe, pozniej pierwsza serie 60kg i bez problemu unosiłem 12x, po powrocie z trudem, gdy dołozylem do 62,5kg nie dałem nawet rady 10p tylko 9, a zawsze [...]

[...] musi miec wyciagnieta reke zeby mozna bylo wykonac na nim ta technike. Jest to wogole mozliwe zeby zrobic to w realnej walce? Bo w bjj nie musimy patrzec na przeciwnika jak trzyma rece np tylko wejscie w nogi i konczenie , a w judo wlasnie zalezy tez duzo od tego jak przecinik trzyma rece itp. Jeszcze raz mowie ze nie cwiczylem grapplingu, [...]

Z jakiego profilu wykonać ławeczke? Projekt chce coś w tym stylu http://i40.tinypic.com/1793s7.jpg tylko zamiast tych profili co trzymają równowagę dam płaskie blaszki, bedzie lepsza stabilizacja i w połowie ławeczki będzie jeszcze jedna noga, która będzie dodatkowo podtrzymywała jej środek. Chodzi o to żeby jak najtańszy był materiał, czyli [...]