jak wykonać

[...] 1 ćwiczenie na brzuch z obciążeniem i będzie lepiej niż ćwiczyć na tym planie "? Tak uważam że lepiej jest wykonac 1-2 ćwiczenia specjalistyczne z OBC niz katowac jakies smieszne programy i mówie to nie z teori a doswiadczeia. ALLACHY Z OBC RUSSIAN TWIST Z OBC i wszystko i tez nie na każdej sesji treningowej a dlaczego bo miesnie [...]

[...] Ukrainę łodziami podwodnymi? Sprytne. Co stoi na drodze z Bałtyku na Ukrainę? Polska... więc bym się zbytnio nie śmiał, bo to Polacy są teraz na linii ognia w sumie. ;-) A NATO ch*ja zrobi jak zaczną się zamieszki w Polsce przez ataki rosyjskie, bo jedyne co może wykonać, to zablokować środki finansowe Rosji w innych krajach - nic więcej.

[...] może go a) przełamać siłowo,lub b)obejść przechodząc do innej techniki. Kto nie ma siły, może wykonać tylko to drugie. Braulio Estima aktualnie bije się w pesado, gdzie ostatnio zdobył złoto na ME (a w absoluto drugie złoto), a technikę ma taką, że aż się ćmi w oczach, jak ten człowiek się rusza Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-02-13 15:34:44

Jak widać na zdjęciach-każdy trenował po kolei każdą fazę muscle up,co jak się okaże na końcu-przyniosło świetne rezultaty. Większośc uczestników także stwierdziła ,że będa tymi metodami dalej trenowac by jak najszybciej zrobić pierwszy musce up. Tak im się to spodobało Jeszcze kilka zdjęć z fazy przygotowawczej.Wszystko jest na filmach,więc każdy [...]

no ja nie moglem az 8 wykonać , z kazda serią było ciezej , dawno nie mialem takiej pompy , martwy jak robilem to do tej pory czuje pospinane miesnie

[...] stanie samemu ponosić ciężary -- asekuracja to nie to samo co pomoc w podnoszeniu-- mają czuwać nad tym by ci sztanga nie spadła na twarz-- różnie się zdarza(zasłabnięcia są jak najbardziej normalne przy takim treningu) ale musisz pamiętać o płynach. Dobra teraz do sedna-- jeśli wracasz do treningu to zacznij FBW-- w sam raz na teraz. Ja także [...]

Kolejna dziurka w pasku - brzmi zachęcająco! GRATULUJĘ tak w ogóle, bo wiem jaki to wyczyn :-) U mnie 16. dzień 300. Testuję jak najekonomiczniej je wykonać! :) drabiny 5-10-15-20 robi się dosyć lekko i takie 3 drabiny 2x dziennie załatwiają sprawę. Sety po 20-30 są już cięższe i dłużej się odpoczywa, także ciężko mi stwierdzić "co się opłaca". [...]

@ten_nowy2 Nasuwa mi się pytanie - co dają tureckie wstawania? robiłem je na crossficie ale za cholerę nie widziałem jakie płyną z tego korzyści. Tureckie wstawanie wzmacnia łańcuch boczny w ciele człowieka.Powiem tak jestem wstanie zrobić deskę z jednoczesnym uniesieniem ręki i przeciwstawnej nogi i w tej pozycji wypić poranną kawę lub wykonać [...]

[...] ułożenie sztangielek - bardziej równolegle do podłoża z ewentualnie ruchem wylewającym. Przy takim czymś fajniej się rozkłada ciężar na naramiennych. Ale też taka wersja jak u Ciebie jest ok o ile czujesz naramienne a nie co innego - grzbiet - mocniej. W face pullu dużo zależy od maszyny. Niektóre tak chodzą że ja nie do końca potrafię na [...]

Lepsze będzie gora - dół. Zamiast robić zwykle pompki lepiej skombinuje sobie jakieś dwa solidne krzeselka i porób pompki na poręczach. Na nogi proponuje przysiady na jedenj nodze ewentualnie jesli nie jesteś w sanie wykonać pelnego siadaj na pudlo lub krzeselko. Ja bym to zriobil tak: Poniedizalek - Czwartek 1. Podciąganie 2. Pompki stojąc na [...]

1. Badanie samej glukozy to zbyt niewiele żeby stwierdzić czy istnieje ryzyko wystąpienia problemów z insulinoopornością. W tym celu warto wykonać następujące badania: - Insulina, - Wskaźnik Homa IR, - Krzywa cukrowa. 2. Bez wątpienia będzie ciężko. Nawet gdybyś miał unormowane hormony, to i tak nie byłoby łatwo. Trzeba lat treningów i trzymania [...]

A co myślisz o aktualnej kaloryce względem pomiarów tygodniowych jakie wykonuję ? Czy leci to w miarę czy może za wolno? Wiadomo na wadzę mi nie zależy ,chciałbym aby to jednak pas się redukował tak do 80cm co najmniej 1. Badanie samej glukozy to zbyt niewiele żeby stwierdzić czy istnieje ryzyko wystąpienia problemów z insulinoopornością. W tym [...]

Hmm jeśli chodzi o cykl to taki torszke masowo silowy właśnie to cwiczenie spodobalo mi się jako fakjna wytrzymalosciowka dlatego je wrzucilem do cyklu no właśnie te zabawy są bo jak czytalem na forum to było napisane zeby tak robic jak ktos nie jest w stanie wykonac 10 powt na poreczach a z obciazeniem na poreczach nie wiem jak cwiczyc. Jeżeli [...]

[...] powtórzeniach w seriach... Doznałem kontuzji barku, która już się odnawia przez 3 tygodnie, dlatego teraz muszę zrobić 2 tygodnie przerwy. Rozgrzewka była oczywiście taka jak zawsze. Obawiam się, że po prostu za szeroki uchwyt zastosowałem jak na podciąganie do klatki i barki nie wytrzymały napięcia. Apeluję tym postem do WODYN'A i/lub KRZYCHA [...]

Niejeden technik rehabilitacji wie więcej jak i potrafi więcej wykonać, niż mgr w danej dziedzinie. Osobiście widziałem i pracowałem z osobami z Akademii Medycznej jak i z AWF'u (fizjoterapeuci), którzy byli wręcz przekonani, że masaż odcinka L-S to masaż lewej stopy. Brak słów. Co do kręgarzy - tutaj stopień doktora jest wręcz wymagany (dla [...]

[...] cele treningowe - i w przypadku każdej osoby inne znaczenie mogą mieć ćwiczenia złożone a inne ćwiczenia izolowane. Podsumowując. Osoby początkujące lub traktujące siłownię jako uzupełnienie innej dyscypliny - mogą stosować wyłącznie ćwiczenia wielostawowe. Wręcz będzie to zaletą i perspektywie wieloletniej przygody z żelastwem zwróci się z [...]

[...] rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 [...]

[...] jest bezużyteczne Szczerze? Dzisiejsza kulturystyka, to chyba najbardziej poj**any sport w ogóle. Może jeszcze sumo. Gdyby jednak taki delikwent nie ważył zbyt dużo, robił jakieś cardio, HIT czy obwody, to byłaby inna rzecz. Dość powiedzieć, że jak rozejrzę się po sali, to nie widzę kogokolwiek kto miałby tak mało tłuszczu na sobie jak ja. [...]

Dzień 13 DNT Aktywność: rano squash w ramach wf na uczelni, wieczorem cross-fit w ramach rekreacji i wyjścia do ludzi %-) Mam dzisiaj nogi jak z jakiejś ołowianej waty :)) Ciężko mi nimi poruszać, tempo mojego chodzenia zmniejszyło się dwukrotnie. W ogóle ciężko mi wykonać jakikolwiek ruch, chociażby wstać i wstawić wodę na herbatkę }:-( Miska [...]

Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). [...]