jak wykonać

Witam, Jak każdemu, zależy mi również na mięśniach pleców, jednak chodzę na siłownie że tak powiem blokową i nie mam tam wyciągów. Możliwości to: hantle (każde obciążenie). Sztanga łamana,prosta. Ławka płaska i skos. Chodzi mi konkretnie o mięśnie bodajże czworoboczne (po obu brzegach przyśrodkowych łopatki). Zdj: Szukam ćwiczenia które moge [...]

[...] PCT, obawiam się spadków, nie powinno być tragedii w masie bo robię redu, więc mięcho nie powinno spaść, ale jednak, off +- 5 miesięcy i w trakcie tego offu chcę zaliczyć jak najmniejszy regres, a może nawet minimalny progress jakie peptydy są warte uwagi? generalnie myślałem o czymś prostym Insulina 4IU ed i 40g węgli po iniekcji, rozbite na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 176 Cel treningowy : Rekompozycja / redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2900kcal B172 W365 T90 Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki, omega 3, czosnek w [...]

[...] 17 lat Piorytet: plecy barki Cykl 15 stek: Plecy(chce tutaj w ramach rozgrzewki przed treningiem zastosowac podisganie na drazku gdyz podciagam się tylko 7 razy a pozniej jak może sily przybedzie to wlacze w trening.;) Wiosłowanie 2s Martwy ciag (nie wiem jak będzie lepiej dla mnie- mam skolioze) 2 s Unoszenie tułowia z opadu 1 s Barki [...]

Witam! Od pewnego czasu zmagam się z kompletnym brakiem libido, poranne wzwody występują choć nie tak intensywnie i często jak to było. W nocy często się budzę, raz to takie minimum ale zdarza się częściej, nigdy nie budzi mnie budzik, zawsze wstaje przed czasem. Jeszcze rok temu regularnie biegałem ale po incydencie z brakiem siły odpuściłem i [...]

jak przygotować roztwór do wykonania próby uczuleniowej na wit b 12. ile jednostek ma być w 1 ml z którego należy wykonać próbę?

Witam Mam Prosbe pomużcie mi spalic zbedne kilogramy na bruchu góry dziekuje:):) Obwód ramienia Podany jest zle bo nie wiem jak sie mierzy:( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 173 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 75 Obwód uda: 43cm Obwód łydki: 20cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w [...]

Witam!!! Na tym forum główne zapytania dotyczą mięśni takich jak bicepsy, klatka piersiowa czy brzuch. Rzadko kiedy widuje sie pytanie o mięśnień trójgłowy ramienia czyli triceps. Jest on o tyle istotny, że bierze udział w wszelkiego rodzaju wyciskaniach. Kiedy ćwiczymy wyciskanie leżąc, lub wyciskanie na barki, prostownik ramienia odgrywa tan [...]

Witam, trenuje boks od dwóch miesięcy.. Umiem zrobić rotacje oczywiście, ale chciałbym wiedzieć jak robić rotacje z krokami do przodu (wiem że lewa najpierw potem prawa dochodzi ale nie w tym problem) chce się nauczyć kroków z rotacjami na skos (najpierw do przodu w lewo potem do przodu w prawo). Jak to wykonać? Możecie jakieś filmiki podesłać, [...]

[...] P/P/L.Chciałbym stworzyć plan na rzeźbę ale nie wiem o co chodzi z powtórzeniami i ile ich robić.Bo cały czas tylko jechałem masę.Jak już mówiłem nie mam maszyn i nie wiem jakim ćwiczeniem zastąpić maszyny dlatego prosiłbym o ćwiczenia które mogę wykonać na mojej siłowni czyli sztanga,sztangielki:) Oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. [...]

[...] nie miałem żadnych duszności w trakcie, ani momentów słabnięć ani nawet się zbytnio nie zmęczyłem. Ciśnienie u mnie w normie, puls w normie, coroczne badania skończyłem jakieś 6 lat temu ale nie czuję potrzeby aby iść do lekarza żeby z moim organizmem było coś nie tak. Jaki według Was jest objaw z którym trzeba byłoby iść po wysiłku? Jeśli [...]

Hmm moim celem bedzie poprawa jakosci miesnia. No i tu mam problem jestem strasznie przyzwyczajony do 5 dni treningowych. Niby nie potrafie zmusic sie do mniejszej ilosci ale jest to strasznie meczaca sparawa cwiczyc 5 dniw tygodniu. Myslalem dluzszy czas jaki plan wybrac. Moze fbw? Chcialem ale odpada bo w niektore dni nie moge cwiczyc gdyz [...]

[...] na suwnicy Smitha, zwykłym rusztowaniu ze sztangą lub nawet w domu, leżąc pod stołem. Każda rura się nada :) Im nogi wyżej tym trudniej. Bardzo to fajnie wygląda, zwłaszcza jak ktoś nie daje rady się podciągnąć na drążku więcej niż kilka razy. Tutaj pracują wszystkie mięśnie które przy podciąganiu, tylko mają ciut łatwiej. Może być ciekawa [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie/korektę, ocenę planu, który ułożyłem w oparciu o tematy podwieszone jak i o sprzęt którym dysponuje na domowej siłowni. Ogólnie chciałbym zacząć konkretnie ćwiczyć. Wcześniej trochę ćwiczyłem, jakiś rok temu, teraz chciałbym zacząć od nowa całkiem na poważnie. Celem oczywiście jest masa mięśniowa. Trening FBW AB [...]

Tak jak w temacie. Chodziłem normalnie na siłownię, rozgrzewałem wszystkie partie itd. Ale pewnego razu zaczęły mnie boleć nadgarstki (oba na raz). Z początku ból był lekki, więc nie zawracałem sobie tym głowy, ale teraz kiedy nawet przy myciu włosów mnie one bolą to nie wiem co mam ze sobą zrobić. Na siłowni już nie ćwiczę. Badania jakie [...]

Pewnie juz bylo, ale zapomniano o tym, jak co to mozna skasowac Moze komus pomoze w latwym ustaleniu maxa (wyniki sa bardzo zblizone) Moze ktos nie wie jak z tego korzystac to wyjasnie: Patrzymy tak: jesli z obciazeniem 100kg jestesmy w stanie wykonac 6 powtorzen to patrzymy, ze dla x8 wspolczynnik wynosi 1.255 i ciezar ktorym wykonujemy dana [...]

[...] klatka: 101 biceps: 37 waga: 75 przez prawie rok cwiczac 2 zestawami fbw przybralem 10 kilo suchej masy. widac znaczna poprawe w wygladzie, ale ostatnio zauwazylem, ze tak jakby "nie czuje" treningow. owszem, mecze sie podczas cwiczen, czesto nie jestem w stanie wykonac wszystkich powtorzen, ale to szybko mija i zaraz po treningu nie czuje [...]

Postanowiłem sobie cel. Zamierzam go wykonać w 100% najlepiej jak się da, ale potrzebuje do tego waszej pomocy. Planuję ćwiczyć by wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha. Oto jak by wyglądał mój trening. : Ćwiczyć będę : we wtorek, czwartek, sobotę. Jako iż mam troszkę tłuszczu na brzuchu przed ćwiczeniami 30 minut jeżdżenia na rowerku stacjonarnym. I [...]

Witam. Stosujac jakie cwiczenie mozna osiagnac kuliste bicepsy? Na forum za duzo nie znalazlem, jedynie temat : "Kuliste bicepsy wg Robbie Robinsona", ćwiczenie na kuliste bicepsy - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Jak dokładnie wykonać to ćwiczenie? Podajcie jakies inne ćwiczenia na kuliste bicepsy. Ja obecnie robie : 3-4 [...]

Jak to w ogole ma wygladac? Przyrosty mam duze po splicie w 2 msc z chuderlaka przytylem 8kg i urosłem. Teraz jak mam wykonac fbw jakie cwiczenia mam caly osprzet i chce jak najwiecej tego FBW robic po 2 lub 3 cwiczenia.Bo tam niby po 15 potem 10 i 5 powtorzen sie wykonuje nie wiem jak to rozplanowac. Dodam tutaj swoje obciazenia jakim wykonuje [...]