jak wykonać

"czasami widzę jak się biją niektórzy, na oślep walą, zaciskają pięści i walą z rozpędu na twarz, jak mam obronić taki atak? i walić proste? czy z boku bardziej? i kopać ? czy nie? i czy walić też głową i kolanami, przypominam że nigdy w życiu nie biłem się. " Przy nawalaniu na oślep agresor zazwyczaj nie oddycha i po minucie uderzania [...]

[...] będzie tego do napisania w ciul .. powiem tak biorę najwięcej ile mogę tak żeby wykonać zakres tych powtórzeń które planuję i żeby był zapas jeszcze na góra 1 powtózenie To jakaś autokorekta? Bo nie rozumiem :) Tłuste mięsa są jak najbardziej ok. Oczywiście nie codziennie, na każdy posiłek. Ale ważne żeby urozmaicać źrodła białka oraz mieścić [...]

[...] patrzył na mnie pompującego się za kulisami, podszedł i powiedział "Młody człowieku, gdybym miał twój wygląd, to przez cały czas chodziłbym bez koszulki." To niesamowite jak te słowa wypowiedziane w odpowiednim czasie wpłynęły na moją karierę. To wpłynęło na mnie bardziej niż cokolwiek innego w kulturystyce. Wówczas miałem pewność, że mogę [...]

Jak już się przyzywaczisz do nowych obcążeń to powinieneś spróbować wykonać 3 obowody i może pozmieniać niektóre ćwiczonka, żeby stagnacji nie dostać.

" Brzuch tylko 3 serie? Brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silce, jak lookneliscie na moj wczesniejszy trening tam sa zdjecia i opisy ABS z obciazeniem ostatnio 27,5kg 5 serii po 10powt, czy zwiekszyc ilosc powtorzen czyzwiekszyc ilosc serii?" Brzuch pracuje w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg przysiad wyciskanie w staniu i [...]

[...] (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii, jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. Mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed [...]

[...] się książki i wpada mi ok 1 kg na miesiąc więc nie jest źle. W B2 jest właśnie taki mały zakres ruchu. Jak masz wątpliwości polecam youtube. Tam są fajne filmiki francuzów jak powinno wyglądać dane ćwiczenie. Co do F jak wolisz. Pamiętaj, że przechodzisz na trudniejszy wariant w E co w późniejszych treningach odbije się także na F. Zawsze [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz [...]

jeśli nie dajesz rady wykonać ani jednego powt lub zrobisz ich za mało w podciąganiu i dipsach, to możesz robić negatywy, czyli samą fazę opuszczania starając się by trwała ona jak najwolniej + jakieś zwisy na drążku przy podciąganiu to dobry sposób, mnie to bardzo pomogło zarówno w podciąganiu, jak i dipsach

[...] problem z kiwaniem sie sztangielek i techniką. 30 kg ciezkie , po 3 seriach wolalem zmniejszyc ciezar. 3. Rozpietki głową w dół 16,5 kg - 10 X 4 serie Komentarz Staralem sie jak najbardziej rozciagac, ciezar na styk, na plus z poprzednim tygodniem 4. Przysiady ze sztangą 40 kg - 12 , 50 - 12 , 55 - 10 , 60 - 8 Trening nog po bardzo dlugiej [...]

[...] przez bolący bark i nadgarstki. Nie mam skosu w dól wiec robilem na płaskiej 4. Przysiady 65 kg - 12p 75 kg - 10p 80 kg - 8p 85 kg - 6p Komentarz: Musialem wynosic ze stojakow jak na ławce płaskiej(niestety nie mam regulowanych) wiec najwygodniej nie było . Jednak kazda seria z zapasem. I ładnie sie ze mnie lało. Uwagi Niestety ze wzgledu na [...]

pavveeel powoli się rozkręcisz ja też dopiero pierwszy trening zaliczyłem dzisiaj po regeneracji. Cele masz ambitne ale do zrealizowania jak najbardziej bo silny chłop z Ciebie . Ja myślęm że w MC i WL dam radę Twoje zamierzone liczby też wykonać ale co do siadów to jestem daleki nawet do 150 kg. Powodzenia

[...] Treningi niestety będą musiały się odbywać wieczorem. Michę oczywiście będę trzymał. Jedynym plusem będą dodatkowe pieniądze, które przeznaczę na kolejny cykl kreatynowy + jakiegoś gainera lub białko i carbo i ewentualnie inne odżywki :D Częściej też będę mógł sobie pozwolić na wołowinkę, łososia i takie rzeczy. Teraz trochę mi głupio prosić 2 [...]

[...] dziś w kinie na "Służby Specjalne" bardzo ciekawy film, zaintrygował mnie strasznie - dobry powód do rozkmin ;) Mogę szczerze polecić każdemu - ale uważajcie żeby nie trafić jak ja na takie starsze małżeństwo które pomijając że cały film gadali, żarli chipsy i to całkiem głośno, zostawili po sobie chlew i opakowania na podłodze to skwitowali [...]

[...] Jak tego dokonales majac tylko 2 hantle? niezle. w zasadzie to trochę czasu minęło pomiędzy tymi dwoma pomiarami. Dwa cykle treningowe. No i zaczynam ćwiczyć, (a w jakiś sensie wracam do ćwiczeń). Na początku, czy przy powrocie podobno zawsze ładnie idzie. A w szczegółach to mogę napisać, że ćwiczyłem dodatkowo ręce. A z progresją to [...]

[...] jeszcze wykonać powtórzenia > i ja się pytam czy mogę zwiekszyć obciążenie dla tej partii ciała gdzie tak wyszło ??" -- dodaj ciężar i spróbuj po chwili jeszcze raz, jak bedzie dobrze to zostaw ten max który właśnie masz na sztandze, jak będzie znowu zamało to możesz dodać jeszcze troche kg (nie zadużo) i bez sprawdzania zostawić. Jak [...]

Hej Goldi No pięknie Dobry. No tak jak mówię Max powtórzenie na raz super to wyszło. To podobnie jak ja mam w ostatnim filmiku nie wiem czy patrzyłeś ten z komendą i pauza na klacie z 180 kg. Ale tak jak Tadek mówi. No ciężko będzie tylko dotknąć klatę i bez ruchy że tak powiem no masa ciała wykonać więcej powtórzeń. Przynajmniej właśnie 15, [...]

Gwid Bardzo ładnie wykonane wyciskanie z akcentem bez odbicia od klatki ale zatrzymania na dole zabrakło jak dla mnie.No widzę że masz małe zaufanie do swojej wytrzymałości.Ten wynik mógł być wyższy. LiptonS Chyba żle mnie zrozumiałeś ja chciałem tylko z ciekawości wykonać próbę z Twoim obciążeniem żebyś miał jakieś tam odniesienie . masti [...]

Tort rewelacja! Jak na drugi tort w życiu to wygląda świetnie i brawa za odwagę, żeby wykonać do w wersji FIT. Ja już któryś raz zabieram się za tort ale przeraża mnie ilość pracy %-) Lepiej/łatwiej Ci się robi HT odkładając sztangę przy każdym powtórzeniu?

2. Osoby poniżej i powyżej 21 roku życia mogą zrobić badania sportowe, gdzie tak naprawdę wchodzimy tylko do gabinetu, lekarz mierzy puls,ciśnienie, pyta się,jak się czujemy,czy na pewno dobrze itp. pier.doły. Po czym daje pieczątkę "zdolny" w karcie zdrowia sportowca, podobnie,jak w opcji numer 1. Nie trzeba załatwiać tych badań, które [...]