jak wykonać

Musimy panowie rozróżnić wiosłowania od podciągania sztangi, podciąganie jak tułów jest równoległy do podłogi a łokcie zachowują pełną flarę, sztanga przemieszcza idealnie góra-dół pracuje tył barków i góra czworobocznego świetne ćwiczenie ale z racji trudnego wykonania mało kto potrafi technicznie wykonać, wiosło kąt pochylenia od 45 st do 90 [...]

Po treningu trzeba wykonać rozciąganie, skoro robię FBW to muszę rozciągnąć wszystkie mięśnie, czyli po treningu muszę zrobić wszystkie ćwiczenia zamieszczone tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm - Czy tu są uwzględnione wszystkie parte mięśniowe - Ile powtórzeń na każde ćwiczenie i czy serie też ? - Jak długo trzeba rozciągać [...]

Do dyspozycji tylko drążek - dodaję, ale nie wiem jak wygląda crossfit, lecz moim celem: Priorytetowym jest: Wytrzymałość pod SW(wydolność/kondycja) Drugorzędnym: abym był wstanie wykonać po 20 podciągnięć nachwytem i podchwytem. Tak wiem to nie łatwe i nie robi się to w miesiąc-dwa.

czyli leży w technice wykonania bo Twoje ciało nie pozwala na zrobienie technicznego przysiadu bo jak by technika była w porządku to nie wywracałbyś się. To jest powiązane jeśli nie jesteś w stanie zrobić technicznie pprzysiadu to znaczy, że ciało nie jest w stanie go wykonać . Do jakiej głębokości w przysiadzie jesteś w stanie technicznie zejść?

[...] twarzy %-) ) gdzie nie dałem rady wykonać ostatniego powtórzenia w ostatniej serii. :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82f0b426c9f4405b939cbbbf0e493e0e.jpg M I S K A Miska jak miska :-D utrzymane makro, może nie wzorowo ale tragedii nie ma, za ostatni posiłek właśnie się zabieram. Dziwnie wyszły dzisiaj te posiłki, ale w posiłku po treningowym [...]

[...] jest w najwyższym położeniu przenosimy przedramię prostując rękę do przodu. Założenie ręki do wody rozpoczynamy od zanurzenia dłoni i wykonania fazy napłynięcia, czyli jak najdalszego wyprostu ręki wraz z dłonią ku przodowi. ĆWICZENIA W WODZIE DO NAUKI KRAULA 1.Poślizg na piersiach: - z deską, - swobodnie z różnym ułożeniem RR (obie w [...]

[...] w moim planie na takie aby trening był bardziej ukierunkowany na masę (ale nie tłuszczową) - nie chcę obrastać tłuszczem, czyli mieć przyrosty miesięczne w granicach 4-6 kg, jak to mają moi znajomi...obrastają tłuszczem ;// Jeśli przez najbliższe pół roku przytyję 6-8kg to będę bardzo zadowolony :)) Co do brzuszków; to jak ćwiczyć aby nie tracić [...]

Nie wiem czy bedziesz umial to zadanie matematyczne wykonac bo ja nawet na kalkulatorze nie umialem bo zawsze bylo zle jak chcialem pv napisac przed chwila... A Ty juz Michal nie reklamuj Progress-u Pozdro. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-04-09 23:30:24

dokładnie coś takiego jak tutaj zamieściłeś tylko, że u nas na siłce ten przyrząd aż taki wypasiony nie jest(starsza, uboższa wersja). co do ilości powtórzeń to: -nachwytem 7x -podchwytem 9x -neutralnym 12x wszystkie próby są wykonane siłowo. Pomoc w postaci jakiegoś kołysania itp. kończą się fiaskiem. Wiem, że to dziwnie brzmi bo większość ludzi [...]

[...] 23 (20.12) Suplementy: omega 3, magnez, pokrzywa. Miska czysta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0d5e84108364020914f28993a255f00.jpg Bylam dzis na rozeznaniu nowej silowni. Malutka jak cholera, hantli i obciazen niewiele, troche maszyn , czesc sprzed kilkunastu lat chyba;-)Wzielam ze soba rozpiske "trening dla poczatkujacej Ladies" i probowalam wykonac. [...]

Niestety przeziębienie nie daje za wygraną chyba będzie trzeba iść do lekarza po antybiotyk :-( W poniedziałek po marszu do pracy w jedna stronę byłem zlany potem jak po deszczu. Dlatego wróciłem autobusem. Wczoraj siłkę odpuściłem ale to bardziej z winy pracy. Rano nie miałem czasu, miała być siłka po pracy niestety zostałem do 2:00 w pracy. [...]

[...] treningu 2,5 kg. Ciężar wyjściowy - ten, na którym teraz skończyłeś. 5+ czyli ile zdołam wykonać powtórzeń minus 1 powtórzenie tak? Dokładasz co trening 2,5kg to rozumiem ale czy po 4 treningach dźwignę o 10kg więcej np: na biceps jak teraz mam 19kg i trzecia seria to już ledwo idzie :-( to29kg raczej nawet pierwszej serii nie dam rady :-(

[...] pięć serii byłoby nie do wykonania Trening wykonuję zgodnie z pierwowzorem, czyli metoda obwodową. Zauważyłem jednak, że wyraźnie spadła moja kondycja. Gdy kończyłem ćwiczenie podobnym do tego planem byłem w stanie wykonać 4 serie po XX powtórzeń i nie byłem zbyt mocno wyczerpany. Dzisiaj natomiast dyszałem, jak gdybym przebiegł dystans 10000m

[...] oba miejsca są już mocno czerwone. Trening znowu udało mi się wykonać w czasie krótszym niż godzina, co napawa mnie optymizmem, ponieważ to był jeden z "celów" jakie wyznaczyłem dla tego planu. Zastanawiam się, czy zamiast płaskich pompek nie robić lepiej tych z użyciem podpory na ręce, tak jak w metodzie. Chodzi mi tutaj o [...]

[...] odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Jednak postanowiłem wykonać trening w czwartek. Wszystko poszło dobrze, ale nie było łatwo. Przysiady zamieniłem na bułgarskie. Pierwsze wrażenia są pozytywne, uda bolą jak diabli, jednak na razie muszę popracować nad równowagą :-))

[...] Za Lafayem sugeruję robić 3 serie z 25 sek odpoczynkiem zaraz po udach a przed łydkami. Jak ja zaczynałem to od 3*3 z maksymalnym odchyłem jaki byłem w stanie wykonać (jest jeszcze 'odbijana' wersja z pompką, ale mnie ona nie przekonuje przez potencjalną kontuzjogenność nadgarstków). Nogi pod szafę/fotel/etc, [...]

[...] mi wmawiali, że wykonuję go prawidłowo. Ale ja i tak widziałam, że facet się sam przewraca. Przez to długo myślałam, że z tego duszenia nie ma ratunku dla kogoś tak drobnego jak ja. Aż w końcu obejrzałam sobie film, gdzie Bas Rutten pokazuje jak zrobić krok w tył , chwycić gościa za nogi i przewrócić. Próbowałam tej techniki z osobami cięższymi [...]

Przepraszam najmocniej - nie zauwazylem 2 stron odpowiedzi =) Jakby bylo tak jak mowicie to juz dawno bym dostal wp*****l od ludzi z ktorymi spotykam sie na sparingach, lub nowych uczniach ktorzy przychodza po paru latach "z-czego-innego", coby zobaczyc co to jest. Ale moze sie poprostu lituja jak mnie widza ;) WT nie wyglada z boku [...]

No tak, pamiętam jak kolega z klubu (kadet, ja jestem juniorem) zaskoczył mnie niepomiernie kiedy stwierdził, że tak ciężko mu się walczyło z jakimś klasykiem który był w jego kategorii. Faktem jest, że klasyk ma lepsze czucie mięśniowe i lepiej ciągnie wózki, ale też widziałem na MP juniorów (wolny) jak klasyk próbował ze sporo słabszym [...]

[...] 8 ćwiczenia na dolny grzbiet ( wznosy , ćwiczenia na drabinkach , czasem piłka lekarska ) + brzuch ( różne formy - brzuszków klasycznych raczej mało ) punkt 8 zajmuje mi jakieś 10-15min Przerwy między seriami wynoszą do 3min. Ćwiczenie wykonuje dynamicznie. niedziela : 1 wyciskanie sztangi na płaskiej ( 2 serie rozgrzewki 2x8 , jedna seria [...]